情緒與養(yǎng)生的關(guān)系

情緒不好容易讓血壓上升，也容易讓我們的情緒變得非常的不穩(wěn)定，所以往往情緒也會造成我的身體受的傷害或許說到這里，大家并不知道那么情緒養(yǎng)生該如何調(diào)理，那么大家知道又該如何整理自己的情緒嗎，對于很多平時(shí)控制不了自己情緒的朋友們來了解一下該如何進(jìn)行調(diào)理。

目錄如何調(diào)理情緒情緒影響健康怎樣保持心情愉快五臟與五情緒的關(guān)系情緒與癌癥有什么關(guān)系

1如何調(diào)理情緒

　　寫日記或隨筆。

　　心情不好的時(shí)候有的人喜歡寫東西，不要考慮寫什么，只想把自己的感受記錄下來，或者是把心中的不快傾吐出來，然后會感覺特別輕松。

　　自我安慰。

　　可以自己安慰自己，誰沒遇見過困難啊，這點(diǎn)小事算什么，比這嚴(yán)重的問題我都解決了，還怕這點(diǎn)小事，沒事的，難不倒我，我一定會堅(jiān)強(qiáng)起來的，我一定會笑著走下去。

　　聽音樂。

　　音樂會使人快樂，心情不好的時(shí)候選取自己喜歡的樂曲，多聽幾遍，心情會隨著音樂的節(jié)拍而發(fā)生改變，會慢慢的走出陰影的。

　　看書。

　　看自己喜歡的書，可以讓自己的心沉下來，而且隨著故事情節(jié)的發(fā)展，自己的心情也隨之變化，故事中的道理也會開解你，對改變心情很有幫助，要想得開哦。

　　散步。

　　散步可以緩解壓力，漫步在街道上面，什么都不要想，過往的行人和路邊的商店，就這樣慢慢的走，心情也會得到舒緩。

　　傾訴。

　　心情不好的時(shí)候約個(gè)好朋友在一起，向他傾訴你的不快，有朋友陪伴又有人傾聽，心情會好很多的，傾訴的過程會讓人快樂，不能憋在心里。

　　購物。

　　很多人，尤其是女孩子，在心情不好的時(shí)候會大肆購物，瘋狂的購物所獲得的成就感會讓他們心里變得很舒服。

　　睡覺。

　　有的人煩躁的時(shí)候干脆什么都不做，什么都不想，蒙頭大睡，醒了發(fā)現(xiàn)又是嶄新的一天，太陽真美好，生活真美好。

2情緒影響健康

　　情緒火爆

　　發(fā)火的時(shí)候，你會覺得血壓在升高——這正是人與人吵架時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的情況，其影響將是長期的。事情過了一個(gè)星期，一想到那次吵架，你的血壓會再次升高。如果最近有什么不愉快的事情或者跟別人吵過一次，最好不要耿耿于懷，忘得越快越好。有人研究過，跟戀人吵架半小時(shí)，至少讓你身體的自愈時(shí)間增加一天。經(jīng)常吵架的夫妻，自愈時(shí)間將成倍增加。

　　承受壓力

　　經(jīng)常承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會進(jìn)入一種長期的強(qiáng)健身體、恢復(fù)疲勞的良性循環(huán)。不論是記憶力還是做事的準(zhǔn)確性都能得到恢復(fù)。如果對這種“入侵者”不加提防，你很容易疲勞、壓抑，再生產(chǎn)的能力就會下降。如果常年處于這種慢性壓力之下，高血糖和脂肪酸會使你面臨患心血管病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　忍氣吞聲

　　遇到煩惱是發(fā)泄出來好還是忍著好，真是難說。原因很簡單，這兩種作法都有副作用。美國密歇根大學(xué)曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，幾個(gè)權(quán)威莫名其妙地對受試者大喊大叫，面對這種情況而忍氣吞聲的女性，其因心臟病、中風(fēng)或者癌癥死亡的幾率要多一倍。怒火發(fā)作出來，雖然只有幾分鐘，可是腎上腺素、血壓和心律都會增加。對一個(gè)五十歲以上的人來講，因此而患心臟病或者中風(fēng)的可能性要增加五倍。就連面帶慍色，包括急躁、煩惱、不悅也會損害健康，因?yàn)檫@些情緒會使免疫力下降。

