咱們民間有句話叫做“筋長一寸，延壽十年”，說的就是「拉伸」對健康十分有益。而據(jù)世界各地專家的研究：經(jīng)常拉伸，確實(shí)對全身的關(guān)節(jié)、肌肉都有益處，對保護(hù)血管特別有益！
拉伸=給全身血管做保健操
肌肉緊張時(shí)，拉伸一下就能舒服不少；運(yùn)動前后，拉伸一下也能防止運(yùn)動損傷。除此之外，拉伸還能給心腦血管帶來多重好處。
1．改善血管硬化
根據(jù)2019年日本立命館大學(xué)體育健康科學(xué)部教授家光素行的研究，拉伸運(yùn)動：有助改善動脈硬化和手腳冰涼。
2．預(yù)防心腦血管疾病
2020年意大利米蘭大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，做拉伸運(yùn)動，猶如在給血管做健身操，有助降低心腦血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。還可能對心臟病、中風(fēng)、糖尿病的防治產(chǎn)生積極影響。
拉伸這么好，那我們平時(shí)經(jīng)常伸伸懶腰、扎扎馬步，不就可以了嗎？不不不，真正有效的拉伸，要滿足下面這些要求。
拉伸前要注意這些
時(shí)間：
建議拉伸到最大伸展位置，并保持20秒左右。
強(qiáng)度：
拉伸到感覺肌肉在「舒張」且有點(diǎn)「酸」，但沒到「痛」的程度。p.s.不可采用蠻力或劇烈的彈振。
了解了拉伸的好處和注意事項(xiàng)，到底應(yīng)該如何拉伸？大家注意，重頭戲來啦。
4張示意圖，教你拉伸
1，拉頸筋
（圖片有加速，實(shí)際動作可放緩）
這樣操作：
人站直、兩腳與肩同寬； 將頭慢慢向右側(cè)彎，彎到右耳孔朝向地面； 再將頭慢慢向左側(cè)彎，彎到左耳孔朝向地面； 如此一左一右，交替著做3分鐘左右。2，拉背筋
（圖片有加速，實(shí)際動作可放緩）
這樣操作：
在床上（或墊子上）先伸直兩腿； 然后將上半身慢慢趴下去，盡量用額頭碰膝蓋； 保持20~60秒即可起身。p.s.拉伸時(shí)兩腿要盡量伸直，不要使膝蓋向上弓起。3，拉手筋
（圖片有加速，實(shí)際動作可放緩）
這樣操作：
如上圖，人站直、兩腳與肩同寬； 將拉力帶（或毛巾、繩子）拉直，雙手從拉力帶兩端慢慢向中間聚攏； 直到兩手相碰，維持20~60秒，再慢慢松開。4，拉腿筋
（圖片有加速，實(shí)際動作可放緩）
這樣操作：讓兩腿往左右兩側(cè)慢慢劈開，臀部盡量貼近床面或墊子。p.s.這個(gè)動作難度較高，大家一定要量力而行。
有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等慢性疾病，以及大病初愈者、長期體弱者，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下鍛煉，以免適得其反。
當(dāng)然，以上的所有動作都要量力而行，千萬不要生掰硬拽、用力過猛。最重要的是：每天都要堅(jiān)持練一會兒，身體一定會越來越舒暢。
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