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平板支撐能練腹肌，能瘦身這些都是神話嗎？

問題描述：平板支撐能練腹肌，能瘦身這些都是神話嗎？：本文介紹平板的 11 大好處，以及 7種 錯誤動作。 1. 做平板的11大好處　　1）強化身體的核心　　要長時間維持平板 ...

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當(dāng)然不是神話，平板支撐主要鍛煉一個人的核心力量，肌肉分為紅肌與白肌，紅肌屬于深層肌肉，爆發(fā)力不盡人意，但是耐力卻異常的好，而白肌則表層肌肉，力量大，爆發(fā)力強。但是，如果想瘦身，最好還是要配合有氧運動，有個誤區(qū)大家要明白，不是練哪里就瘦哪里，脂肪的消耗是全身性的，如果是剛開始鍛煉，先別將就數(shù)量，把動作做標(biāo)準(zhǔn)比什么都重要。最后說一下平板支撐，這個動作時間是其次，穩(wěn)定才是最重要的。首先收緊腰腹，手肘與腳尖做對抗，后腦勺與肩頸，背，臀，腳跟要呈一條直線。進(jìn)階版可以把對角的上下肢抬起，或者腰部放一塊杠鈴片，切記，不要塌腰，不要塌腰，不要塌腰，重要的事說三遍，最后一句：鍛煉需要的是持之以恒，汗水不會辜負(fù)你的期望！

很高興減脂妹來回答這個問題。平板支撐確實是一個很好的動作，但是被很多自媒體的人宣傳的過于神話了，平板支撐是一個比較難的動作，做正確了有很多的好處，做錯了對腰椎傷害也很大。而且平板支撐不是練腹肌它是練核心的，腹肌就是你用手能摸到的肚子，核心是你用手摸不到的靠近脊柱這條人體核心骨干的肌肉。 很多不了解的人都分不清核心和腹部到底有啥區(qū)別，腹部就是肉眼可見，核心是肉眼看不見。核心比腹部要重要，核心不好的人練腹都會讓腰椎代償導(dǎo)致腰椎出問題。另外平板支撐確實有能量消耗，但是它絕不是一個瘦身動作，它練對了確實是可以塑造腹部形態(tài)，但是它沒有減脂肪的作用。畢竟不是誰都能撐一個小時的。 說到這必須要提一下平板支撐正確的感覺應(yīng)該是： 1：腰部沒有明顯的酸脹感 2：腿和屁股也是累的 3：核心位置是最累的而不是胳膊 4：如果做得正確時間都不會超過五分鐘 謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形減脂，許多減脂干貨分享你哦！有問題不明白可在下方留言給我們哦！#尚形超能健身團(tuán)# #清風(fēng)計劃# #她力量計劃# @頭條健身 @頭條號 @尚形健身

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：平板支撐能練腹肌，能瘦身都是神話嗎？1、平板支撐看起來很簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求2、如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項運動。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險3、另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動理論上來說一個平板支撐不能瘦身，因為你不可能一個體式練習(xí)一整天對吧，運動需要半個小時以上才能達(dá)到減肥的效果，而且想瘦身單純的一個平板支撐是達(dá)不到的平板支撐

本文介紹平板的 11 大好處，以及 7種 錯誤動作。 1. 做平板的11大好處　　1）強化身體的核心　　要長時間維持平板的姿勢，必須使用腰背腹臀部的肌肉。核心肌肉在日常生活和各種體育運動中都非常重要。2）全面收緊肚子，強化腹肌　　鍛煉腹直肌/腹斜肌。鍛煉腹肌的知名動作“卷腹”動作中，腹直肌只動用了64%，而平板中動用了100%。3）強化后背，減輕脊柱受傷的風(fēng)險　　平板沒有彎腰動作，保持脊柱自然的狀態(tài)來鍛煉背部。4）改善姿勢　　核心肌肉群強大了，自然就會站有站相，坐有坐樣。5）提高代謝，有效瘦身　　定期訓(xùn)練，消耗熱量，鍛煉全身。6）提升平衡能力　　單腳站立你可以保持多久？核心越穩(wěn)定時間越長。7）提高柔韌性　　平板可以拉伸肩部/背部/腿部肌肉。8）改善心情，減輕壓力　　生活節(jié)奏快，壓力大時，通過平板使用全身肌肉，改善血液循環(huán)，可以轉(zhuǎn)變心情減壓。9）日常的體力活更輕松　　核心好了，日常生活會更加得心應(yīng)手。10）強精壯骨　　鍛煉肌肉，強化骨骼。11）老人也適合　　對于不能到野外活動，或者不能去健身房的老人來說，在家附近走走，做做平板是理想的健身運動。2. 正確的平板做法　　雙肘彎曲與腳尖著地，肘部在肩部正下方，撐起身體成直線，保持住?！　傞_始可以膝蓋著地，也可以做的時間短一點，定期做，堅持一個月之后一定有可見的效果。3. 七種錯誤的平板做法1）骨盆下沉　　對策：有意識地加緊臀部往上抬，感覺臀部肌肉的收縮。2）臀部太高　　對策：有意識地腹部用力。如果腹肌實在太弱，可以先做以下的簡化版3）背部拱起　　原因：上半身不穩(wěn)，核心肌肉不足　　對策：收緊僧帽肌/背闊肌4）脖子彎曲　　對策：脖子在身體的延長線上，不要抬頭/低頭。眼睛看著雙手。5）肘部與肩部不齊6） 雙手握在一起　　這樣會降低對核心肌肉，特別是腹肌的刺激。7）重視量（時間），而犧牲質(zhì)(動作標(biāo)準(zhǔn))　　#阿飛出品# 本文由@跑者阿飛 原創(chuàng)首發(fā)在【悟空問答】，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載！

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