　　#p#副標(biāo)題#e#

　　痛哭流涕

　　痛哭一場確實(shí)能哭出消極情緒來。有人做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，即對兩種眼淚進(jìn)行比較。一種是因?yàn)楦星樵蚨鳒I，另一種是因?yàn)檠笫[辣眼而流淚。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，感情之淚含有高水平的激素以及與壓力有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。不僅如此，這種淚水還能導(dǎo)致血壓下降、脈搏跳動減少、同步腦電波模型增加。結(jié)論是，為感情流淚可以減少壓力化學(xué)品。如果淚水不能釋放，你就會處在一種完全沒有必要的壓力之中，你的身體很容易受到焦慮的負(fù)面影響，包括免疫力下降、記憶力損壞、消化能力減小。

　　醋意大發(fā)

　　醋意大發(fā)，也就是我們常說的嫉妒心迸發(fā)。嫉妒是人類最有殺傷力、最痛苦、也最難以控制的情緒。男人嫉妒的典型表現(xiàn)是別人對其所愛女人的染指，而女人的嫉妒則是感情背叛而帶來的疑心。專家說，情緒是一種復(fù)雜的充滿恐懼、壓力和憤怒的感情。醋意大發(fā)的時(shí)候，人們往往會血壓升高，心率加快，腎上腺素水平增加，同時(shí)免疫力、焦慮或許還有失眠情況會減弱。

　　悶悶不樂

　　抑郁、悲觀以及對待周圍的事物漠然置之都與血清素和多巴胺水平低有關(guān)，而這兩種物質(zhì)是大腦中感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)。血清素可以起到調(diào)節(jié)痛感的作用。也正是這個(gè)原因，百分之四十五的抑郁癥患者受著疼痛的煎熬。情緒低落還與睡眠不好、疲勞、性功能障礙有關(guān)。

　　開懷大笑

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，笑能使緊張的肌肉松弛，引起壓力激素的產(chǎn)生也會減少。不僅如此，笑還能降低血壓，增加血液的攜氧量。美國馬里蘭州醫(yī)療中心的心臟專家發(fā)現(xiàn)，壓力增大會破壞血管的保護(hù)層，笑可以將這種不需要的壓力拒之門外，從而降低心臟病的發(fā)病危險(xiǎn)。笑的時(shí)候，人身上有四百塊肌肉會產(chǎn)生運(yùn)動，所以笑還能減肥。有研究人員估計(jì)，笑上一百次相當(dāng)于在劃船機(jī)上有氧訓(xùn)練十分鐘，在運(yùn)動自行車上有氧訓(xùn)練一刻鐘。

　　感激涕零

　　不論是獲得伴侶還是取得成就，哪怕是劫后余生，只要你對所得到的深懷感激之情，都會有助于增加免疫力，降低血壓，縮短身體的自愈時(shí)間。美國著名心能研究所的洛林·麥克拉蒂博士就發(fā)現(xiàn)情緒與身體方面的聯(lián)系。摯愛、感激以及滿足都能促使催產(chǎn)素的產(chǎn)生，這種聯(lián)系激素是由心臟分泌出來的。每當(dāng)你敞開心扉、心滿意足的時(shí)候，所分泌的這種激素會使你的神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，從而釋放身體所承受的壓力。細(xì)胞中的含氧量會大大增加，身體的自愈功能也會大大改善。

　　墜入愛河

　　有人研究說，男女之間墜入愛河會提高神經(jīng)生長因子水平一年左右。這種激素一類的物質(zhì)可以促使大腦細(xì)胞的新陳代謝，從而幫助恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)、增加記憶力。被人愛或處于競爭的焦點(diǎn)，你是不是感覺特別好?這種感覺會對你的身心產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。

　　黏黏糊糊

　　專家說，有一種被稱為催產(chǎn)素的物質(zhì)常被人們所忽視，然而正是這種激素促使夫妻之間黏黏糊糊，進(jìn)而釋放出一種叫做DHEA的抗衰老、抗壓激素，好讓身體中的細(xì)胞得到修復(fù)。還有一些形式的觸摸，比如按摩，也會有助于身體自愈。

