體重管理年：開(kāi)啟健康體重之旅

在這個(gè)特別的一年里，我們倡導(dǎo)大家共同關(guān)注體重管理，追求健康的生活方式。讓我們一起行動(dòng)，探索適合自己的體重管理方法，迎接更美好的自己。
體重管理，旨在通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)攝入與適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體的能量與物質(zhì)代謝平衡。這一過(guò)程要求我們實(shí)時(shí)記錄并監(jiān)測(cè)每日的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，避免過(guò)度節(jié)食、劇烈運(yùn)動(dòng)、手術(shù)或?yàn)E用藥物和激素。目標(biāo)是形成健康、良好的生活方式，同時(shí)結(jié)合心理暗示和周?chē)说闹С峙c鼓勵(lì)，逐步實(shí)現(xiàn)理想的體重，并確保體重穩(wěn)定不反彈。
居民體重管理關(guān)鍵要點(diǎn)（2024年更新版）
一、樹(shù)立正確觀念，預(yù)防為主
二、堅(jiān)持終身管理，持之以恒不懈
三、主動(dòng)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估自身狀況
四、保持平衡膳食，控制總體攝入量
五、運(yùn)動(dòng)帶來(lái)益處，堅(jiān)持鍛煉是關(guān)鍵
六、確保良好睡眠，積極心態(tài)迎生活
七、設(shè)定合理目標(biāo)，科學(xué)減重不盲目
八、全家共同參與，健康同行不離棄
居民體重管理關(guān)鍵知識(shí)解讀（2024年新版）

正確認(rèn)知，重在預(yù)防

體重，這一評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)，其過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)個(gè)體的健康構(gòu)成威脅。超重和肥胖不僅是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的危險(xiǎn)因素，還會(huì)對(duì)兒童的運(yùn)動(dòng)能力、骨骼發(fā)育乃至行為、認(rèn)知和智力造成不良影響。同時(shí)，消瘦狀態(tài)也與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)和骨量下降等問(wèn)題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。值得注意的是，兒童青少年時(shí)期的肥胖問(wèn)題往往會(huì)持續(xù)至成年期，從而增加多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，給個(gè)人和社會(huì)帶來(lái)沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

因此，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過(guò)培養(yǎng)合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康的生活方式，積極預(yù)防超重、肥胖和體重過(guò)輕的情況出現(xiàn)。此外，保持健康體重應(yīng)當(dāng)成為全人群的共同目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期和老年期的全生命周期。任何時(shí)期的體重異常都可能對(duì)健康造成潛在威脅，不容忽視。

主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估

定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等身體指標(biāo)的變化，并對(duì)體重狀況進(jìn)行合理評(píng)估，是保持健康體重的重要環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）作為衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)相關(guān)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人的體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0的范圍內(nèi)。同時(shí)，成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米可被定義為中心型肥胖，而學(xué)齡前兒童和學(xué)齡兒童青少年則分別適用不同的生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)和篩查標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)估體重情況。
孕期體重管理至關(guān)重要

孕期體重的變化是衡量母嬰健康的關(guān)鍵指標(biāo)。為了確保母嬰的安全與健康，我們推薦遵循《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》和《妊娠期糖尿病婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》，在孕期密切監(jiān)測(cè)體重，并在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)管理。

平衡膳食，控制總量

保持健康體重的關(guān)鍵在于能量攝入與消耗的平衡。我們建議在日常飲食中，降低高能量食物的攝入，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)等，同時(shí)增加富含膳食纖維的食物，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。此外，規(guī)律飲食、控制進(jìn)食速度以及避免暴飲暴食也是維持健康體重的重要措施。

對(duì)于體重過(guò)輕者，我們首先需要排除潛在疾病的影響，并逐步增加能量攝入至推薦水平或稍高。而對(duì)于超重和肥胖者，則應(yīng)適度減少每餐的能量攝入，并選擇低能量密度食物，如蔬菜、水果等，以實(shí)現(xiàn)健康的體重控制。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)，益處多多

長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)于體重的保持和體成分的改善具有顯著效果。有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都是有效的體重管理方法。我們鼓勵(lì)大家嘗試多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，并結(jié)合日常生活進(jìn)行鍛煉，如步行、騎車(chē)上班、做伸展運(yùn)動(dòng)等，以減少久坐時(shí)間并提高身體活動(dòng)量。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)安全至關(guān)重要。在開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行科學(xué)評(píng)估并量力而行。推薦進(jìn)行適合的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓(xùn)練，以延緩肌肉衰減并預(yù)防跌倒。同時(shí)，有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

保持良好睡眠和積極心態(tài)

充足的睡眠對(duì)于體重控制和身體健康至關(guān)重要。不同年齡階段的人應(yīng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持適宜的睡眠時(shí)長(zhǎng)。此外，保持良好的心理狀態(tài)也有助于維持健康的體重水平。

科學(xué)減重，目標(biāo)合理

在減重過(guò)程中，我們應(yīng)設(shè)定合理的目標(biāo)并采用科學(xué)的方法。過(guò)度減重或采用不健康的方式減重都可能對(duì)身體造成損害。我們鼓勵(lì)大家通過(guò)平衡膳食、持續(xù)運(yùn)動(dòng)和保持良好的睡眠與心態(tài)來(lái)實(shí)現(xiàn)健康、持久的體重控制。
超重和肥胖者減重時(shí)，主要目標(biāo)是減少脂肪組織的重量。在設(shè)定減重目標(biāo)時(shí)，需量力而行，確保速度適中，通常建議每周減重不超過(guò)0.5公斤，在3至6個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)體重減輕5%至10%。也可在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下，制定更為合理的減重目標(biāo)，并采用科學(xué)的方法控制體重。

對(duì)于超重及肥胖兒童，干預(yù)目標(biāo)是確保身高穩(wěn)定增長(zhǎng)的同時(shí)，維持或延緩體重增長(zhǎng)，以達(dá)成健康體重，并非單純追求降低絕對(duì)體重。推薦同時(shí)采取飲食、運(yùn)動(dòng)和行為干預(yù)措施。

對(duì)于65歲及以上的老年人，不建議盲目減重。他們的重點(diǎn)是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)等手段，保持肌肉量和骨量，或延緩其減少速度。

孕產(chǎn)婦、患有基礎(chǔ)疾病等特殊人群，在進(jìn)行體重管理時(shí)，應(yīng)由專(zhuān)業(yè)人員提供指導(dǎo)和評(píng)估。對(duì)于那些生活方式干預(yù)無(wú)效的肥胖者，或超重并伴有相關(guān)并發(fā)癥的患者，建議尋求正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的醫(yī)生專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，并采取積極的治療措施。

我們每個(gè)人都應(yīng)承擔(dān)起自己健康的第一責(zé)任。個(gè)人應(yīng)自覺(jué)養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，主動(dòng)學(xué)習(xí)體重管理的知識(shí)，踐行健康的生活方式。家人的支持和良好的家庭飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)家庭成員的體重管理至關(guān)重要。我們倡導(dǎo)全家共同行動(dòng)，共同維護(hù)健康體重，筑牢健康的防線(xiàn)。

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