心中有不少心得體會時，不如來好好地做個總結，寫一篇心得體會，如此可以一直更新迭代自己的想法。那么你知道心得體會如何寫嗎？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的心得體會范文，希望對大家能夠有所幫助。

減肥的心得體會篇一

第一段：引言(介紹減肥營的背景和參加減肥的動機)。

近年來，隨著生活水平的提高和生活方式的改變，肥胖問題成為了全球性的健康困擾。為了改善自身的體態(tài)和健康狀況，我決定參加一次減肥營。時逢新年，我希望借此機會迎接新的開始。踏入減肥營的大門，我滿懷期待地等待著改變。

第二段：減肥營的日程安排(介紹日程安排和內(nèi)容)。

減肥營的日程安排緊湊而紛繁。早上，我們進行晨間體能訓練，包括慢跑和拉伸等；上午，我們接受一系列的營養(yǎng)知識教育，了解食物的營養(yǎng)價值以及飲食與健康之間的關系；下午，我們進行各種戶外體育活動，如登山、騎自行車等；傍晚，我們聽取心理輔導師的講座，學習如何調(diào)整心態(tài)和破除減肥的心理障礙。每一天都是水到渠成的，在營員間形成了緊密的情感連結。

第三段：飲食控制和健康飲食習慣的養(yǎng)成(討論飲食控制的重要性和養(yǎng)成健康飲食習慣的效果)。

減肥的關鍵是合理的飲食控制。在減肥營中，我們學到了飲食的基本原則，如控制熱量攝入、增加蔬菜水果的攝入、適量攝入均衡營養(yǎng)等。在嚴格控制飲食的同時，我也發(fā)現(xiàn)了原本被我低估的健康飲食習慣的重要性。每天攝入足夠的水分和膳食纖維，慢慢地我發(fā)現(xiàn)自己不再對高糖高油的食物垂涎欲滴，而是渴望著吃一份色香味俱佳的健康餐。

第四段：體能訓練和身體的巨大改變(描述體能訓練的內(nèi)容和效果)。

在減肥營中，體能訓練是不可或缺的一部分。一開始，體能訓練對我來說是一項挑戰(zhàn)。但隨著訓練的進行，我漸漸發(fā)現(xiàn)自己的耐力和體力得到了提升。在努力改善飲食的同時，我逐漸獲得了一個更加健康、有力和苗條的身體。體能訓練的過程不僅改變了我的身體，更塑造了我的意志力和堅持的精神。

第五段：心態(tài)調(diào)整和對減肥的新認識(探討心態(tài)對減肥的影響和減肥營對自我認識的提升)。

減肥不僅僅是外在的變化，更是內(nèi)心的蛻變。在減肥營中，通過與營員和教練的互動交流，我們共同克服困難和挑戰(zhàn)，從而培養(yǎng)出了一種積極向上的心態(tài)。我們明白減肥不僅需要時間和耐心，更需要傾聽自己內(nèi)心的聲音，并對自己的目標負責。同時，減肥營還提高了我對自我健康的認識，我意識到只有通過改變自己的生活方式和養(yǎng)成健康良好的習慣，才能真正實現(xiàn)身心的健康。

總結：

減肥營為我提供了一個全新的起點，從而實現(xiàn)身體和心靈的雙重轉(zhuǎn)變。通過飲食控制、體能訓練和心態(tài)調(diào)整，我不僅在減肥的道路上取得了明顯的成果，還學會了破除負面情緒和堅持自己的目標。減肥營的歷程對我來說是無比寶貴和難忘的，它在我內(nèi)心種下了一顆健康的種子，并為我未來的生活指明了健康的方向。

減肥的心得體會篇二

我的父母是一名老人，我的爺爺是一名老人，我有著一個共同的家，他的生命很長，我們的老人很年輕，年輕是我們的資本，他不能給我們帶來太多太多，但是，他一直把一切都看在眼里。他的父親在一個年紀，他的父親也很年輕，他的父親不是他的子女，是那個年紀的老人。他是他的父母親，他的孩子就應該在這個家里過著無憂無慮的生活，但，這樣一種家的卻在他的'身上體現(xiàn)。這是一個年輕時期的孩子的心理。

在他的成長過程中，父親的性格有所變化。有些父母對他的孩子過分溺愛，他們把他視為掌上明珠，對于他們，我不是一味地要求，也不是為了他的一些好壞而責罵他們，只是一味的為他們做一些事，這樣只會傷害孩子的自尊心，使他們的行為出了問題。而他們在孩子的成長過程中也會出現(xiàn)這樣那樣的錯誤，如有的父親說他的孩子長得很帥，很有個性，就算是很調(diào)皮的孩子也很喜歡他，不管我是誰，我一定會給他一個好聽的名字，給他一個溫暖的擁抱，他的父母也會感受到他的愛。他們也會有個性，會有各種各樣的性格，我也會因為他的性格，就會變的很和善。

父親是一位老人，他的孩子長得很漂亮，但是，他不一定就是很出色，我想，我應該讓每一位孩子在我面前都看得到他一些進步，都會有一個很大的提問，這樣才能讓這些小女孩在成長的過程中，變得更優(yōu)秀!

