在進(jìn)行減肥期間需要控制飲食來達(dá)到瘦身的效果。對于不同體質(zhì)的人群，在減脂期對碳水的攝入量也有所不同，一般建議每天不超過20g。

1.肌肉型肥胖人群：由于此類人群本身基礎(chǔ)代謝率較高，并且運動消耗熱量較多，因此不需要額外補充大量的碳水化合物。通常情況下，肌肉型肥胖人群每公斤體重大概可以攝入1-3g的碳水化合物，即約50-150克/天即可。

2.易胖體質(zhì)人群：如果為易胖體質(zhì)，則可能會因為進(jìn)食過多含碳水的食物而增加脂肪堆積的情況，從而影響到減脂效果。此時建議此類人群將每日攝入的總碳水化分為4個部分，分別占全天總攝入量的25%-35%、25%-35%、20%-25%和15%，其中第一部分是早餐時攝入的碳水化合物，第二部分是午餐時攝入的碳水化合物，第三部分是晚餐時攝入的碳水化合物，第四部分則是加餐時攝入的碳水化合物。

3.易瘦體質(zhì)人群：若自身屬于易瘦體質(zhì)，而且身材比較苗條，沒有多余的贅肉，想要繼續(xù)維持身材，則無需節(jié)食或服用藥物等方法來進(jìn)行減肥，日常生活中注意合理搭配膳食即可，保證營養(yǎng)均衡即可，不必刻意限制碳水化合物的攝入量。

4.混合型肥胖人群：如果是混合性肥胖者，也就是既有水分也有脂肪的囤積，則建議根據(jù)自己的身體狀況以及個人需求來選擇合適的碳水化合物攝入量。通常情況下，混合型肥胖者的標(biāo)準(zhǔn)攝入量一般是每公斤體重攝入1-3g的碳水化合物，即50-150g/天。

在減脂期應(yīng)盡量避免食用高糖食物，如蛋糕、糖果等，以免因攝入糖分過高而導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平波動較大，不利于身體健康。同時也不宜暴飲暴食，否則容易導(dǎo)致機體攝入的熱量大于消耗的熱量，進(jìn)而引起發(fā)胖。

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