外賣、快餐的熱量驚人

。西式快餐:一餐比一天所需的熱量多

鼓勵(lì)一克油提供9千卡供9千卡路里的卡路里，以油炸和油煎肉為主食的西式快餐卡路里的油量最高，所以速食卡路里的卡路里最高。

一個(gè)大漢堡和三明治含有600卡到1000卡的熱量，一餐大小三個(gè)炸雞含有700卡的熱量，肉類主食以外還有300卡的熱量，一罐可樂(lè)100卡和其他副食，這餐吃1500卡的熱量也不奇怪，幾乎比普通人一天需要的熱量總量多

另外，油炸在數(shù)百度的高溫下，油炸后油炸，原本是身體養(yǎng)分的脂肪酸，氧化成對(duì)身體有害的毒油，不僅是肉類、蔬菜、五谷表面的養(yǎng)分，油炸后也成為具有致癌作用的毒素

看了吧。西式快餐有這么多缺點(diǎn)，為了苗條健康減肥的人怎么也吃不下。

中國(guó)式快餐&ne健康

中國(guó)式快餐的熱量很可怕，中國(guó)式快餐也不一定都很好。一般快餐店為了增加料理的味道和風(fēng)味，吸引顧客，在炒菜時(shí)加入更多的油(不排除一些劣質(zhì)油)。普通排骨飯的熱量約為7800卡。另一方面，面的熱量可達(dá)一千卡。

7-11盒飯、飯團(tuán)、燉菜、夾克是午餐中最受歡迎的食品，但味道從來(lái)沒(méi)有新鮮過(guò)，季節(jié)也沒(méi)有更換過(guò)，是缺點(diǎn)。就營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而言，我們只能說(shuō)我們可以填飽我們的胃。與肯德基、麥當(dāng)勞等相比，至少是一頓像樣的飯。需要注意的是，燉菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很普通。特別是里面的湯底，最好不要長(zhǎng)期吃。偶爾可以解除貪婪。

午餐如何兼顧營(yíng)養(yǎng)和效率？

對(duì)于身體還沒(méi)有變化的朋友，營(yíng)養(yǎng)師建議只吃正餐，8分鐘就飽了，只選少油糖，吃點(diǎn)心的話&ldquo；淺嘗&rdquo；如果身體變化了，就不要灰心。低卡路里的飲食和持續(xù)的規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)正常的身體，但是選擇食物也特別小。以下幾個(gè)原則可供參考。水果盡量不考慮水果沙拉，新鮮水果，飯前吃對(duì)腸胃有好處的沙拉選擇醋比千島和千島吃膩的東西。

選擇油脂、糖分少的食物:

像牛奶一樣可以選擇脫脂或低脂牛奶的飲料選擇無(wú)糖飲料的油炸食品、蛋糕等。選擇粗米、全麥?zhǔn)称返壤w維含量較多的食物，不僅能增加飽足感，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低低熱量的吸收。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特&ldquo；運(yùn)動(dòng)美女&rdquo；等等。

多攝取水分含量多的食物:

如果蔬菜、水果水分多也能增加充分感，減少食物攝取量，及時(shí)補(bǔ)充多種維生素。

避免重味的食物:

在重味的食物中添加很多調(diào)味料，這些調(diào)味料也有熱量，胃口大，無(wú)意識(shí)地多吃，無(wú)意識(shí)地長(zhǎng)肉。道理明白了，管住自己的嘴可能沒(méi)那么容易。

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