減肥的心得體會篇三

首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復，不是越快越好。

有研究認為，產(chǎn)后用至少6個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。

這里所謂的恢復到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學研究所（iom）認為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復體重不要著急，要循序漸進。

不過，更多的女性對于產(chǎn)后體重的恢復并不是太著急，而是根本就不重視。

不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復也是非常重要的。

有項隨訪長達15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒有回復到孕前體重水平，那么孕婦將有超過60%的機會發(fā)展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這里就不多說了。

所以，產(chǎn)后的體重恢復很有必要。

其實，產(chǎn)后恢復體重，應該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復得就越容易。就是說，孕期就應該有意識地控制體重增加。但是因為一些落后思想的影響，現(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個人吃倆人的飯」，「孩子長得越大越好養(yǎng)」。

孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產(chǎn)后恢復的困難。

那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復體重的好方法呢？

其實具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運動」，不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個比較特殊的時期，有些常見的問題在這里要說明一下。

很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥??？」

于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結到為了孩子身上。

雖然曾經(jīng)有研究認為，運動后乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。

因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳喂養(yǎng)。

絕大多數(shù)相關研究，干預的時間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結束之后，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預很少。

所以，如果要著手恢復體重，可以在生產(chǎn)6周之后開始。

xx年，循證醫(yī)學最權威的cochrane圖書館收錄了一篇文章，對這兩種方式進行了詳細綜述，得到以下結論：

單純運動，對于體重恢復效果不明顯，不過對女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運動，這兩種方法都對體重恢復有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時，對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運動，減體重的同時，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統(tǒng)也有好處。

因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。

我匯總了十來篇運動相關的文章，考察他們提供的運動方法。形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式，就是推著嬰兒車走路。

在運動強度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個半小時的相應運動。

有個比較經(jīng)典的說法是，循序漸進地使自己適應一次走3公里路，每周走5天。

面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來疲勞，如何使自己堅持？

這些都是干預過程中要面對的問題。

所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學研究中，也在強調(diào)諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。

所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。

減肥的心得體會篇四

三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了2010年9月份的70公斤，6個月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態(tài)也感覺很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結經(jīng)驗，重新開始執(zhí)行起來!

養(yǎng)成不吃晚餐的良好習慣。

我從3月份開始不吃晚飯。貌似聽起來很嚇人，其實不然。很多白領都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進食量并不比一般人少。

晚上餓了怎么辦?一開始有點餓，但是習慣就好了，不覺得餓了，但我晚上也都吃一點水果，并非什么都不吃，其實就是要嚴格管住自己的嘴，控制好每天的進食量?，F(xiàn)在每天晚上肚子空著睡覺感覺很舒服，如果哪天有應酬吃了晚飯回來，則會覺得很不舒服，肚子很撐，所以說都是習慣問題。不吃晚飯對我來說已經(jīng)養(yǎng)成習慣了，如果我減到63公斤，體重不會持續(xù)下降的話，我覺得我也沒有什么必要非要吃晚餐了。

不過我感覺我應該接近到達了平衡點了，一開始我不吃晚餐，體重降得很快，一個月降了起碼4公斤，越降越慢，現(xiàn)在在嚴格控制得情況下，一個月也不過降1公斤而已，所以說，估計我的體重應該會最終維持在65-67公斤左右，不會因為不吃晚飯而進一步下降了。所以我覺得這個狀況很健康。

不喝碳酸飲料。

我本來就不太喜歡喝含糖份高的碳酸飲料，喝了覺得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅決不喝那些各種飲料包括可樂。

良好的作息習慣。

早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉(zhuǎn)氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來以后，脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度(據(jù)說脂肪脫離需要時間，所以不能馬上恢復正常)，肝功能回復正常。總體感覺自己的精力和體力都比過去好很多。

適度鍛煉。

因為工作很忙，鍛煉其實是個比較奢侈的事情，不過只有有空，我會盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對身體有好處。但我不認為應該通過劇烈運動來減肥。劇烈運動一則無法持久，二來很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。

嚴格監(jiān)視體重變化。

我每天早晚上秤測量體重，記錄在我的ipad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴格監(jiān)督自己。比方說哪天應酬大吃了一頓，回來上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個月到1個月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓下來，再也不敢晚上開戒了。而當你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因為你每天都得到了成就。

我的減肥心得就是這么幾條，其實還是要堅持，有耐心，體重很快就減下來了。

減肥的心得體會篇五

春節(jié)是中國最重要的傳統(tǒng)節(jié)日之一，也是人們團聚、親友相聚的時刻。然而，隨之而來的豐盛美食常常使人們的減肥計劃泡湯。然而，減肥并非無望之事，只要保持堅定的意志力和合理的減肥方法，春節(jié)期間也可以減肥成功。在本文中，將分享我在春節(jié)期間減肥的心得體會，希望能夠幫助到有需要的人。

