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親愛的家長(zhǎng)朋友們！春天來了，萬物復(fù)蘇，連你家娃的個(gè)頭也準(zhǔn)備好“偷偷發(fā)育”啦！ 不過別急，先別忙著給娃塞鈣片——科學(xué)長(zhǎng)高可是一門技術(shù)活！
今天，小U化身“身高教練”，帶你們解鎖春季長(zhǎng)高的正確姿勢(shì)！
01
春天為啥是長(zhǎng)高“黃金檔期”？
陽(yáng)光充足：陽(yáng)光幫助皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收，讓骨骼更強(qiáng)壯。
生長(zhǎng)激素活躍：春季生長(zhǎng)激素分泌比冬季更旺盛，尤其在深度睡眠時(shí)達(dá)到高峰。
運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)多：天氣回暖，孩子戶外跑跳增加，運(yùn)動(dòng)刺激骨骼生長(zhǎng)。
?靈魂拷問：
如果春天你家娃光長(zhǎng)體重不長(zhǎng)個(gè)…… 是不是零食投喂太多，運(yùn)動(dòng)卻像烏龜散步？
02
長(zhǎng)高三大法寶：吃、睡、動(dòng)！
吃的好：營(yíng)養(yǎng)是長(zhǎng)高的“磚瓦”
注意營(yíng)養(yǎng)均衡：高蛋白飲食，如大豆、蛋、魚、瘦肉；
高鈣飲食：每日飲奶、補(bǔ)充綠葉菜；
補(bǔ)充維生素D：戶外活動(dòng)，通過曬太陽(yáng)補(bǔ)充，逐步達(dá)到每天1-2h,可遵醫(yī)囑，補(bǔ)充維生素D制劑。
?提示：除了關(guān)注孩子營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，還應(yīng)當(dāng)關(guān)注孩子吸收好不好，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常觀察孩子的舌苔、口氣、大便等，關(guān)注脾胃是否健康。
? 家長(zhǎng)誤區(qū)預(yù)警：
? 骨頭湯不補(bǔ)鈣！一碗骨頭湯的鈣≈一口牛奶。
? 狂補(bǔ)鈣片=揠苗助長(zhǎng)！
? 吃的多≠長(zhǎng)的好！肥胖可能讓骨齡提前，壓縮長(zhǎng)高時(shí)間。
睡得香：睡眠是生長(zhǎng)激素的充電時(shí)間
推薦睡眠時(shí)間：根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)（AASM）、國(guó)家衛(wèi)健委《0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》綜合建議，一般不宜晚于21:00入睡，睡眠時(shí)長(zhǎng)如下：
熱知識(shí)：晚上10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌高峰期，早睡才能抓住長(zhǎng)高的黃金時(shí)機(jī)！
動(dòng)得對(duì)：跳躍拉伸最有效
推薦運(yùn)動(dòng)：
縱向運(yùn)動(dòng)：跳繩、摸高跳
全身伸展：游泳、羽毛球、踢毽子
?提示：舉重、啞鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，不適合生長(zhǎng)發(fā)育期兒童。
03
家長(zhǎng)關(guān)心的問題
1
孩子比同齡人矮，要打生長(zhǎng)激素嗎？
可以先測(cè)骨齡。只有確診生長(zhǎng)激素缺乏癥才需要藥物干預(yù)，健康孩子盲目打針可能出現(xiàn)糖代謝紊亂引發(fā)高血糖等危害。
2
鈣片和維生素D要補(bǔ)多少？
每天喝奶+正常吃飯。一般不用額外補(bǔ)鈣，維生素D每天補(bǔ)充400-800IU（遵醫(yī)囑）。
04
這些“長(zhǎng)高智商稅”，千萬別交！
?增高保健品：多數(shù)含有激素，可能導(dǎo)致骨骺提前閉合！
?吊單杠拉長(zhǎng)：短暫拉伸不會(huì)增加骨長(zhǎng)度，過度可能拉傷
?玄學(xué)偏方：田七燉母雞、半夜摸門框……不如多喝牛奶多睡覺！
? 真理時(shí)刻：
骨頭不是竹子，不能拔苗助長(zhǎng)！遺傳基因占七成，后天努力占三成，科學(xué)管理也能逆天改命！
05
實(shí)用小工具：記錄身高變化
每月固定時(shí)間測(cè)量：早晨起床后，赤腳背靠著墻面標(biāo)記身高。
? 繪制生長(zhǎng)曲線：對(duì)比國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)最新發(fā)布的《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》，判斷是否達(dá)成。
-參考文獻(xiàn)-
[1] 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).《中國(guó)居民膳食指南（2022）》.學(xué)齡前兒童膳食指南http://dg.cnsoc.org/upload/affix/20220712162211079.pdf.
[2] 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).《中國(guó)居民膳食指南（2022）》.學(xué)齡兒童膳食指南http://dg.cnsoc.org/imgnewslist_0602_4.htm.
[3] 國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》.http://www.nhc.gov.cn/wjw/fyjk/202211/16d8b049fdf547978a910911c19bf389.shtml.
[4] 國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)《0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》.http://www.nhc.gov.cn/wjw/fyjk/201710/e63c5fc4c3d74daf9f5234150c4f400a.shtml.
[5] 劉毅,楊紅,馬潤(rùn)紅.996例學(xué)齡前兒童不同季節(jié)生長(zhǎng)速率分析[J].中國(guó)社會(huì)醫(yī)學(xué)雜志，2017，34（4）：363-365.
[6] 郭冬梅.兒童長(zhǎng)高攻略[J].開卷有益-求醫(yī)問藥,2024(3):9.
/健康科普
撰稿 | 業(yè)務(wù)辦 黃芬
審核 | 薛曹怡 沈奕峰
編輯 | U編輯部
圖片 | 來源于網(wǎng)絡(luò)（僅用于公益宣傳，非商用，如侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系溝通刪除）
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原標(biāo)題：《娃光長(zhǎng)體重不長(zhǎng)個(gè)？抓住這3大法寶，讓孩子身高"竄一竄"》
