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韓國(guó)減肥秘籍：輕松瘦身的秘訣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月17日 20:49

韓國(guó)減肥秘籍：輕松瘦身的秘訣
想要減肥？來(lái)看看韓國(guó)超火的減肥秘籍吧！這個(gè)秘籍分為三個(gè)階段，幫助你輕松瘦身。

第一階段：適應(yīng)期（3天）
早餐：兩個(gè)全蛋，一份新鮮水果（如半個(gè)蘋(píng)果或一個(gè)橙子），一杯無(wú)糖豆?jié){或低脂牛奶。
午餐：一份烤雞胸肉或瘦牛肉（約100g），一份糙米飯或全麥面包（適量），大量綠葉蔬菜（如菠菜、芥藍(lán)）或一份蔬菜沙拉（油醋汁）。
晚餐：一份烤魚(yú)或煮蝦（約100g），蒸蔬菜（如胡蘿卜、西蘭花），一小碗糙米或紅薯。

? 第二階段：調(diào)整期（2天）
早餐：燕麥粥（約50g干燕麥），新鮮藍(lán)莓或草莓（一小把），脫脂牛奶或豆?jié){。
午餐：瘦肉燉豆腐（瘦肉約50g，豆腐100g），一份蔬菜湯（使用蔬菜如番茄、蘑菇、洋蔥），少量全麥面包或糙米飯。
晚餐：蔬菜炒瘦肉（瘦肉約50g，蔬菜如青椒、洋蔥），一小份糙米或紅薯。

第三階段：穩(wěn)定期（5天）
早餐：雞蛋炒蔬菜（如菠菜、蘑菇），一片全麥吐司，一杯無(wú)糖酸奶或豆?jié){。
午餐：瘦肉燉蔬菜（瘦肉約100g，多種蔬菜），一小碗糙米或藜麥。
晚餐：烤三文魚(yú)或蒸魚(yú)（約100g），大量蒸蔬菜（如胡蘿卜、西蘭花、花椰菜），少量糙米或紅薯。

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