馬拉松16周訓(xùn)練，選對(duì)計(jì)劃！
想要挑戰(zhàn)馬拉松？這里有兩個(gè)全程馬拉松的16周訓(xùn)練計(jì)劃，助你一臂之力！

輕松級(jí)別計(jì)劃：適合追求完成馬拉松的你。每周安排兩次輕松跑和一次間歇快跑，周日進(jìn)行長(zhǎng)距離跑。休息日可進(jìn)行深蹲或瑜伽等輕松活動(dòng)，或選擇完全休息。

高級(jí)計(jì)劃：如果你追求更高的成績(jī)，這本書(shū)中的四個(gè)訓(xùn)練方案將是你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的強(qiáng)大武器。每個(gè)方案都有詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，確保你能夠逐步提升。

輕松級(jí)別計(jì)劃示例：每周至少55邁（88公里）的跑量，雖然對(duì)你來(lái)說(shuō)可能有點(diǎn)挑戰(zhàn)，但它是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的基礎(chǔ)。

高級(jí)計(jì)劃示例：第一周就要求完成12邁（20公里）的跑量，雖然難度較大，但堅(jiān)持下去，你將能夠看到明顯的進(jìn)步。

選擇適合你的計(jì)劃，堅(jiān)持訓(xùn)練，馬拉松的終點(diǎn)就在前方！

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