左旋肉堿真的能幫你燃脂嗎？
左旋肉堿，這個聽起來有點神秘的東西，到底能不能幫你燃脂呢？今天我們就來聊聊這個話題。
左旋肉堿的作用

首先，左旋肉堿的主要作用是在有氧運動前30分鐘攝入，推薦劑量為1000mg。它能幫你把脂肪細胞提前運送到線粒體，從而促進燃脂。簡單來說，就是配合運動提高燃脂效率。
左旋肉堿的產(chǎn)生

其實，我們普通人每天吃肉就能自主合成0.02g的左旋肉堿。健康人體內(nèi)大約含有20g左旋肉堿，其中95%儲存于骨骼肌中。所以，正常情況下，運動時完全可以自給自足。
左旋肉堿和燃脂

左旋肉堿加速燃脂的一個重要前提是：它需要被肌肉/人體充分吸收！但研究表明，攝入的左旋肉堿最多只有18%到達血液，這也就意味著它并未到達肌肉。而且，脂肪酸比葡萄糖要花費更多時間才能燃燒，需要更多氧氣。所以，別指望吃了左旋就能輕松減肥！
我的親身經(jīng)歷

我第一次吃左旋是在甩戰(zhàn)繩的時候，30分鐘前吃了2片（1g），繩子并不是純有氧，所以我只覺得出汗多了點。后來我在無氧前也試過，真的沒有任何感覺。再后來，我在有氧前（爬坡，心率165）會吃2片，感覺出汗也就多10%。再后來只吃了1片，500mg，出汗感覺也沒少。最后我就慢慢忘記吃了……我發(fā)現(xiàn)只要有氧強度到位，出的汗也并不會少，效果也不會差。
總結

科學研究表明：攝入劑量越大，利用率越低。所以，如果你買了左旋肉堿，也別浪費，可以在長時間中高強度有氧前吃300-500mg，利用率會更高。但也不用每天吃，任何東西身體都會耐受。記住，45-60分鐘的中等心率以上的耐力訓練才是關鍵！
個人小建議

最后，市面上的左旋產(chǎn)品太多了，記得看有效含量、熱量以及綜合自己的情況去判斷。獨立思考！好好睡一覺比健身有用多了！如果每天都這么睡，估計馬上就復原了！

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