中體北里、北京青鳥(niǎo)、英派三家俱樂(lè)部的專業(yè)私人教練建議，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)至15-20分鐘，以避免寒冷氣候造成的肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷，從而減少人體肌肉的伸展性，使關(guān)節(jié)僵硬。

冬季健身房20攝氏度最佳 “在整個(gè)訓(xùn)練前充分熱身是非常重要的，尤其是在器械訓(xùn)練期間，為了避免肌肉緊張，有必要對(duì)每個(gè)部位進(jìn)行熱身。

”北京青鳥(niǎo)健身有限公司私人教育部主任董昌龍表示，一般健身中心冬季室內(nèi)溫度保持在20攝氏度左右，適合人體運(yùn)動(dòng)。

健身服要備兩套 為冬季健身準(zhǔn)備兩套衣服，出汗后應(yīng)及時(shí)更換干衣服以防感冒。

北京精英健身中心的教練黃煌說(shuō):“在室內(nèi)健身時(shí)，你可以在開(kāi)始的時(shí)候加一件外套。

隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，你應(yīng)該逐漸減少你的衣服。

”他還指出，冬天是增加肌肉力量的好時(shí)機(jī)。

因此，力量練習(xí)的強(qiáng)度和強(qiáng)度可以適當(dāng)增加，運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和頻率可以增加，有氧練習(xí)的內(nèi)容可以增加，以防止脂肪的過(guò)度積累。

天冷運(yùn)動(dòng)時(shí)間可調(diào)整 中國(guó)體育北里健身俱樂(lè)部教練部經(jīng)理李俊說(shuō):“年輕人的基本新陳代謝在冬天更快，早上或中午鍛煉后身體機(jī)能恢復(fù)很快，這不會(huì)影響他們的日常生活。

建議這些人可以在上午7: 00到9: 00以及上午12: 00到下午14: 00之間進(jìn)行鍛煉。

但對(duì)于中年人，由于他們的適應(yīng)性較差，建議優(yōu)先考慮改善心肺功能訓(xùn)練，最佳鍛煉時(shí)間為18: 00到20: 00。

”此外，鍛煉時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)鞋也很重要。

關(guān)節(jié)在低溫下很硬。

為了減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的影響，應(yīng)盡可能選擇軟底鞋。

運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物 三家健身俱樂(lè)部的教練表示，冬季運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如意大利面、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚(yú)和豆制品，水果和蔬菜也應(yīng)適量。

冬季健身室內(nèi)通風(fēng)很重要

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