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孕期控制體重食譜

為了胎寶寶，不少準媽媽陷入了“大補特補”的誤區(qū)，導致體重狂飆。那孕期應該如何控制那“瘋漲”的體重呢？并非少吃就能控制，進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。

進食行為的改變

★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后吃飯。

★養(yǎng)成三餐一定要吃的習慣。

★生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃。

★肉類應去皮，且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

★以水果取代餐后甜點。

★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

烹調方式的改變

★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

★烹調時少加糖。

★烹調時少用勾芡。

★烹調時少加酒。

★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜。

★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴干，以減少油脂的攝?。ɑ蛴们鍦?、開水洗）。

★吃飯勿淋肉燥、肉湯。

★少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 相關知識 六個月的孕婦吃什么對胎兒好孕婦濕疹最佳治療方法孕婦口腔潰瘍可以用藥嗎孕婦燒心是寶寶長頭發(fā)懷孕八個月吃什么好五個月孕婦吃什么對胎兒好 相關百科 孕婦吃獼猴桃的好處孕婦吃方便面的危害孕婦吃燕麥片的功效與作用孕婦吃什么對胎兒大腦好孕婦吃什么可以去火孕婦吃什么對胎兒好孕婦吃什么水果好孕婦吃什么對寶寶皮膚好孕婦吃什么對寶寶智力好 編輯推薦 1

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網址: 孕期控制體重食譜 http://www.gysdgmq.cn/newsview1322890.html