上班族如何緩解便秘

　　1、管住你的嘴巴

　　現(xiàn)代人工作的壓力是比較大的，此時一些白領(lǐng)朋友會選擇用食欲來舒緩壓力，油炸、燒烤、重口味食物一個都不放過，但是你知道嗎？這些食物也是引起便秘的最大元兇。原本上班族們的腸胃系統(tǒng)就比常人要差一些，如果不管住自己的嘴巴，放任自己海吃海喝，那么就不要怪便秘纏上你了。

　　2、別在廁所里玩手機

　　一些白領(lǐng)在上廁所的時候會把手機帶進去，無論是在家還是在公司，一進廁所沒有個十幾分鐘出不來的。雖然玩手機可以打發(fā)上廁所的時間，但是一旦養(yǎng)成在上廁所的時候玩手機那么就有可能會引起、加重便秘，因為玩手機會分散原本你想要上廁所的注意力，而且長時間的蹲廁或者坐廁都會給肛門帶來壓力。

　　3、盡量早點睡覺

　　不熬夜似乎都不算個現(xiàn)代人了，但大家也都知道，熬夜對身體的傷害是很大的，其中之一就有便秘。這是由于長期無規(guī)律的作息時間會導(dǎo)致生物鐘被破壞，這也會引起植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，此時便秘也會悄悄的到來，所以建議大家要保證良好的睡眠時間，不要熬夜。

　　4、有時間就多動一動

　　上班8個小時，你在椅子上的時間到底有多長？相信有很大一部分的白領(lǐng)坐在椅子上的時間也長達了7個小時，久坐不僅會引起便秘，還會導(dǎo)致腿部變粗，那么如何改善這種情況呢？建議你要多起來走動走動，趁著接電話、倒水、上廁所的時間多在辦公室走幾趟，吃完午飯也可以站個10分鐘再坐下，這些小動作都可以很好的緩解便秘。

　　5、多吃點水果、蔬菜

　　男性白領(lǐng)都喜歡吃肉食，這些人也是便秘大軍里的常見人員，那么男人該如何緩解便秘？其實很簡單，除了以上提到的幾個方法以外，男性便秘者可以改變一下自己的飲食習慣，多吃點蔬菜水果，或者在下午茶時間給自己來一份簡單的沙拉，再不濟也每天吃個蘋果，堅持一段時間，你就可以看到效果了。

　　便秘雖然常見，但如果沒有及時的進行調(diào)理，也會引起痔瘡等肛腸疾病，所以白領(lǐng)們一定要重視這個問題，這樣也能更好的保健身體。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責任編輯：吳紫蝶）

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