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減肥是需要反復的，很多人減肥成功后，都出現(xiàn)過體重反彈苦惱。明明瘦下來了，但是好身材堅持不了多久，身材又復胖了，這是很讓人煩惱的事情。

減肥后為什么身材會反彈？主要是這幾個原因：

原因1、減肥速度太快，脂肪細胞無法記憶新的體重。

細胞是有記憶功能的，而脂肪的代謝周期是3-6個月，如果你3個月內就完成了減肥計劃并且停止了減肥，這個時候身材很容易復胖回去。

科學的減肥周期最好是堅持2個月以上，減肥成功后再花1-2個月時間來鞏固體重，這樣才能降低發(fā)胖幾率。

原因2、減肥過程中肌肉分解了，導致身體基礎代謝值下降了。

減肥過程中如果你選擇了錯誤的減肥方法，導致肌肉嚴重流失，則會出現(xiàn)基礎代謝值下降的問題，也就是說你的熱量消耗值下降了，易胖體質也會光顧你。

而當你以為減肥成功了，開始恢復正常飲食、停止健身鍛煉后，身體就會出現(xiàn)熱量過剩的問題，身材就會復胖回來，不利于保持住好身材。

原因3、減肥過程中體脂率沒有下降，減掉的是身上的水分、廢物，這樣的減肥是無用功。

減肥的關鍵是減脂，而不是減掉身上的水分或者廢物，如果你體重下降的過程中，減掉的大都是水分跟廢物，這樣的減肥相當于是無用功。

因為身上的脂肪并沒有消耗掉，體脂率沒有下降，屬于假性減肥成功，當你補充了足夠的水分后，體重一樣會回升。

怎么才能提升減肥成功率？牢記這幾個方法：

1、控制減重速度，注重體脂率的下降

想要避免身材反彈，我們要注意控制減重速度，一周減重速度不要超過2斤。減肥期間要注重減脂不減肌，關注體脂率情況，這樣才能提升減肥成功率，降低復胖幾率。

我們在健身的時候可以加入抗阻力訓練，比如深蹲、引體向上、俯臥撐之類的訓練來強化身體肌群，提升基礎代謝值，達到減脂不減肌的效果。

2、不要過度節(jié)食，注意飲食多樣化

減肥期間不要過度節(jié)食，每天攝入幾百大卡，很容易讓身體陷入饑荒，肌肉也會隨著分解，易胖體質也會光顧你。

我們要牢記一個準則：每天的熱量攝入不低于基礎代謝值，不高于身體總代謝值，一般來說，熱量攝入比平時降低20%左右即可，控制合理的熱量缺口。

與此同時，你要做到多樣化飲食，不要不吃主食或者拒絕吃肉，而要均衡膳食營養(yǎng)，才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，保持身體的代謝循環(huán)平時。

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