減肥并不是單純的減重，減肥真正的目的是減掉身上多余脂肪，留住肌肉，才能擁有更好的身材線條，逆襲成為更好的自己。

學(xué)習(xí)這 5 個方法讓你減掉更多脂肪，留住肌肉：

方法1、選擇復(fù)合碳水

相比于精制主食來說，復(fù)合碳水化合物，比如說燕麥、糙米和全麥面包，富含膳食纖維、礦物質(zhì)，飽腹時間比較久，消化時間長，可以更好的控制血糖，減少脂肪堆積。

減肥的人可以用全谷物粗糧代替白米飯、饅頭、面條等精制主食，控制每餐的分量為一拳頭左右，就能給身體提供能量支持，讓你的新陳代謝始終保持在良好狀態(tài)，脂肪燃燒也就變得更加順暢。

方法2、補充高蛋白食物

減肥期間，不要忽略蛋白質(zhì)的補充，蛋白質(zhì)是構(gòu)建和修復(fù)肌肉的關(guān)鍵材料，比如雞胸肉、魚蝦、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，適量補充可以促進肌肉的生長，還能讓你保持更長時間的飽腹感，有效控制食欲，從而降低暴飲暴食幾率。

建議，每餐一拳頭的分量，食物以清蒸、水煮的方式為主，可以更好的控制食物熱量。

方法3、隔天一組抗阻力訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是促進肌肉生長的有效方式，過量的有氧運動會損害肌肉，而加入俯臥撐、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，可以刺激肌肉生長。

肌肉量多的人意味著基礎(chǔ)代謝值更旺盛，每天可以比別人消耗更多卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造，瘦下來后身材也會更緊實。

方法4、每天睡足8個小時

睡眠是身體的修復(fù)時間，如果睡眠不足，會讓激素分泌紊亂，瘦素水平下降，脂肪也容易堆積起來，不僅如此，睡眠不足會促進皮質(zhì)醇分泌，你會感覺到食欲旺盛，更容易暴飲暴食，不利于減肥。

建議，減肥的人多睡覺，每天在11點前睡覺，不要熬夜，這樣才能保證充足睡眠，讓身體機能更加高效修復(fù)，食欲也會更穩(wěn)定，減肥速度也會更快。

方法5、控制減重速度，一周減重不超 2 斤

體重的下降可不只是脂肪在減少。如果減重速度太快，很可能減掉的大部分是水分和肌肉，而非我們真正想要甩掉的脂肪。而肌肉是身體的“燃脂小能手”，失去了它們，新陳代謝就會變慢，以后減肥可就更難了。

不僅如此，體重下降速度過快還容易導(dǎo)致身體進入“饑荒模式”，從而降低基礎(chǔ)代謝率，一旦你稍微放松警惕，體重就會像彈簧一樣反彈回來。

減肥是一場持久戰(zhàn)，不要急于一時，建議一周體重下降不超過 2 斤，身體才能更健康地減掉脂肪，同時最大程度地保留肌肉，讓我們的減肥之路走得更穩(wěn)、更健康。

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