相對于男性，女性對于容貌和身材的保持顯得更為強烈。身材的保持只有一條路：多運動。因此，45歲后的中年女性該如何保持身材，實質(zhì)上就是該如何運動的問題。

如果在45歲之前，你從來不運動

大部分女性在二三十歲生完孩子后都會明顯發(fā)胖。如果不注意控制飲食，也不運動，身材幾乎很難再恢復(fù)到生產(chǎn)前的苗條狀態(tài)。

如果一直不運動，隨著年齡的增長，到45歲時，大多數(shù)女性都會比年輕時的自己胖許多，超重和肥胖是大概率事件，且體能、心肺功能水平非常低。

這部分女性，運動初期的首要目標(biāo)是減肥，先將體重和體脂率恢復(fù)到正常水平，才能談如何保持身材的問題。具體該如何做呢？下面的建議供參考：

（1）由于心肺功能差，需要從中低強度的快走、踏步機、健身操、動感單車等有氧運動入手，一邊減肥，一邊讓身體逐步適應(yīng)。而不應(yīng)從慢跑等運動強度較大、下肢沖擊大、身體反應(yīng)激烈的運動開始。

（2）每周參加有氧運動3至5次，每次30至60分鐘。不過在剛開始階段，可以從二三十分鐘開始，逐步延長，讓身體有一個適應(yīng)過程。

（3）中低強度，到底是多少呢？

最簡單的方法是，運動過程中你始終可以保持用短句或短語和別人講話。另一個辦法是戴上可實時監(jiān)控運動心率的運動手環(huán)，將心率保持在每分鐘100至140次之間?；驹瓌t是，別讓自己上氣不接下氣，或者感覺吃不消。

通過三個月的鍛煉，中年女性都可以明顯感覺自己瘦了。但如果想恢復(fù)到正常體重，三個月的鍛煉很可能是不夠的。而且隨著身體的適應(yīng)，減肥效果也會衰減，因此還需要通過升級運動方案，進一步降低體重和體脂率。這個過程，可能需要花費一兩年的時間（因人而異，沒有固定標(biāo)準(zhǔn)）。

對于45歲時并不胖的女性

有一部分女性，雖然不運動，到了45歲時也不胖，體形大致上不胖不瘦。還有一類喜歡經(jīng)常跑跑步的女性，也保持了苗條的身材。這兩類女性的目標(biāo)，應(yīng)該是適當(dāng)提升肌肉的力量和飽滿度。

受文化傳統(tǒng)的影響，中國女性的健身目標(biāo)大多是為了苗條。年輕時的苗條，因為有皮膚緊致、肌肉彈性好做依托，因而富有青春光彩。而人到中年時的女性，如果一味只做有氧運動，或者只是讓自己瘦，那么很可能給人以“干巴巴”的感覺。

相對于中年男性來說，女性更應(yīng)該多注意參加力量訓(xùn)練，維持一定的肌肉量，從而讓女性身體的曲線得到更好的體現(xiàn)和保持。比如，女性朋友想要翹臀、蜜桃臀，就應(yīng)該多練蹲類的臀腿部動作，只做跑步等有氧運動是不能實現(xiàn)的。

中年女性保持身材，還需要注意的兩個問題

飲食控制問題

以“熱量赤字”減肥理論來說，多運動只是增加了消耗。如果不控制飲食，吃進去的熱量更多，無法形成熱量赤字，那么減肥還是無望。

到了中年階段的女性，年齡越大，代謝越發(fā)緩慢，熱量消耗的能力越差，越需要更為嚴(yán)格地控制飲食，以創(chuàng)造和維持能量缺口。

因此，四十歲之后的中年女性要想身材好，在堅持運動的同時，必須比年輕女性更為嚴(yán)格地控制飲食。

身材好，容貌也會變好

運動的好處并不僅僅在于讓人恢復(fù)正常體形，或者保持好身材。它能夠讓人更健康，而且這種健康是全方位的，由內(nèi)而外的。

所以，中年女性一旦通過運動恢復(fù)和保持好身材，臉會變瘦，皮膚會變得緊致，氣色也會變好。如果只是涂抹護膚品，根本無法實現(xiàn)。

而且堅持運動越久，和同齡女性越會在體形和外表上拉開距離。你會顯得比同齡人更年輕。年齡越大，這種差距越明顯。

簡而言之，四十歲之后的中年女性：如果胖，那就先減肥，再打造良好的體形；如果不胖，那就多參加力量訓(xùn)練，讓女性的體形曲線更美。同時，別忘了控制好飲食。如此，則可以長久地美下去，而年齡真的就成了數(shù)字。返回搜狐，查看更多