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動(dòng)感單車騎多久能減肥動(dòng)感單車一個(gè)月瘦20斤的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 14:18

動(dòng)感單車騎多久能減肥

騎動(dòng)感單車想要減肥必須得每天騎夠一堂課，每周最少三次，長期堅(jiān)持才有效果。

騎夠一堂課

動(dòng)感單車騎夠一堂課，堅(jiān)持一段時(shí)間是能減肥的。

有些人為了減肥會在動(dòng)感單車上面騎兩個(gè)小時(shí)，這樣高強(qiáng)度的練習(xí)只會對身體造成損害。正常來講一個(gè)課程是40-45分鐘。教練介紹，國內(nèi)動(dòng)感單車課程時(shí)間設(shè)計(jì)比較符合我們中國人體質(zhì)，建議上動(dòng)感單車課的學(xué)員一般不要騎過一個(gè)小時(shí)。

每周最少三次

一節(jié)動(dòng)感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。也就是說，想通過動(dòng)感單車減肥的，每個(gè)步驟都需要做，而且，每次訓(xùn)練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

堅(jiān)持一個(gè)月才有效

網(wǎng)友通過動(dòng)感單車的減肥經(jīng)過中寫道：“有個(gè)胖姐姐也是玩動(dòng)感單車的(超重10KG及以上的女生)，一個(gè)月7,8斤的樣子，但她也是喜歡大吃大喝，不過一般還做些別的運(yùn)動(dòng)?！?超重標(biāo)準(zhǔn)：身高(CM)-110=體重(KG)10KG及以上者)。

動(dòng)感單車一個(gè)月瘦20斤的方法

1、力量型騎車法——雕塑雙腿

即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

2、腳心騎車法——按摩穴位

用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次。

3、有氧騎車法——以中速騎車

一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

4、強(qiáng)度型騎車法——加強(qiáng)心血管系統(tǒng)

首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

5、間歇型騎車法——鍛煉心臟功能

騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。

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