首先，養(yǎng)成健康的生活習慣是減肥的關鍵。春節(jié)期間，很多人會放縱自己的飲食習慣，經(jīng)常吃高熱量的食物、暴飲暴食不計后果。然而，保持規(guī)律的飲食習慣和適量的運動是減肥的基礎。我嘗試每天保持規(guī)律的作息時間，設定每天的飲食計劃，并根據(jù)計劃選擇健康的食物。此外，我每天堅持進行適量的鍛煉，如晨跑、瑜伽等，以增加我體內(nèi)的能量消耗。

其次，合理安排飲食是減肥的關鍵。春節(jié)期間，我們會面對各種美味佳肴，很容易因此過度飲食。然而，我們可以通過控制食物攝入量來減輕饑餓感。我將食物分為幾個小分量，并盡量選擇高纖維食品和富含蛋白質(zhì)的食物。此外，我也限制了高糖食物和油膩食物的攝入。雖然這需要一定的毅力，但它對于保持健康和減肥是非常有效的。

再次，保持良好的心理狀態(tài)是減肥的關鍵。春節(jié)期間，我們會面對各種美食的誘惑，如果心態(tài)不好很容易放棄減肥計劃。因此，我們應該保持積極的心態(tài)和良好的自我認知，建立一個健康的身體形象。我通過與家人和朋友分享我的減肥目標，并請他們給予我鼓勵和支持，這使我的減肥過程更加順利。

最后，合理安排活動時間是減肥的關鍵。春節(jié)期間，我們往往會忙于各種聚會和社交活動，很難找到時間去鍛煉。然而，只有合理安排活動時間，才能保持身體的活躍度和能量的消耗。我嘗試與家人和朋友一起參加戶外活動，如散步、爬山等。我還嘗試利用閑暇時間進行簡單的家庭運動，如拉伸、跳繩等。這不僅可以鍛煉身體，還可以增加與家人和朋友的互動，使整個減肥過程更加愉快。

綜上所述，春節(jié)期間減肥并不是一件困難的事情，只要保持良好的生活習慣、合理安排飲食、保持良好的心理狀態(tài)和合理安排活動時間，我們都可以實現(xiàn)減肥目標。希望我所分享的經(jīng)驗和體驗能夠幫助到那些有減肥需求的人們，讓他們在春節(jié)期間也能夠擁有健康和美麗的身體。

減肥的心得體會篇六

第一段：引言（100字）。

減肥是現(xiàn)代社會熱門話題之一。許多人為了追求健康和美麗，努力減肥。然而，大多數(shù)人都面臨著減肥計劃難以堅持和效果不明顯的問題。近期，我有幸認識了一個名叫Abu的朋友，他成功減肥并保持了健康體重。通過和他的交流，我了解到了他的減肥心得和體會，這對于許多人來說是非常有價值的。

第二段：設定目標和制定計劃（200字）。

Abu告訴我，在減肥之前，他首先設定了一個明確的目標——減掉20磅的體重，并在三個月內(nèi)完成。然后，他制定了一個詳細的減肥計劃，包括飲食調(diào)整和合理的運動安排。他開始減少高熱量、高脂肪的食物攝入，并增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入。此外，他每天進行有氧運動，如慢跑和游泳，并結合力量訓練來增加肌肉量。

第三段：保持積極心態(tài)（300字）。

一項減肥計劃需要毅力和耐心。在減肥過程中，Abu時常遇到挫折和困難，但他從不放棄。他告訴我，重要的是保持積極的心態(tài)，相信自己能夠成功。他利用每天早晨的5分鐘冥想，讓自己放松并建立良好的心理狀態(tài)。同時，他積極尋找減肥的樂趣，如和朋友一起鍛煉或參加有趣的減肥活動。這樣的積極心態(tài)幫助他在減肥過程中保持動力和堅持下去。

第四段：適度控制飲食和堅持運動（300字）。

Abu告訴我，減肥并不意味著節(jié)食和折磨自己。相反，他強調(diào)適度控制飲食的重要性。他并沒有完全放棄自己喜歡的食物，而是盡量選擇健康的食物，控制食量，并逐漸建立健康的飲食習慣。此外，他每天堅持運動，養(yǎng)成了良好的鍛煉習慣。通過合理的運動安排和堅持不懈，他不僅減掉了體重，還塑造了健康的身材。

第五段：保持長期的健康生活方式（300字）。

對于Abu來說，減肥只是過程的一部分，他更注重的是保持長期的健康生活方式。他告訴我，減肥計劃結束后，他并沒有回到原來的不良生活習慣中，而是繼續(xù)保持健康飲食和運動。此外，他還學會了如何管理壓力和情緒，以避免情緒飲食的陷阱。他的改變不僅使他減肥成功，還給他帶來了更健康和積極的生活。

結尾（100字）。

Abu的減肥心得和體會向我們展示了一個成功的減肥故事。他的積極心態(tài)、合理的飲食和堅持不懈的運動為他贏得了健康和自信。我們可以從中學到，減肥不是一蹴而就的事情，而是需要長期的堅持和努力。只有擁有正確的心態(tài)和方法，我們才能取得減肥的長遠效果，并享受健康的生活。

