由于到受天氣、場地的限制，健身房減肥已成為不少都市人的選擇，但我們時常會聽到女性朋友們抱怨健身房減肥效果不理想，究其原因基本都是由于沒有提前做好完整的減肥計劃而造成的，下面我們就為大家定制一套行之有效的一周運動減肥計劃。

　　健身房減肥計劃第一天：鍛煉胸部肌肉

　　安排：今天，我們就要針對胸部肌肉進行鍛煉，最重要就是練習(xí)啞鈴。而啞鈴有多組動作，今天我們要進行平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥各做四組，每組做20個。

　　今天的運動量不適宜太多，三個動作堅持做下去，可以使胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更加有線條。

　　健身房減肥計劃第二天：鍛煉背部肌肉

　　不少女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部減肥也很重要。

　　安排：首先是俯身杠鈴劃船動作連續(xù)做20個，并且進行5組;其次就是單臂啞鈴劃船做4組，每組20個;再次就是直臂下壓做3組，每組20個。

　　健身房減肥計劃第三天：鍛煉肩膀肌肉

　　想要小露香肩，就必須有誘人而苗條的肩膀，不然寬肩得像一個男生，這樣可就不美觀了!

　　安排：俯身飛鳥、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組20個。

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