慢跑控體重的正確方法 4個(gè)要點(diǎn)要牢記

慢跑是幅度偏小的有氧運(yùn)動(dòng)的一種，現(xiàn)在秋季很多人都選擇慢跑控體重。但正確的慢跑控體重法你都掌握了嗎?下面這4個(gè)要點(diǎn)要牢記哦!

1.慢跑前要做好準(zhǔn)備

熱身運(yùn)動(dòng)是跑前也是跑前的準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)可以先從緩慢的步行開(kāi) 始，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。不過(guò)，無(wú)論是做 哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都要注意不要練習(xí)過(guò)度，以免拉傷筋骨。

2.要注意保暖

運(yùn)動(dòng)時(shí)候身體會(huì)發(fā)熱，因此一些人就會(huì)穿得比較涼爽出門(mén)。但秋天天氣涼爽，在運(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng)，容易著涼感冒。建議出門(mén)時(shí)先穿兩件衣服，在熱的時(shí)候可以脫去外套，在跑步結(jié)束后再穿上外套以免受寒。

3.注意呼吸

天冷跑步人們?nèi)菀赘杏X(jué)呼吸困難。在跑步過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，好是微微張開(kāi)，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

4.選擇佳跑步時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，在不同的時(shí)間跑步控體重的效果相當(dāng)，但是就跑步的性而言，傍晚時(shí)候是跑步的時(shí)間。早晨時(shí)候體溫較低，人們身體還沒(méi)蘇醒過(guò)來(lái)。在下午時(shí)候，體溫升到高，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低，更有利于運(yùn)動(dòng)。

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