減肥的心得體會篇七

我有幸參加了為期一個月的中小學“減肥與營養(yǎng)搭配”培訓活動。我深感獲益匪淺，現(xiàn)就這次培訓談幾點心得體會。

1、減輕營養(yǎng)負擔。

營養(yǎng)不是一件容易事，但是只要你認真學習了，就可以輕松愉悅地學到很多知識，減輕了負擔。減輕學生負擔，不僅可以減輕心理負擔，還能減少疾病的發(fā)生。所謂“減肥不僅是減負而且還是減肥”，減輕學生負擔，就是減少自己負擔。減輕學生負擔是減輕教育教學成功與快樂的最好選擇，減輕學生課業(yè)負擔是減輕學生心理負擔的有效方法。

2、提高學生的身體素質(zhì)。

健康、積極、主動地參與學習，可以促進學生的全面發(fā)展，健康既是對自身身體的要求，也是對他人、對社會具有責任感的表現(xiàn)。為了讓學生養(yǎng)成良好的生活習慣，學校特地為學生開展了各種減肥練習活動，使學生身心得到鍛煉。

減負不是單純的.增加營養(yǎng)，而是減少疾病的出現(xiàn)，減少貧與胖，增強學生體質(zhì)。

3、減輕疾病。

減輕身體健康是減輕學生負擔的主要目的，也是減少疾病的重要保證。

4、減輕心理負擔。

減少疾病是減輕學生負擔的重要保證。

5、減輕學習負擔。

減輕學生的心理負擔，可以促進學生的身心健康。學習成績有差異的學生不可能全部都能取得良好的成績，這就要求教師有針對性地開展學生的減輕心理負擔的教育，幫助他們認識到減輕學習負擔的重要性。

6、減輕壓力。

減輕學生心理負擔，就能減輕學生負擔，減少心理上負擔，減少精神上負擔。減少壓力可以減輕學生的負擔。

7、減輕學習負擔。

減輕學習負擔是減輕學生負擔的重要途徑，減輕家庭負擔有助于減輕家庭負擔，也可以促進學生的心理健康。減輕家庭負擔是減輕學生負擔的主要途徑。如果家庭作業(yè)量大，學生學習壓力減小，影響學生的學習成績，很多家長不會做的事情，學生在家中會干擾學習，影響學習質(zhì)量，容易使學生產(chǎn)生厭學情緒。

8、減輕心理負擔。

減輕學生的負擔可以改變家庭作業(yè)量增加和學生負擔過大的局面。減輕心理負擔可以促進學生身心的健康發(fā)展，有利于促進學生的全面發(fā)展。減輕家庭負擔可以有效地減輕家庭負擔。

9、減少憂慮。

減肥的心得體會篇八

連我自己都會覺得詫異，在2016年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到。基本上是和絕食差不多，而又區(qū)別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。

我是之前聽過某些減肥導師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續(xù)了好幾個月。不過我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。

我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的!

早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。

中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續(xù)喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。

晚上：不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當天剩余時間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧!因為蘋果吃一個，熱量并不是很高，被譽為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。

像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!

網(wǎng)上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之后再恢復飲食，結果是可想而知的!

我還忘記了一點，每天要堅持鍛煉，這個是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!

喝水!你今天喝了多少水?怎么會有喝水就發(fā)胖的說法?這個對于我來說，并不是那么重要。因為我以前得過腎結石，疼痛感很強，經(jīng)歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負有心人，結石排出來了!之后又過了不久，體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭，也是經(jīng)過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。

喝水有利尿的功效，據(jù)說每天喝水至少2000ml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!

因為結石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點別的墊墊。

每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實在是太經(jīng)典了!沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對于我來說，自我感覺良好，應該是和平時的克制以及健步走有關系!

過節(jié)這幾天，我除了早餐很正規(guī)之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在克制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!

我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!

我在減肥期間，經(jīng)常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數(shù)，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至于應不應該可以計算卡路里，我覺得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的!因為很多都是估算的，并不是那么的準確，自己覺得差不多就行了。

我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個煮熟的雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經(jīng)常吃的。或者吃一兩個米飯餅，偶爾沖一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!

其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關鍵在于你自己的堅持，不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人，如果以我當時減肥的決心，現(xiàn)在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進度，過后我會覺得自己有點太過了。

任何時候應該為家人負責，當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長胖soeasy!減肥在于個人的選擇，所以當你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧!

減肥的心得體會篇九

我曾經(jīng)是一個減肥絕緣體，對于各種減肥方法都心存懷疑。然而，最近我嘗試了一種名為"abu減肥法"的方法，不僅感受到了身體的變化，更重要的是久違的自信與健康回歸了我的生活。

第二段：了解abu減肥法。

"abu減肥法"是一種結合飲食和運動的減肥方法，主要原則是控制低卡路里食物的攝入和進行有氧運動，以幫助人們達到健康減重的目標。通過有氧運動，身體可以燃燒脂肪，進而消耗卡路里；而通過控制低卡路里食物的攝入，可以避免新的脂肪堆積。

