減脂期間吃什么？健康飲食全攻略
? 每日飲食計劃
早餐：蘋果+煎蛋+米飯（或紅薯、全麥面包）
午餐：炒牛肉+煎蛋+生菜+面條
晚餐：牛肉+生菜+米飯
加餐：生菜+牛肉+鱈魚丸（或其他水果、蔬菜）
睡前餐：雞胸肉+蔬菜+堅果

推薦加餐食物
鱈魚丸：低脂肪高蛋白，適合忙碌的健身者。80%的鱈魚含量，滿足蛋白質(zhì)需求，無添加劑和糖分。

每日營養(yǎng)目標(biāo)
碳水化合物：300g
蛋白質(zhì)：160g
脂肪：70g
飲水量：3000ml
睡眠：8小時

胸部訓(xùn)練計劃
熱身激活：15分鐘
啞鈴平板臥推：4組，每組10次（大重量，控制速度）
杠鈴平板臥推：4組，每組8-10次（打造胸部厚度）
器械上斜推胸：控制離心
雙杠臂屈伸：4組，至力竭（打造下胸的經(jīng)典動作）
蝴蝶機夾胸：4組，每組12次（最后一個動作，壓榨胸部力量）

減脂飲食參考公式
碳水化合物：體重（kg）*2.5g
蛋白質(zhì)：體重（kg）*1.5g
脂肪：體重（kg）*1g

作者最近動態(tài)

免手扶吸奶器輕松背奶不累手 累絲人了...全文

始祖鳥：戶外黑科技王者 始祖鳥（ARCT...全文

熬夜黃黑皮逆襲！這組合直接白到發(fā)光? 姐...全文

救命！這個枕頭簡直是睡眠救星??！ 姐妹們...全文

1599元i5+1060主機，性能飆升！...全文

?研磨后肌膚秒變水光肌 科顏氏牛油果泥...全文

破壁機測評！果汁細(xì)膩到哭！ 寶子們，今...全文

相關(guān)知識

減脂期間吃什么？健康飲食全攻略
減脂期飲食全攻略：吃什么、怎么吃
生酮飲食全攻略：什么能吃？什么不能吃
減脂期飲食全攻略簡單實用?值得收藏
減脂期間吃什么火鍋？小燕子番茄火鍋攻略
有什么營養(yǎng)好吃的減肥餐 快速瘦臉食譜全攻略
低GI飲食全攻略：減脂必備知識
減脂期火鍋攻略：健康吃火鍋不再難
健康飲食全攻略
減脂期火鍋攻略：這樣吃更健康

網(wǎng)址: 減脂期間吃什么？健康飲食全攻略 http://www.gysdgmq.cn/newsview1360680.html