8個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你越練越年輕！
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，不僅能減緩皮膚衰老，還能加速新陳代謝，讓你的肌膚更加緊實(shí)。以下這套簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作序列，適合任何水平的瑜伽愛(ài)好者。
簡(jiǎn)易坐 ?♀?
坐骨向下扎根，脊柱延展
雙手放在膝蓋上方，放松雙肩
核心微收，保持3-5分鐘
站立前屈
從簡(jiǎn)易坐退出，進(jìn)入站立前屈
雙手手肘互抱，放松雙肩
核心收緊，停留10-12個(gè)呼吸
下蹲祈禱式
退出站立前屈，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)
屈膝下蹲，注意膝蓋、腳尖向外打開(kāi)
核心啟動(dòng)，停留10-12個(gè)呼吸
鴿子式 ?
退出下蹲祈禱式，進(jìn)入鴿子式
右髖外旋，右腿外側(cè)著地
保持脊柱延展，骨盆中立位
停留10-12個(gè)呼吸，換另一側(cè)
牛面式
退出鴿子式，進(jìn)入牛面式
雙腿屈膝上下交疊，左腿在上
左手屈肘在上，右手在下
兩側(cè)坐骨向下，保持脊柱延展
停留10-12個(gè)呼吸后換邊
仰臥束腳式
仰臥，髖部外展，腳底心相觸
進(jìn)入仰臥束角式，雙膝下沉
核心微收，停留2-3分鐘
倒箭式
仰臥，雙腿向上伸直貼在墻面
雙手自然向兩側(cè)攤開(kāi)
雙肩放松，停留2-3分鐘
大拜式 ?♂?
雙膝跪地，臀部向后坐在腳跟
身體前屈，雙手前額貼地
肩背放松，停留5-8分鐘

這套瑜伽動(dòng)作不僅能幫助你保持年輕，還能提升身體的柔韌性和力量。堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越有活力！

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