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擁有平坦的小腹是女性的愿望，這樣也能夠讓身材更迷人，想要更好的減肚子就要有正確的鍛煉方法，啞鈴減肚子效果很好，常見的是五組瘦肚子操，掌握了這五組動作能夠讓你小腹更平坦。第一組1.雙腳分開站立在地面，雙手抓緊一只啞鈴;2.雙腳彎曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手;3.將重心上移，左手保持在上，身體慢慢伸直，重復(fù)15次;第二組1.右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地;2.左手抓住啞鈴，彎曲在胸側(cè)，啞鈴舉到肩部位置，右手抓住啞鈴向上完全伸直;3.將右腳彎曲抬起，盡可能靠近腹部;4.同時右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊練習(xí)15次;第三組1.雙腳盡可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，接近地面;2.右手彎曲在胸旁，身體前傾;3.將左手收回，右手向下伸直，循環(huán)20次;第四組1.雙手撐地，做俯臥撐的基本姿勢，啞鈴放在旁邊;2.左手抬起，抓住啞鈴，然后再回到原來的俯臥撐姿勢，這個過程中，其他部位保持不動;第五組1.仰臥在地面，雙手抓住啞鈴;2.兩手向上伸直，左右手交替向上不斷向外伸直，同時身體根據(jù)手的位置調(diào)整姿勢;六組啞鈴減肚子瘦身操第六組1.仰面躺這，左腳彎曲，右腳伸直貼地，右手貼地，同時左手抓住啞鈴向上伸直;2.上身坐起，右手向前伸直，左手保持向上伸直姿勢，下半身姿勢保持不動，循環(huán)練習(xí)15次。

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