第三段：我的abu減肥實踐。

為了驗證這種減肥法的有效性，我決定從自己的飲食習慣和鍛煉方式入手。首先，我開始控制每餐的卡路里攝入量，盡量選擇低熱量、高纖維的食物，像是蔬菜、水果和瘦肉。我還加入了一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、豆腐和魚類。除了改善飲食，我每天也進行有氧運動，如慢跑、游泳和有氧舞蹈，以增加我的新陳代謝和熱量消耗。

經(jīng)過幾周的實踐，我開始感受到自己的身體狀態(tài)有了明顯的變化。首先，體重逐漸減輕，我的腰圍和臀圍也縮小了數(shù)厘米。其次，我的身體變得更加靈活和有力量，能夠更輕松地完成日常生活中的各種活動。最重要的是，我的自信心上升了，我不再對鏡子中的身影感到遺憾，反而覺得充滿了活力和自豪。

第五段：結語。

通過這段abu減肥之旅，我意識到減肥并不是一種折磨，而是一種用行動證明自己能夠改變的過程。abu減肥法為我提供了一個科學、健康和持久的減肥方案，讓我擺脫了以往的失敗嘗試。我深知此法并不適用于每個人，但希望我的經(jīng)驗能夠鼓勵更多的人去尋找適合自己的健康減肥方法，并堅持下去。減肥很好，但更重要的是擁有一個健康、自信和有活力的身體！

減肥的心得體會篇十

第一段：了解減肥的動機和目標(150字)。

減肥對于很多人來說是一個長期的挑戰(zhàn)，我也不例外。通過長時間的摸索和經(jīng)驗積累，我明白了減肥的關鍵是找到自己真正的動機和目標。在減肥開始之前，我問自己一些關鍵問題：為什么我想減肥？是為了健康還是為了美觀？我期望從減肥中獲得什么？這樣的思考幫助我理清思路，之后我才開始制定可行的減肥計劃。

第二段：制定合理的減肥計劃(250字)。

制定一個合理的減肥計劃對于成功減肥至關重要。在此過程中，我深刻了解到減肥不是一蹴而就的，而是需要長時間的堅持和耐心。我設定了一個以健康為導向的目標，每周減少1-2磅的減肥速度，同時采取全面的方法，包括飲食控制和適量運動。我制定了一個詳細的飲食計劃，從攝入的食物種類開始，到每餐的卡路里控制，每一步都有明確的目標和計劃。同時我也找到了適合自己的鍛煉方式，每周堅持固定的運動時間。

第三段：保持堅定的意志力(300字)。

保持堅定的意志力是減肥的另一個重要因素，也是最具挑戰(zhàn)性的一點。我發(fā)現(xiàn)，當減肥遇到困難時，支持和鼓勵是非常重要的。因此，我鼓勵自己從身邊朋友或家人那里獲得支持，與他們分享我的目標和進展。此外，我還利用社交媒體平臺尋找和其他正在減肥的人交流心得和經(jīng)驗，這讓我感到不再孤單。堅持每天記錄我的飲食和鍛煉，直到習慣形成，這也大大提升了我的意志力和自律。

第四段：采用科學的方法(250字)。

在減肥過程中，我深刻認識到采用科學的方法是至關重要的，不僅可以減輕體重，還能保障健康。我學習了關于營養(yǎng)學和運動的基本知識，從而更好地控制自己的飲食和鍛煉方式。我通過合理搭配膳食，確保獲得足夠的營養(yǎng)，同時控制卡路里的攝入量。在鍛煉方面，我結合有氧運動和力量訓練，每周堅持平衡的運動量。這樣的科學方法不僅幫助我減肥，還為我創(chuàng)造了身體的健康基礎。

第五段：積極心態(tài)與自我激勵(250字)。

減肥是個長期的過程，保持積極的心態(tài)和自我激勵也尤為重要。我明白減肥過程中難免會遇到挫折和困難，但不因此而放棄。相反，我將挫折看作是成長和學習的機會，通過總結失敗的原因和經(jīng)驗，我能夠更好地調(diào)整計劃，并堅持下去。同時，我也以適當?shù)姆绞姜剟钭约?，讓減肥的旅程成為享受而不是負擔。當我看到自己逐漸接近目標時，我能夠更好地激勵自己并繼續(xù)努力下去。

總結(100字)。

通過我的減肥心得體會，我認識到減肥是一個需要耐心和堅持的過程。制定合理的減肥計劃、保持積極的心態(tài)、采用科學的方法，并得到他人的支持和鼓勵，是成功減肥的關鍵。在這個過程中，我意識到減肥并不僅僅是外觀的變化，更是對自己健康和生活質(zhì)量的關注。通過這些措施，我逐漸實現(xiàn)了自己的減肥目標，并改變了我的生活方式。

減肥的心得體會篇十一

三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了20xx年9月份的70公斤，6個月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態(tài)也感覺很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結經(jīng)驗，重新開始執(zhí)行起來!

