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幫助寶寶長(zhǎng)高的食譜推薦如何科學(xué)幫助孩子長(zhǎng)高

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 03:37

一、讓寶寶長(zhǎng)高的4食譜

　　1. 魚(yú)泥燴爛面

　　原料：去骨魚(yú)肉20克，雞湯一碗，西紅柿半個(gè)，龍須面25克。

　　制法：先將西紅柿去皮切小塊，魚(yú)肉加鹽搗爛;接著燒熱底油，炒西紅柿，然后加入雞湯，調(diào)味;等到湯滾后下入面條，再開(kāi)后，調(diào)小火，下入魚(yú)泥，慢慢熬一熬，聞到鮮香味道了關(guān)火，放溫即可以食用了。

　　價(jià)值：魚(yú)肉不僅可以讓寶寶長(zhǎng)高，還有利于他們的大腦發(fā)育，變得更聰明。面也能補(bǔ)充寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需要的能量、維生素和脂肪。

　　2. 豬骨菠菜湯

　　原料：新鮮豬脊骨250-500克，菠菜150-200克。

　　制法：用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火，后用文火煮2小時(shí)，然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，待溫，加入味料調(diào)味即可。

　　價(jià)值：豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無(wú)機(jī)鹽，菠菜中所含的酶，對(duì)胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。寶寶吃豬骨菠菜湯能補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無(wú)機(jī)元素。

　　3. 荷香西米排骨

　　材料：豬肋排300克，西米50克，荷葉1張，花生醬30克，料酒15毫升，食鹽、味精、胡椒粉、生抽各適量。

　　制作：將排骨洗凈，剁成塊，用沸水焯一下?lián)破?，沖凈血水;西米用清水洗凈。排骨用花生醬、食鹽、味精、胡椒粉、料酒、生抽拌勻，腌漬入味，裹勻西米。將荷葉鋪在蒸籠內(nèi)，放入西米排骨，以大火蒸40分鐘即成。

　　價(jià)值：豬排骨提供人體生理活動(dòng)必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪，尤其是豐富的鈣質(zhì)可維護(hù)骨骼生長(zhǎng)。此食譜對(duì)于寶寶骨骼成長(zhǎng)非常有幫助。

　　4. 絲瓜排骨粥

　　材料：大米，排骨各150克，絲瓜120克，蘑菇100克，胡椒粉、姜片、食鹽、香油各少許。

　　制作：絲瓜去皮洗凈后切成片;蘑菇洗凈后切成塊;排骨洗凈，焯水后撈出;大米洗凈后用水浸泡30分鐘。鍋置火上，放入清水、排骨、姜片，大火煮開(kāi)后撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，加入大米用中火煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。將姜片撈出，放入絲瓜片，蘑菇塊，調(diào)入食鹽、胡椒粉，再煮10分鐘，淋入香油即可。

　　價(jià)值：這道菜只要是利用排骨能提供人體豐富的鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪功效，使食用此佳肴的寶寶骨骼得到更有效的成長(zhǎng)。絲瓜順滑可口，能促進(jìn)寶寶食欲也便于消化。

二、讓寶寶長(zhǎng)個(gè)子的方法

　　1、多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高，尤其是縱向彈跳性的運(yùn)動(dòng)，比如跳高、跳遠(yuǎn)、懸垂等，適度且間斷的彈跳或懸垂可以壓縮和伸展生長(zhǎng)板，刺激它生長(zhǎng)，使寶寶擁有高個(gè)子。因此，父母可以多陪寶寶做運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)他多跳、多跑，比如拿著他喜歡的玩具要他跳起來(lái)夠取，或握住他的雙手手腕使他懸空，但是運(yùn)動(dòng)要適量，勞逸結(jié)合，以免適得其反。

　　2、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

　　身體長(zhǎng)高與身體內(nèi)荷爾蒙分泌有關(guān)，尤其是生長(zhǎng)激素，而生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌最旺盛，因此要讓寶寶形成良好的作息習(xí)慣，最晚也要在11點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。

