首頁(yè) 資訊讓你瘦身又養(yǎng)身的健身瑜伽動(dòng)作瑜伽體式

讓你瘦身又養(yǎng)身的健身瑜伽動(dòng)作瑜伽體式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 08:16

讓你瘦身又養(yǎng)身的健身瑜伽動(dòng)作瑜伽體式

朋友們好！秋冬天氣寒冷，很多人都不愿意出去鍛煉，那么練習(xí)瑜伽就是最好的選擇了，可以鍛煉身體，預(yù)防疾病，最主要的是在室內(nèi)既可以做瑜伽了。以下給大家分享9個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作非常適合練習(xí)！

　　朋友們好！秋冬天氣寒冷，很多人都不愿意出去鍛煉，那么練習(xí)瑜伽就是最好的選擇了，可以鍛煉身體，預(yù)防疾病，最主要的是在室內(nèi)既可以做瑜伽了。以下給大家分享9個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作非常適合練習(xí)！
　　1、站立側(cè)踢腿
　　方法：站立雙腿與肩寬，雙手放于胸前，側(cè)踢腿。
　　2、站立腿伸展
　　方法：山式站立，吸氣雙臂向上舉，呼氣右腿向上伸展，左手向下碰腳尖。
　　3、扭轉(zhuǎn)金字塔式
　　方法：站立，雙腿打開(kāi)約2倍肩寬，吸氣雙臂平舉，舒展肩寬，呼氣背部向前往下伸展，左手輕碰右腳踝。
　　4、戰(zhàn)士一式
　　方法：山式站立，右腿向后一大步，腳掌內(nèi)扣，屈左膝，保持小腿垂直地面，雙手叉腰，吸氣，雙臂向上伸展掌心相對(duì)，打開(kāi)胸腔，背部挺直。
　　5、變體幻椅式
　　方法：山式站立，雙手向前平舉，假裝身后有把椅子，臀往下坐，大腿與地面平行。
　　6、平板下犬式
　　平板支撐，吸氣，雙臂推動(dòng)身體臀部上提，伸直雙腿，呼氣還原平板支撐。

　　7、動(dòng)態(tài)束角式
　　方法：長(zhǎng)坐，屈雙膝，腳掌相合，外側(cè)貼地，腳后跟緊靠會(huì)陰，雙手抓住雙腳掌，吸氣，脊柱挺直，呼吸，向前屈伸，額頭貼地。保持30秒。
　　8、祛風(fēng)式
　　方法：仰臥，雙臂放于身體兩側(cè)，屈雙膝，雙手抱住右大腿貼靠腹部。
　　9、仰臥單腿伸展
　　方法：仰臥，吸氣，右腿向上抬離地面，雙手抱右大腿向上伸直。

以上內(nèi)容為教育寶【王敏】編輯整理的內(nèi)容，我已開(kāi)通官方個(gè)人微信號(hào)（18560125702）。選瑜伽課程，不焦慮！就讓我來(lái)幫助你，就像幫助我自己，如果需要獲得幫助，建議您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互動(dòng)交流，我會(huì)為您提供答疑指導(dǎo)等一條龍學(xué)習(xí)服務(wù)！返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無(wú)關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

網(wǎng)址: 讓你瘦身又養(yǎng)身的健身瑜伽動(dòng)作瑜伽體式 http://www.gysdgmq.cn/newsview1273726.html