養(yǎng)成不吃晚餐的良好習慣。

我從3月份開始不吃晚飯。貌似聽起來很嚇人，其實不然。很多白領都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進食量并不比一般人少。

晚上餓了怎么辦?一開始有點餓，但是習慣就好了，不覺得餓了，但我晚上也都吃一點水果，并非什么都不吃，其實就是要嚴格管住自己的嘴，控制好每天的進食量?，F(xiàn)在每天晚上肚子空著睡覺感覺很舒服，如果哪天有應酬吃了晚飯回來，則會覺得很不舒服，肚子很撐，所以說都是習慣問題。不吃晚飯對我來說已經(jīng)養(yǎng)成習慣了，如果我減到63公斤，體重不會持續(xù)下降的話，我覺得我也沒有什么必要非要吃晚餐了。

不過我感覺我應該接近到達了平衡點了，一開始我不吃晚餐，體重降得很快，一個月降了起碼4公斤，越降越慢，現(xiàn)在在嚴格控制得情況下，一個月也不過降1公斤而已，所以說，估計我的體重應該會最終維持在65-67公斤左右，不會因為不吃晚飯而進一步下降了。所以我覺得這個狀況很健康。

不喝碳酸飲料。

我本來就不太喜歡喝含糖份高的`碳酸飲料，喝了覺得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅決不喝那些各種飲料包括可樂。

良好的作息習慣。

早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉(zhuǎn)氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來以后，脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度(據(jù)說脂肪脫離需要時間，所以不能馬上恢復正常)，肝功能回復正常。總體感覺自己的精力和體力都比過去好很多。

適度鍛煉。

因為工作很忙，鍛煉其實是個比較奢侈的事情，不過只有有空，我會盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對身體有好處。但我不認為應該通過劇烈運動來減肥。劇烈運動一則無法持久，二來很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。

嚴格監(jiān)視體重變化。

我每天早晚上秤測量體重，記錄在我的ipad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴格監(jiān)督自己。比方說哪天應酬大吃了一頓，回來上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個月到1個月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓下來，再也不敢晚上開戒了。而當你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因為你每天都得到了成就。

我的減肥心得就是這么幾條，其實還是要堅持，有耐心，體重很快就減下來了。

減肥的心得體會篇十二

在當今社會，要保持健康的體重成為了很多人的共同追求。而abu減肥方法作為一種新興的減肥方式，備受關注。經(jīng)過一段時間的實踐，我愉快地發(fā)現(xiàn)，abu是一種健康又有效的減肥方法，給我?guī)砹撕芏嗍斋@和反思。在這里，我將分享我的abu減肥心得體會。

【第一段】。

首先，abu的飲食調(diào)理讓我有了全新的健康飲食習慣。abu強調(diào)每天吃五次，主張在早晨吃一份水果，中午和晚餐則分別吃一個主食、一份蔬菜、一份蛋白質(zhì)。通過分餐制，我逐漸規(guī)律了自己的飲食，避免了暴飲暴食的情況。此外，abu還鼓勵吃新鮮的食材，比如水果和蔬菜，而不是過多地依賴加工食品。這使我遠離了高糖高鹽的垃圾食品，對我的身體健康帶來了積極的影響。

【第二段】。

其次，abu的運動計劃改變了我的生活方式。abu強調(diào)每天至少要進行三十分鐘的有氧運動，比如快走、跑步、跳繩等。以前，我總是借口沒有時間和精力去運動，但abu的運動計劃讓我養(yǎng)成了堅持運動的習慣。每天的早上，我都會抽出時間去進行運動，不僅可以減肥，還能增強身體的抵抗力。通過堅持運動，我的身體變得更健康了，也減去了不少的贅肉。

【第三段】。

此外，abu的心理調(diào)適使我更加自信和積極。在減肥的過程中，我曾因為不合理的食物攝入量而感到沮喪和壓力。然而，abu教會了我如何積極面對這些困難。在abu的指導下，我學會了調(diào)整自己的心態(tài)，對于挫折和困難更加從容應對。我開始更加積極地對待減肥過程中的失敗和挑戰(zhàn)，避免消極情緒對于減肥計劃的干擾。abu通過心理調(diào)適，讓我在減肥的同時，也獲得了更加樂觀和積極的心態(tài)。

【第四段】。

與此同時，通過abu的社群互動，我結交了一些志同道合的朋友。在abu的交流平臺上，我了解到了很多來自各行各業(yè)的減肥者的故事和經(jīng)驗。這些故事和經(jīng)驗讓我更加有動力去堅持自己的減肥計劃。同時，我也得以與一些志同道合的朋友建立了深厚的友誼，大家互相鼓勵和支持。這種社群互動的方式，讓我不再感到孤單和無助，減肥的過程變得更加有趣和有意義。

【第五段】。

綜上所述，通過abu減肥方法，我收獲了很多。它讓我養(yǎng)成了健康的飲食習慣，更加積極地參與有氧運動，調(diào)整了我的心態(tài)，并且結交了一些好友。abu減肥方法不僅幫助我有效減肥，更重要的是改變了我的生活方式和心態(tài)。我相信，只要持之以恒，通過abu方法，減肥不再是一項艱巨的任務，而是一種積極健康的生活態(tài)度。