　　3、保持精神愉快

　　一些精神因素也會(huì)導(dǎo)致寶寶生長(zhǎng)速度放緩，家庭失和的寶寶個(gè)子往往偏矮，因此要盡量保持家庭氣氛和睦，寶寶精神愉快，不過(guò)度責(zé)罵、數(shù)落寶寶，以免他喪失自信，萎靡不振，從而個(gè)子矮小。另外，有些疾病也會(huì)導(dǎo)致個(gè)子矮小，比如缺鋅、缺鐵等所造成的侏儒癥、鈣缺乏綜合癥等，便是引起身材矮小的原因之一。父母發(fā)現(xiàn)異常時(shí)要及時(shí)帶寶寶就醫(yī)。

　　4、補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)

　　鈣質(zhì)是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的重要因素。因此，在幼兒期一定要補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，日常生活中，多吃含鈣豐富的食物，比如牛奶、及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等。

三、長(zhǎng)高秘訣讓孩子身高不成問(wèn)題

　　必要的維生素、纖維素

　　在機(jī)體的生命中，維生素也是一個(gè)不可缺少的要素，各種維生素都是生長(zhǎng)發(fā)育所不可缺少的要素，而除了各種蔬菜中含有豐富的維生素、纖維素之中，一些動(dòng)物的肝臟也含有豐富的維生素，因此建議日?？蛇m當(dāng)增加食用量。

　　必要的運(yùn)動(dòng)

　　不運(yùn)動(dòng)，整天窩在家里看電視，不僅會(huì)影響胃口，沒(méi)有必要的運(yùn)行，骨骼發(fā)育也會(huì)受影響，人體的抗壓能力也會(huì)受影響，而必要的運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，更為重要的還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，因此要想讓孩子長(zhǎng)得高，就得督促孩子多運(yùn)動(dòng)，只有這樣，才能讓寶寶長(zhǎng)得更高。像藍(lán)球、體操、跳高等運(yùn)動(dòng)都有助于讓寶寶長(zhǎng)得更高一些。

　　良好的睡眠習(xí)慣

　　對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶而言，在睡眠中更有利于分泌出更多的生長(zhǎng)激素，可以說(shuō)睡眠就是長(zhǎng)高的“營(yíng)養(yǎng)素”，如果孩子從小睡眠不足的話，那么其身高也會(huì)受影響的。因此做父母的就要從小養(yǎng)成寶寶良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　專家說(shuō)吃飯吃七分飽更有利于長(zhǎng)高

　　寶寶的各個(gè)器官都處于發(fā)育的階段當(dāng)中，特別是消化系統(tǒng)并未發(fā)育完全，而此時(shí)如果只是盲目的給孩子喂食，或者任由孩子的飲食習(xí)慣的話，都不利于寶寶吸收更多的營(yíng)養(yǎng)成份，因此日常生活中在給寶寶喂食的過(guò)程中一定要注意把握好一個(gè)度，從健康的角度上說(shuō)每餐以“七分飽”為宜，這樣不僅能滿足寶寶的日常生長(zhǎng)需要，而且還不至于給消化器官帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)。

　　最后要讓寶寶長(zhǎng)得快長(zhǎng)得高，還要注意一點(diǎn)，那就是要注意寶寶的心理環(huán)境的建設(shè)，研究發(fā)現(xiàn)人在自我感覺(jué)較良好，較開(kāi)心快樂(lè)的情況下，更有利于分泌一種“快樂(lè)元素”這一種快樂(lè)元素，對(duì)于促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，身心發(fā)育也具有一定的幫助。

四、把握3個(gè)黃金長(zhǎng)高點(diǎn)讓寶寶猛長(zhǎng)個(gè)

　　黃金長(zhǎng)高點(diǎn)1：遺傳

　　父母的身高對(duì)寶寶的高矮很有影響，甚至起決定性的作用，這是由遺傳因素決定的。

　　一般來(lái)說(shuō)，父母雙方都是高個(gè)子，其寶寶也要高一些;父母都是矮個(gè)子，其寶寶一般來(lái)說(shuō)也是矮個(gè)子;如果父母一方高，一方矮，其寶寶也往往是個(gè)高個(gè)子。的確，高與高結(jié)合生高，矮與矮結(jié)合生矮，是身高遺傳的法則。

