摘要：現(xiàn)在很多人會在健身房用力量訓練器材訓練自己的核心力量，使用力量訓練器材的時候要注意正確的使用方法，不同的訓練設備用法會有所不同。使用力量訓練設備時，除了要注意正確的用法外，還要注意使用前做必要的調整、用適合自己的重量、做動作時要均速緩慢、隨著訓練的加深慢慢增加重量等。下面一起來了解一下力量訓練器材怎么用吧。

一、力量訓練器材怎么用

力量訓練器材可以幫助增肌、訓練肌肉，在使用力量訓練器材的時候要注意，不同的力量訓練器材訓練的部位不同，使用方法也是不同的，下面為大家介紹幾個常用力量訓練器材的用法：

1、上斜推胸訓練器

面向前坐下，后背緊靠后背板，挺胸收腹，雙手握緊把柄，依靠胸肌力量平推出去，停留5秒，然后慢收。

2、蝴蝶夾胸訓練器

面向前坐下，后背緊靠后背板，挺胸收腹，豎起小臂緊貼操作桿，雙手輕攏操作桿上方，依靠胸肌內側力量將操作桿向前向中合攏，停留5秒，然后慢收。

3、坐式高拉訓練器

面向前向后均可，挺胸收腹，雙手緊握拉桿兩側， 依靠背肌力量拉動拉桿，頸前頸后拉都可做。

4、坐式伸腿訓練器

面向前，兩腿放于前支撐桿上，腳勾于下面的支撐桿上，挺胸收腹，依靠大腿的力量挑起下支撐桿，動作要快，停留5秒，然后慢放。

5、坐姿劃船機

吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板；呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢；把握把拉到最大幅度時，保持1-2秒，感受背部肌肉的擠壓感。

6、史密斯訓練器

平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止，然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。

二、使用力量訓練設備要注意哪些事項

力量訓練設備用于健身的時候，要注意按照正確的方法使用，并注意恰當訓練，力量訓練器材使用注意事項主要有：

1、做必要的調整

大多數的器械都針對人的體型的不同而設計好了調整的辦法。如果前一個使用者比你高出半頭，你有可能發(fā)現(xiàn)坐進座位以后腳夠不著地，這時你就可以調整座位高度，讓你的腳可以實實在在地放到地面上。另外，我們的關節(jié)大多是運動的軸心，你的運動關節(jié)也最好和器械的轉軸成一條直線，這樣才會既安全又有效。

2、用適合自己的重量

一般適合你的重量是你盡最大努力可以舉起8~12次的重量，這里并不是指要你使盡吃奶的力氣，而是指在你不改變身體的姿態(tài)、沒有其它部位幫助的情況下，所達到的力竭。不要因為適合你的重量比前一個人小就感到害羞，用適合你的重量來鍛煉才可以達到效果又好，又安全。

3、做動作時要有控制、均速緩慢

如果做動作時，力量訓練器材聽起來像打擊樂器，那么是你的速度太快了，而且沒有在合適的地方停下來。一般來講，速度越慢，對肌肉的挑戰(zhàn)性越強。有很多器械制造商推薦做每個動作時慢慢數數，舉起重量兩下，放下重量四下?，F(xiàn)在有另一種新興的超慢速練習法，要求每個動作持續(xù)二十秒，這種練習法可以用來增加你的訓練多樣性。速度過快時容易因為重量的慣性而拉傷韌帶或肌腱。用快速度來訓練爆發(fā)力的時候，應該在有經驗的教練的指導下來進行。

4、緩慢增加重量

當你的訓練水平提高以后，你可以用增加重量的方法來達到更好的效果。但最好是找最接近的更大重量，當你從舉5公斤到舉8公斤時，重量增加了60%，這時候一定要注意安全。有很多力量訓練器材的設計可以讓你一次增加半個重量片，或者三分之一個重量片，這都是為了讓你更好更安全地達到健身的目的。

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