經(jīng)常出入健身房的人都希望通過(guò)健身來(lái)塑造完美的身材，除了運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)于塑造身材也是非常重要的，只有合理攝入營(yíng)養(yǎng)素，才能有效增肌。那么增肌期間碳水和蛋白質(zhì)攝入多少，增肌增重吃什么最好呢?

1、增肌期間碳水和蛋白質(zhì)攝入多少

在增肌期間，碳水化合物的攝入標(biāo)準(zhǔn)大概是每公斤體重5到8克，蛋白質(zhì)的攝入標(biāo)準(zhǔn)大概是每公斤體重1.5到2克，具體攝入量也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)適當(dāng)調(diào)整。除了蛋白質(zhì)和碳水化合物之外，也要攝入適量的脂肪、維生素及微量元素，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、增肌期碳水重要還是蛋白質(zhì)重要

增肌期碳水化合物和蛋白質(zhì)都很重要，兩者要按照合適的比例進(jìn)行攝入。碳水化合物是機(jī)體的主要能量來(lái)源，可以為運(yùn)動(dòng)鍛煉提供能量，包括肌肉的新陳代謝、收縮活動(dòng)都需要能量。而蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉細(xì)胞的生長(zhǎng)，也是增肌必需的物質(zhì)基礎(chǔ)。

3、增肌增重吃什么最好

增肌應(yīng)該吃高蛋白的食物，比如雞胸肉、雞蛋、魚(yú)肉、豆類等，充足的蛋白質(zhì)有助于促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，當(dāng)然也要攝入充足的碳水化合物及脂肪，從而為健身運(yùn)動(dòng)提供能量。增重要攝入足夠的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，保證機(jī)體的熱量攝入大于消耗，從而促進(jìn)糖原和脂肪的積累。

結(jié)語(yǔ)：增肌期間碳水和蛋白質(zhì)攝入多少，具體攝入量要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及體重來(lái)計(jì)算，碳水的攝入標(biāo)準(zhǔn)大概是5到8克/kg，蛋白質(zhì)的攝入標(biāo)準(zhǔn)大概是1.5到2克/kg。

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