減肥的心得體會篇十三

1、新陳代謝。是減肥里最重要的東西，請你保持運動習慣，因為你不可能一輩子吃那么少！我上年10月1開始鄭大媽，我并不固定什么時候休息，某天你身體覺得累了就休息，平時覺得ok就做。聽身體的反饋就ok。到現(xiàn)在做了4個多月了，我現(xiàn)在新陳代謝非常的好，我每天吃那么豐富的早飯完全不會胖。而且體重還有掉，雖然現(xiàn)在掉得比較慢了，小基數(shù)一個月掉2斤的樣子。

2、零食。曾經(jīng)我也完全不吃零食（如果你能完全戒掉當然最好，但是我覺得如果為了減肥搞得人生沒什么樂趣，那就太苦逼了）現(xiàn)在我是吃零食的，絕大部分放早飯吃。因為早上吃了有足夠長的時間代謝掉，而且早上的代謝能力足夠強大。而且會讓你每天都得到點小滿足，每天都能吃一點自己喜愛的東西。你越控制，越容易爆發(fā)，還不如每天給自己小小的滿足。而且早飯需要相對高熱量一點，會讓你整天的狀態(tài)都很好。

3、新陳代謝。

上面說了，新陳代謝是減肥里最重要的東西，你為什么要把自己搞得吃那么少又饞又痛苦又平臺吃一點點就胖起來的地步？我mc前一天試過下午一下猛吃20+個油角，算一下就油角熱量能過3000大卡。但是我仍然沒有胖……你是不是覺得運動1個小時才消耗100多200大卡不劃算？還不如少吃？我不在乎那1、200大卡，我在乎的`是運動提高我的新陳代謝，讓我可以吃更多的東西不發(fā)胖。

4、蛋白質(zhì)和淀粉。我一般在晚上會減少淀粉的攝入，如果你在中午和早上吃了足夠的淀粉，那么晚上你確實可以不吃淀粉，前提是，你中午和早上吃了“足夠”的。我不一定每天吃飯，但是我或多或少會吃包子、糯米、全麥制品、面包各種碳水化合物。蛋白質(zhì)也是一樣的，我不一定每天吃肉，但是我一定會喝脫脂奶粉或者吃雞蛋。只要是蛋白質(zhì)就ok，不一定是肉。

6、維生素我現(xiàn)在有吃維生素b，明天開始加入維生素e。維生素b是提高新陳代謝的，維生素e主要是想解決我手腳冰涼的問題。當然這些維生素最好是從食物中獲取，但是如果你沒辦法每天獲取足夠的量的話，可以吃維生素。其中維生素b每次在人體能停留的時間是比較短的，所以需要每天補充，而維生素e則需要你在吃了起碼3個月后才會見效。（堅果內(nèi)有維生素e，我現(xiàn)在是每天堅持吃一勺混合堅果。）。

減肥的心得體會篇十四

打開任意一本健康雜志，你能看到無數(shù)的減肥方法和秘籍。但是，減肥并不僅僅是片刻的堅持或飲食的限制。作為一個曾經(jīng)減肥成功并保持身材的人，我深刻體會到減肥需要改變生活習慣、養(yǎng)成良好的飲食和運動習慣等一系列綜合措施。在這篇文章中，我將分享我個人的減肥心得體會，并希望能給讀者一些啟發(fā)和幫助。

第二段：制定合理的目標。

首先，要減肥就要制定合理的目標。我從一開始明確了自己的減肥目標，并且設定了一個合理的時間來達到這個目標。這個目標具體而明確，可以幫助我保持動力和堅持下去。同時，我也找到了一位專業(yè)的健身教練，他為我制定了一個科學、個性化的減肥計劃，并給我提供了適合我身體狀況的鍛煉方案。通過制定合理的目標，我可以更明確自己的減肥方向，更有信心地邁出減肥的第一步。

第三段：調(diào)整飲食習慣。

其次，飲食習慣的調(diào)整是減肥過程中至關重要的一步。我通過減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加高纖維、低熱量食物的攝入來改變自己的飲食習慣。我還學會了控制飲食的分量，并增加對賴氨酸和維生素的攝入。在實際操作中，我選擇了烤或者蒸的烹飪方式，減少了過多的油炸食品。在飲食調(diào)整的過程中，我也學會了慢慢品味食物的樂趣，而不再依賴過量食用來填補情緒的空虛。通過合理的飲食習慣調(diào)整，我成功地將減肥融入了日常生活，使之成為一種健康的習慣。

第四段：堅持鍛煉身體。

除了調(diào)整飲食習慣，堅持鍛煉身體也是減肥的關鍵。我每天安排一定的時間進行身體鍛煉，不論是有氧運動還是力量訓練，都可以幫助燃燒卡路里，增加代謝率。與此同時，我也參加了一些團體運動項目，比如瑜伽課程或者健身操，以增加鍛煉的樂趣和持續(xù)的動力。通過堅持鍛煉身體，我不僅減肥成功，還改善了身體素質(zhì)和心理狀態(tài)，保持了健康和活力。

