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跑步初學(xué)者訓(xùn)練計劃表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月26日 06:35

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跑步初學(xué)者訓(xùn)練計劃表截圖

跑步初學(xué)者訓(xùn)練計劃表使用技巧 跑步初學(xué)者堅持訓(xùn)練方法：

      1.堅持不懈，直到成功。訓(xùn)練的過程是很艱苦和枯燥的，但是如果你有決心改變自己的信念，那么訓(xùn)練的過程是充滿驚喜和快樂的。因此要有充分的思想準(zhǔn)備，要明白怕苦怕累是練不出性感迷人的身材的。
      2.意念集中。即鍛煉哪塊肌肉就全神貫注哪塊肌肉。這樣，不僅保證動作的正確，同時感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。
      3.關(guān)注訓(xùn)練成果。訓(xùn)練要有目標(biāo)，但目標(biāo)不能夸大也不能過于拘謹(jǐn)。定期的紀(jì)錄身體的體重、各部分圍度，能拍出照片最好，做下紀(jì)錄。這樣能定期的感受訓(xùn)練的效果激勵自己，同時發(fā)現(xiàn)問題及時糾正。
      4.摸索適合自己的、實用的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練前，要充分的了解訓(xùn)練知識，制定出適合自己的、實用的訓(xùn)練方法和計劃。由于個體的差異，每個人的訓(xùn)練計劃也有所不同，但還是有基本的準(zhǔn)則供大家參考，例如周鍛煉次數(shù)、每次鍛煉時間、鍛煉部位（每次并非全身各部位肌肉都要鍛煉）、部位鍛煉組數(shù)、每組次數(shù)和負(fù)荷等。

跑步初學(xué)者訓(xùn)練計劃表表格通用技巧

      1:SUM函數(shù)(數(shù)學(xué))
      在日常的工作中與學(xué)習(xí)中，SUM是一款應(yīng)用極為廣泛并且做為入門級的函數(shù)來學(xué)習(xí)的。所以，整體來說，SUM函數(shù)難度不高，應(yīng)用性卻很廣泛。但是不能因為簡單就小瞧了SUM，它還有一些不為人知的小技巧!一、累計求和如下圖，是某企業(yè)的每一天的銷售業(yè)績，要求計算每天的累計金額。
      比如在D2單元格中輸入公式：=SUM(C$2:C2)，按Enter鍵完成后向下填充。
      注意：這時的C$2一定是要鎖定行標(biāo)的，這樣在下拉的過程中才會產(chǎn)生從第二行一直到向下的行的一個引用區(qū)域。
      2:帶有合格單元格的求和
      合并單元格的求和，一直是一個比較讓新手頭疼的問題。
      選中D2:D13單元格區(qū)域，然后在公式編輯欄里輸入公式：=SUM(C2:C13)-SUM(D3:D14)，然后按完成，注：一定要注意第二個SUM函數(shù)的區(qū)域范圍要錯位，不然就報錯。
      3:帶有小計的單元格求和
      帶有小計的單元格到底怎么樣求和?在C9單元格里是輸入公式：=SUM(C2:C8)/2，按Enter鍵完成。
      注意：這里是自用了小計與求和的過程是重復(fù)計算了上面的數(shù)據(jù)，所以再除以2就可以得到不重復(fù)的結(jié)果，也正是想要的結(jié)果。

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