很多減肥的MM一般都不會吃早餐，但是“少吃”的飲食減肥方法，會造成營養(yǎng)不良，影響身體健康。下面，大廚藝小編為你送上四款分量適中的健康減肥食譜，讓你在飲食中得到窈窕的身材。

　　早餐就要早點吃

　　營養(yǎng)學(xué)博士吳映蓉建議，吃早餐的時間最好在五點半至八點半之間進行，因為這個時間是體內(nèi)所有細胞最活躍的時候，每一個細胞都餓了一個晚上，最需要營養(yǎng)來提供活動能量，是補給營養(yǎng)的最佳時段，也能增進新陳代謝的進行。

　　1.嫩煎豬肉加煮蔬菜

　　【主料】豬后肘肉（瘦肉，切薄片）60克，卷心菜60克，嫩莖花菜30克，花菜30克。

　　【配料】油、烤肉的料汁（或鹽、胡椒）少許，胡蘿卜、醬油各適量。

　　制法：①蔬菜適當切碎，煮過。②在盤中盛入嫩煎烤肉。③加上醬油調(diào)味汁。

　　2.雞肉蔬菜粥

　　【主料】空心菜100克、白飯1碗、去皮雞腿肉200克。

　　【配料】蒜仁、橄欖油、鹽、黑胡椒各適量，香菇、醬油少許。

　　制法：①雞腿肉用適量水加入一點鹽、黑胡椒煮熟透，撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調(diào)味。②將煮過雞腿肉的水用來燙空心菜，撈出，將蒜仁搗研成泥，加入鹽、黑胡椒、橄欖油，拌均勻即可。③用一碗剩飯加入兩碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，粥便大功告成。

　　睡覺時，人體新陳代謝速度會減慢，只有再次進食才會回升，早餐最主要的任務(wù)就是啟動身體一天的新陳代謝，讓身體開始動起來，如果不吃早餐，會讓新陳代謝率下降來“保命”，而且身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法恢復(fù)水準，長久下來，不易減肥;再者，不吃早餐會造成低血糖，低血糖會促進生長激素分泌，讓人攝取大量食物，生長激素分泌旺盛的狀態(tài)下，組織脂肪會不斷增加，這種生活方式就會造成發(fā)胖。

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