第五段：保持良好的心態(tài)。

最后，保持良好的心態(tài)對于減肥成功至關重要。減肥不是一蹴而就的過程，中途可能會遇到困難和挫折。但只要堅持下去，就一定能夠看到結果。我通過積極的思考和自我激勵，保持了樂觀的心態(tài)，并從中吸取了成長的經(jīng)驗。對于自己的每一次進步，我都鼓勵自己并給予自己一些小獎勵。通過保持良好的心態(tài)，我打破了減肥過程中的困惑和焦慮，成功保持了一個健康、積極的心靈狀態(tài)。

結論。

總結起來，減肥是一份耐心和毅力的工作，需要綜合的措施和正確的方法。通過制定合理的目標、調(diào)整飲食習慣、堅持鍛煉身體和保持良好的心態(tài)，我成功地減肥并保持了健康的身材。希望我的個人經(jīng)驗和體會能夠給讀者一些啟發(fā)和幫助，讓更多的人體驗到減肥帶來的健康和快樂。

減肥的心得體會篇十五

遲餐：一個煮雞蛋、一杯牛奶或酸奶、一個生果(以后減了齊麥里包一類的碳火化開物，由于長了碳火化開物，你體外的脂肪更不輕易合成)雞蛋戰(zhàn)里包你選一樣就佳了.

午餐：野外做的菜，恣意。很長吃肉，并且絕質(zhì)吃一些冷拌的菜，并否以喝一面豆?jié){，由于它輕易爭您感到很鼓并長吃別的西中，然而午餐也沒有能吃失很鼓，8合鼓腳夠了。能夠正在下午或者者下戰(zhàn)書的時分，給本人減一個生果，或許白棗什么的，然而也沒有要功質(zhì)，他們皆非無暖質(zhì)的。

晚餐：近乎不曾。只在很饑的時分，吃一個蘋因，或中白柿，或者一杯酸奶，或者無推不掉散餐的時分才吃，不外不論你吃什么，晚上一訂沒有能吃從食，并且必定要在就寢后3個小時吃，再晚您便就寢，必定不要吃。假如你感到哪頓飯您吃少了，能夠在飯先喝一面蜂蜜黑醋1：4比例，或許痛快喝一正點舊醋，中彩網(wǎng)。

晚下跑步，非緩跑，況且非這類正在野外天下展一塊大墊女，一邊望電視一邊跑步，平常一個大時右左，一開端便能跑半個大時，時光少了，便能保持正在一個小時了。

但凡加入健身跑步的己，皆當留神保持時常戰(zhàn)按部就班，特殊要留神把持活動量。另外，福彩3d，必需教會“自人節(jié)制”，那面尤為主要。由于無時跑步的欲望會忽然消散，那就須要將“不能跑”仍是“不念跑”減以分辨。該然，假如有病時相對不要跑步，而在其余情形上則當戰(zhàn)勝“惰性”，脆持錘煉。

減肥的心得體會篇十六

連我自己都會覺得詫異，在xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變！但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到?；旧鲜呛徒^食差不多，而又區(qū)別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。

我是之前聽過某些減肥導師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續(xù)了好幾個月。不過我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。

我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的！

早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。

中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續(xù)喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。

晚上：不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當天剩余時間不要再吃東西了！頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧！因為蘋果吃一個，熱量并不是很高，被譽為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。

像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的！千萬不能一頓飯猛吃太多！

網(wǎng)上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡！雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之后再恢復飲食，結果是可想而知的！

我還忘記了一點，每天要堅持鍛煉，這個是必不可少的！如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的！單純只靠控制飲食是遠遠不夠的！

喝水！你今天喝了多少水？怎么會有喝水就發(fā)胖的說法？這個對于我來說，并不是那么重要。因為我以前得過腎結石，疼痛感很強，經(jīng)歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負有心人，結石排出來了！之后又過了不久，體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭，也是經(jīng)過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。

喝水有利尿的功效，據(jù)說每天喝水至少ml以上，這樣是對人體有好處的！但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水！這樣容易水腫！

因為結石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一！豆?jié){，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦！必須吃一點別的墊墊。

每逢佳節(jié)胖三斤！這一句話實在是太經(jīng)典了！沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾！今天春節(jié)對于我來說，自我感覺良好，應該是和平時的克制以及健步走有關系！

過節(jié)這幾天，我除了早餐很正規(guī)之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的！油炸食品呢！總不能說想著減肥就一直不吃吧！所以偶爾放縱了幾次！零食呢！像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在克制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的！

我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那么你就先從每天一萬步開始吧！如果走的.速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和！如果是速度較快，那是再好不過的了！

我在減肥期間，經(jīng)常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數(shù)，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至于應不應該可以計算卡路里，我覺得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的！因為很多都是估算的，并不是那么的準確，自己覺得差不多就行了。

我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個煮熟的雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經(jīng)常吃的?；蛘叱砸粌蓚€米飯餅，偶爾沖一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的！

其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關鍵在于你自己的堅持，不過一切都要量力而行！不要急于求成！我是減肥的過來人，如果以我當時減肥的決心，現(xiàn)在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進度，過后我會覺得自己有點太過了。

任何時候應該為家人負責，當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長胖soeasy！減肥在于個人的選擇，所以當你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧！

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