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男士減肥健身食譜堅(jiān)持去實(shí)行

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 03:42

核心提示：減肥不是靠嘴說的，是用實(shí)際行動(dòng)去達(dá)到目的的，而男士減肥最缺的就是耐心，行動(dòng)了那么一兩天，覺得沒效果就放棄了，這可是不對(duì)的哦，要減肥就要減到底。就像飲食上的，掌握了男士減肥健身食譜，并堅(jiān)持去實(shí)行，那么可能就會(huì)達(dá)到你想要的效果。

　　很多男士也會(huì)為自己的肥胖而煩惱，因?yàn)榉逝植粌H僅是影響形象那么簡(jiǎn)單，其還會(huì)引起很多的疾病，這也是男士們所擔(dān)心的，但是如果想要減肥的話也不是難上天的事情，只要你找準(zhǔn)方法，認(rèn)真去實(shí)行，那么就會(huì)容易多。從飲食上來說，掌男士減肥健身食譜是怎樣的呢？

　　 男士減肥健身食譜

　　星期一：早餐一個(gè)水煮蛋、一杯豆?jié){（無糖）；午餐一半碗飯，黃瓜涼菜，冬瓜湯；晚餐兩個(gè)蘋果。這食譜中冬瓜是關(guān)鍵，冬瓜具有利水消腫的功效，其可有效除去身體多余的脂肪和水分。星期二：早餐一碗米粥；午餐一小碗米飯，炒或拌綠豆芽，一個(gè)水煮蛋；晚餐兩根黃瓜。星期三：早餐一個(gè)水煮蛋（去蛋黃），一杯脫脂牛奶；午餐一碗麥片粥，一個(gè)水煮蛋；晚餐兩根黃瓜。星期四：早餐一碗米粥；午餐一小碗米飯，炒苦瓜；晚餐一盤花生仁，連紅皮吃。星期五：早餐一個(gè)水煮蛋，午餐一小碗面條，青炒大蝦、紫菜湯，晚餐一碗麥片粥。周末恢復(fù)正常的飲食，但是還是要忌吃高脂肪、高熱量的食物，辛辣刺激的少吃，酒也不能喝。

　　以上食譜僅供參考，一日三餐的食譜應(yīng)該盡量按照以下原則去實(shí)行。每天堅(jiān)持少吃多餐，早餐盡可能攝取多點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，還有復(fù)合碳水化合物，其燃燒得很緩慢，能持久地提供能量；早餐后三小時(shí)可以吃點(diǎn)水果，其富含纖維素，起到潤(rùn)腸排便的作用；午餐更加要多攝入蛋白質(zhì)以及復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食；晚餐應(yīng)該以蔬菜水果為主，在睡前兩小水也吃點(diǎn)含有蛋白質(zhì)的食物，以確保睡黨時(shí)給身體提供氨基酸。

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