5月20日是中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，中小學(xué)生如何做到吃動(dòng)平衡？聽聽專家怎么說

發(fā)布日期：2022-05-19 添加者： 瀏覽量：5491

平報(bào)融媒記者王春霞

飲食和運(yùn)動(dòng)是健康的兩大基石，對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的中小學(xué)生來說，如何才能做到“吃動(dòng)平衡”呢？5月20日是中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，今年的主題為“知營(yíng)養(yǎng)、會(huì)運(yùn)動(dòng)、防肥胖、促健康”。5月19日，記者采訪了市疾控中心有關(guān)專家。

市疾控中心公共衛(wèi)生科負(fù)責(zé)人宋秋坤說，中小學(xué)階段是孩子們身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，生長(zhǎng)發(fā)育迅速的同時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)也逐漸加重，充足的營(yíng)養(yǎng)是學(xué)生智力和體格發(fā)育的保障，培養(yǎng)學(xué)生從小養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣和生活方式，將使他們受益終身。

根據(jù)國(guó)內(nèi)營(yíng)養(yǎng)和教育專家及《中國(guó)居民膳食指南》，針對(duì)中小學(xué)生的飲食和運(yùn)動(dòng)，宋秋坤提出如下建議：1.每天吃五種以上蔬菜，鼓勵(lì)兒童和家長(zhǎng)一起采購(gòu)多種蔬菜水果、制定菜譜，鼓勵(lì)孩子在學(xué)校吃完餐盤里的蔬菜；2.足量飲水，不喝/少喝含糖飲料，建議兒童每天飲水量約1000ml；3.少吃高脂高鹽高糖的加工食品。這些食物通常很美味，熱量高，而且往往不會(huì)有太強(qiáng)的飽腹感，讓你不知不覺攝入很多。短期內(nèi)，可能影響學(xué)習(xí)或體育活動(dòng)，長(zhǎng)期過多攝入，可能導(dǎo)致糖尿病、高血壓或超重；4.合理選擇零食。可經(jīng)常食用牛奶、薯類、蔬果、堅(jiān)果類零食，適當(dāng)食用奶酪、蔬果干、蘇打餅干、巧克力，限量吃炸雞、水果罐頭、含糖飲料、奶油蛋糕、糖果?？傊倭砍粤闶?，勿影響正餐；5.保證充足睡眠。小學(xué)生每天睡10小時(shí)、初中生9個(gè)小時(shí)、高中生8個(gè)小時(shí)，睡前不吃零食、不看電子屏幕；6.兒童和家長(zhǎng)一起動(dòng)起來。運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的多巴胺，可以讓人們保持亢奮的學(xué)習(xí)狀態(tài)，快樂地學(xué)習(xí)與生活。多給孩子創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，可以讓孩子多參與家務(wù)勞動(dòng)，平時(shí)多走路少代步。重要的日子，比如生日、兒童節(jié)，家長(zhǎng)可以帶孩子用運(yùn)動(dòng)慶祝，一起爬山、打球等。

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