3怎樣保持心情愉快

　　(1)至少要有一種愛好：一個(gè)人在生活中有良好的嗜好，如集郵、看書、劃船或種花等，會使人感到生活充實(shí)、滿足和愉快。

　　(2)能嘗試新事物;人的生活陷入單調(diào)沉悶的“老一套”時(shí)，就會感到不愉快，如果去參加一項(xiàng)新的活動，不僅可以擴(kuò)展生活領(lǐng)域，還會為生活帶來新的樂趣。

　　(3)自己爭取多做事：在生活中，如果太依賴他人，對別人的期望太高，就容易失望。若能樹立凡能自己做的事，自己去努力做好的觀念，則可避免許多由失望帶來的苦果。

　　(4)交幾個(gè)知心朋友：友誼有助于身心健康，空閑時(shí)與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識、交流信息，又可把自己氣憤之事對朋友直言相告，朋友會為你排憂解難，增強(qiáng)自己排除困難與憂愁的信心和勇氣。

　　(5)不要鉆牛角尖：看任何事物都不能認(rèn)準(zhǔn)死理，否則就容易鉆牛角尖。要學(xué)會從不同角度去看待事物和分析問題，找出解決問題的不同方法，擺脫由看問題僵化而帶來的苦悶。

　　(6)學(xué)會寬容大度：在生活中，即使是與自己關(guān)系很親密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放寬責(zé)備的尺度。時(shí)間長了，“日久見人心”，人們會很樂意地與你相處，你也一定會嘗到人際關(guān)系融洽帶來的歡樂與快慰。

　　(7)樂于承認(rèn)失敗與缺陷：一個(gè)人難免遇到失敗、失意的事情，或是自己本身存在某種缺陷。對此，應(yīng)記住哲學(xué)家威廉·詹姆斯說的一句話：“當(dāng)你樂于承認(rèn)既成的事實(shí)，并且樂于接受已經(jīng)發(fā)生的事情，就有了克服隨之而來的任何不幸的第一步?！?/p>

　　(8)建立合適的期望值：對此，應(yīng)記住這樣一句忠告。“快樂之道無它，就是對我們力量所不及的事，不要憂慮。”否則，就是在自尋煩惱。

　　(9)堅(jiān)守信念：堅(jiān)定的信念是戰(zhàn)勝挫折和失敗的良方，可使人從苦痛中解脫出來，能屈能伸，無論在順境或逆境中，都泰然處之。

　　要想得到快樂，在現(xiàn)實(shí)生活中還必須做到：樂于接受別人的建議、幫助和忠告;必須誠實(shí)和富于正義感;熱心幫助別人，善于寬恕和同情地人，給別人以歡樂和幸福，自己也會從中得到歡樂和幸福。

4五臟與五情緒的關(guān)系

　　情志：喜

　　對應(yīng)臟腑：心

　　情志過激致病病機(jī)：“過喜”或“暴喜”會使心氣消耗過度。

　　內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn)：注意力下降，頭暈，心悸，入睡不深，時(shí)常驚醒。嚴(yán)重時(shí)可引起精神失常，或突然暈倒。

　　調(diào)養(yǎng)方法：推拿按摩心經(jīng)或心包經(jīng)可使血脈通暢，心氣充沛，神志安寧。內(nèi)服中成藥：生脈飲、補(bǔ)心氣口服液。

　　情志：怒

　　對應(yīng)臟腑：肝

　　情志過激致病病機(jī)：“盛怒”、“暴怒” 導(dǎo)致肝氣亢奮，過度消耗肝血，使肝血不足，則出現(xiàn)陽亢而陰不足的病理狀態(tài);“怒則氣上”，氣過升而不降，使氣機(jī)升降失衡，也會影響到肝及其他臟的功能。

　　內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn)：肝氣逆行，使得血液運(yùn)行失常，消化功能出現(xiàn)障礙，常出現(xiàn)腹脹腹痛腹瀉。嚴(yán)重時(shí)還可出現(xiàn)吐血、中風(fēng)等危及生命的情況。

