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hiit訓(xùn)練法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 18:42

　　如果我告訴你可以在少量的有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中燃燒更多的脂肪，你是否會(huì)感到懷疑？然而，通過(guò)hiit訓(xùn)練法你就能辦到，在健身房花少量的時(shí)間燃燒更多的脂肪。

　　和我們大多數(shù)人一樣，你可能被告知為了燃燒最大量的脂肪就得完成20～60分鐘中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。這種方法確實(shí)會(huì)消耗掉脂肪，但是HIIT是一種更高效的，運(yùn)動(dòng)員友好（athlete-friendly）的訓(xùn)練方式，并且同時(shí)也消除體內(nèi)脂肪。

　　hiit訓(xùn)練法的工作原理

　　使用hiit訓(xùn)練法，將會(huì)比你平時(shí)選擇使用有氧器械更費(fèi)勁，但只會(huì)使用常規(guī)有氧訓(xùn)練1/4到一半的時(shí)間。HIIT是一種無(wú)與倫比的強(qiáng)烈和高效的有氧訓(xùn)練，因此你只需花15～20分鐘。

　　開始HIIT訓(xùn)練：

　　選擇有氧器械（跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車、游泳），然后進(jìn)行5分鐘的熱身。.

　　然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備開始hiit訓(xùn)練。

　　以一分鐘的中速運(yùn)動(dòng)作為開始，然后加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%。

　　最大心率(MHR) 計(jì)算公式

　　最大心率=220-年齡

　　繼續(xù)保持這個(gè)效果15～20秒，然后減到起始速度運(yùn)動(dòng)1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。

　　保持這種循環(huán)運(yùn)動(dòng)在15分鐘以內(nèi)。

　　最后用5分鐘整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束訓(xùn)練，然后接著進(jìn)行全面的拉伸。

　　假如你正確按照上面的步驟訓(xùn)練，我保證在接下來(lái)的20分鐘你會(huì)感到完全的精疲力竭。

　　hiit訓(xùn)練法的好處

　　通過(guò)一項(xiàng)由加拿大魁北克的Laval 大學(xué)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，hiit訓(xùn)練法有氧運(yùn)動(dòng)幫助受訓(xùn)者減掉9倍于采用傳統(tǒng)方式（中速跑20～60分鐘）訓(xùn)練的脂肪。在你的減重計(jì)劃中結(jié)合hiit訓(xùn)練法，你將會(huì)提升你的新陳代謝達(dá)到頂點(diǎn)。

　　hiit訓(xùn)練法成功的原因：

　　當(dāng)人體在高強(qiáng)度狀態(tài)下訓(xùn)練，每磅體重將會(huì)燃燒更多的熱量總量。

　　高強(qiáng)度鍛煉，比如重量訓(xùn)練和HIIT會(huì)促進(jìn)荷爾蒙分泌。

　　在全天時(shí)間內(nèi)提高人體新陳代謝率！

　　這對(duì)你意味著什么？每天消耗的熱量越多，你就能減去更多的重量。即使降低體重不是你的最終目標(biāo)，HIIT也適合你。通過(guò)HIIT，運(yùn)動(dòng)員將會(huì)發(fā)現(xiàn)與傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)截然不同的更好的收獲。

　　除非你在為馬拉松作訓(xùn)練，你不必在運(yùn)動(dòng)中保持不變的速度。所有的運(yùn)動(dòng)，不管是足球還是橄欖球，甚至壘球或者籃球，都具備一點(diǎn)，就是你需要不斷的變換速度，并且達(dá)到全速奔跑。

　　hiit訓(xùn)練法不僅僅對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)有益，也對(duì)無(wú)氧ATP/CP系統(tǒng)有幫助；不僅僅會(huì)增加你心肺功能的耐力，更會(huì)提高你的初速度和爆發(fā)力！

　　什么是ATP？

　　也就是著名的三磷酸腺苷，ATP對(duì)于能量的釋放很重要。ATP是一種由腺苷衍生的核苷酸，通過(guò)它的水解作用到二磷酸腺苷可以為細(xì)胞進(jìn)行各類生化過(guò)程提供大量能量，包括肌肉收縮及糖份新陳代謝。

　　總結(jié)

　　我會(huì)讓這個(gè)研究為它自己證明。hiit訓(xùn)練法在更短的時(shí)間提供了一種更高效的鍛煉！

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