　　其實(shí)，媽媽在身高的遺傳中起著重要的作用。一般說(shuō)，媽媽高，爸爸矮，其寶寶往往是高個(gè)子，至少不是矮身材。而爸爸高，媽媽矮，其寶寶只能是中等身材，甚至?xí)邪珎€(gè)頭寶寶。假若爸爸身材中等，媽媽個(gè)頭矮，其寶寶幾乎全是矮個(gè)子。從我國(guó)廣為流傳的“爹矮矮一個(gè)，娘矮矮一窩”來(lái)看，是基本符合遺傳規(guī)律的。

　　如果作為媽媽的你的身高不是很高，也不要過(guò)于勉強(qiáng)自己的寶寶，特意給寶寶買很多的鈣片服用，希望能夠幫助寶寶在夏季長(zhǎng)個(gè)。其實(shí)，想要幫助寶寶在夏天長(zhǎng)高的最好方法是均衡飲食、充足睡眠和科學(xué)運(yùn)動(dòng)。大量補(bǔ)鈣或者吃一些營(yíng)養(yǎng)保健品并沒(méi)有什么好處，還可能對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育造成不利影響。

　　黃金長(zhǎng)高點(diǎn)2：優(yōu)質(zhì)睡眠

　　俗話說(shuō)一眠大一寸，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)特別形象，他睡覺(jué)就長(zhǎng)個(gè)兒。一方面，睡眠的時(shí)候生長(zhǎng)激素的分泌是很高的，從研究來(lái)看，晚上10點(diǎn)到凌晨一兩點(diǎn)鐘，這個(gè)時(shí)間生長(zhǎng)激素分泌量是最高的。所以寶寶一夜安睡，生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰，并持續(xù)一段時(shí)間是非常重要的。

　　所以我們經(jīng)常跟家長(zhǎng)說(shuō)，10點(diǎn)以前要睡著，比如說(shuō)10點(diǎn)上床了，到11點(diǎn)睡覺(jué)，那不行，寶寶比別人可就少了一個(gè)小時(shí)的生長(zhǎng)激素分泌，這就虧了。所以可以9點(diǎn)上床，有的寶寶睡早一點(diǎn)，8點(diǎn)半也是允許的，9點(diǎn)也可以，9點(diǎn)半進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這應(yīng)該是比較好的狀態(tài)。

　　寶寶如果有睡眠不安的情況，老翻騰、折騰，或有夜驚，有睡眠障礙問(wèn)題，一個(gè)可能是片斷性睡眠，一段一段的，另外，可能老處于淺睡眠，因?yàn)樗卟煌闹芷谒呱疃仁遣煌?。生長(zhǎng)激素分泌在深度睡眠的時(shí)候分泌才是最好的，老處于淺睡眠或片斷睡眠，其生長(zhǎng)激素分泌是不足的。如果超過(guò)3個(gè)月以上的睡眠狀態(tài)不好的話，寶寶很有可能會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)的問(wèn)題。

　　黃金長(zhǎng)高點(diǎn)3：生長(zhǎng)肥料——營(yíng)養(yǎng)

　　營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是身體增長(zhǎng)的建筑材料，父母應(yīng)了解助長(zhǎng)的飲食營(yíng)養(yǎng)：

　　1、優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)的作用是生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝。動(dòng)物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種人體必需的氨基酸，又稱優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　2、多種維生素：含有豐富維生素a、維生素c、維生素e的食物，如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚(yú)、肉及豆類等。

　　3、鈣：鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。

　　4、微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等，都是正常生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的。

　　5、培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣：家長(zhǎng)要從小培養(yǎng)寶寶良好的飲食生活習(xí)慣。不挑食，不偏食，更不要過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

　　6、營(yíng)養(yǎng)均衡：人體的生長(zhǎng)，完全來(lái)自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25-30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。

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