　　調(diào)養(yǎng)方法：推拿按摩肝經(jīng)和膽經(jīng)可以通暢肝氣，保持其正常的疏泄功能，調(diào)整血液和津液的運(yùn)行輸布暢達(dá)，使得情志舒暢。可以自制枸杞梅菊飲，配制方法：枸杞15克、烏梅10克、菊花10克，開水泡服。

　　情志：憂

　　對應(yīng)臟腑：肺

　　情志過激致病病機(jī)：愁憂、情緒抑郁導(dǎo)致肺氣閉塞。憂愁的刺激量過大，或持續(xù)時(shí)間過長，就會使氣機(jī)閉塞而致病。

　　內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn)：肺氣阻滯，導(dǎo)致胸悶、氣短、呼吸不利，進(jìn)而出現(xiàn)喘促咳嗽等癥。

　　情志:思

　　對應(yīng)臟腑:脾

　　情志過激致病病機(jī):是指思維長時(shí)間的高度集中，思慮太過。氣血受阻，郁結(jié)在一處，不能通暢運(yùn)行到周身而致病。

　　內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn):氣機(jī)郁結(jié)則脾胃功能失常，消化吸收功能紊亂，出現(xiàn)食欲下降，食后腹脹，消化不良，便秘，腹瀉等癥狀。嚴(yán)重者則會有貧血、水腫、嚴(yán)重營養(yǎng)不良。

　　調(diào)養(yǎng)方法:推拿按摩胃經(jīng)腧穴可以強(qiáng)健脾胃功能，增強(qiáng)消化吸收功能，保證氣血在經(jīng)脈內(nèi)正常運(yùn)行。尤其足三里穴，是人體重要的保健穴，療效顯著?？捎弥谐伤帲涸骄贤?、參苓白術(shù)丸。

　　情志:驚恐

　　對應(yīng)臟腑:腎

　　情志過激致病病機(jī):驚恐不是直接傷腎，而是先通過心的感受，繼而由腎承受。前者多傷及心神，后者則多傷腎氣。

　　內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn):恐懼不僅傷腎氣，還直接損傷腎精，驚傷心神，使諸臟氣血失調(diào)?？沙霈F(xiàn)精神萎靡、嗜睡、神經(jīng)衰弱、人體免疫力紊亂或低下、心悸、甚至休克、癡呆等癥。

　　調(diào)養(yǎng)方法:推拿按摩腎經(jīng)腧穴和關(guān)元、氣海、命門、腎俞等全身強(qiáng)壯穴能調(diào)補(bǔ)腎精，有效延緩衰老，更能增強(qiáng)記憶力，提高工作效率和心理承受力。

5情緒與癌癥有什么關(guān)系

　　1、良好心態(tài)面對壓力

　　健康的心態(tài)是健康生活和健康身體的奠基。在日常生活中，人們可能會過度地注意生理健康，而忽略了心理健康。其實(shí)健康的心理也是非常重要的，不論是在疾病預(yù)防還是疾病治療、術(shù)后護(hù)理過程中，樂觀開朗的情緒都是可以讓很多事情事半功倍的。

　　2、作息規(guī)律，勞逸結(jié)合

　　現(xiàn)代白領(lǐng)不規(guī)律的作息導(dǎo)致了人們長期處于亞健康狀態(tài)，過多的應(yīng)酬和熬夜使得原本就不規(guī)律的休息時(shí)間被壓縮到了七小時(shí)、六小時(shí)，甚至更少。長期不規(guī)律作息讓人們的神經(jīng)抑制得不到緩解，小病小災(zāi)就容易在體內(nèi)漸漸積聚成亞健康狀態(tài)。

　　3、加強(qiáng)體育鍛煉

　　如今白領(lǐng)一族經(jīng)常在辦公室久坐，落下了許多“職業(yè)病”，下班后又急于休息，使得人們生活中很少有放松的運(yùn)動時(shí)間，加劇身體的亞健康狀態(tài)。

　　4、定期體檢

　　定期檢查有益于讓疾病提早被發(fā)現(xiàn)，從而杜絕疾病嚴(yán)重化的可能性。早預(yù)防、早治療不僅是對自己身體的負(fù)責(zé)，更是對家人的負(fù)責(zé)。單位每年會組織體檢，如果有空暇的人其實(shí)自己也可以去定期檢查一次哦。

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