有規(guī)律，科學(xué)性的運(yùn)動健身一直是很多人所提倡的運(yùn)動減肥方式，除此之外，我們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣也是決定減肥成功與否的重要因素。如果我們在平時生活中的生活飲食習(xí)慣不夠好的，就會對身體脂肪燃燒的速率有很大的影響，厚厚的脂肪就算通過了很辛苦的訓(xùn)練也很難減下去了。為了不讓我們訓(xùn)練所做出的努力白費(fèi)，我們需要做的就是讓自己能夠有效的養(yǎng)成一下的這5個生活以及飲食習(xí)慣。

一，飲食時間要固定

　　我們的身體在很長的時間內(nèi)都是習(xí)慣于一日三餐制的，但如果我們沒有把三餐的時間固定下來的話，這就會在一定程度上影響我們脂肪的消耗。比如我們吃早餐的時間，早餐在很多人眼里都是不被重視，很多時候吃早餐的時間已經(jīng)到了，甚至是已經(jīng)過了，但因為是周末，就賴在床上，很晚才起床，結(jié)果就大大的延緩了自己吃早餐的時間，更有甚者還根本不吃早餐，把中餐和早餐一起吃。如果我們是這樣不固定的飲食習(xí)慣，我們的減肥效率就會被大大的影響了。我看過的有一項研究表明，有規(guī)律時間的飲食習(xí)慣和沒什么規(guī)律時間的飲食，他們之間的脂肪堆積是有很明顯差異的。

　　也就是說，有規(guī)律的飲食時間，我們身體所堆積的脂肪就會更少，反而吃飯想吃就吃，想什么時候吃就什么時候吃的人身體中堆積的脂肪就會相對更多一些。其中很重要的原因就是，有規(guī)律的飲食時間能夠很有效的訓(xùn)練我們的身體在一餐與一餐之間更好的去消耗能量，不會讓能量不被利用而轉(zhuǎn)化多余的脂肪堆積在我們的身上。

二，睡眠時間要充足

　　如果我們每天睡眠時間不夠的話，我們的訓(xùn)練量就會大大減少。這是一個很簡單的道理，當(dāng)我們前一天晚上睡得很差或睡的時間很短的時候，次日的精神狀態(tài)就會非常差，自然就很懶得動，更別提大訓(xùn)練量的訓(xùn)練了。還有一點就是，如果我們的睡眠不夠的話，我們的身體就會自動降低基礎(chǔ)代謝率，也就是降低你的能量消耗。這對減肥的人群而言，無疑是一種噩耗，因為就算吃得少也不會再減什么肥了。因此擁有一個充足并且良好的睡眠習(xí)慣是非常重要的。

三，鐵元素攝取要充足

　　眾所周知的是，鐵是我們血液中不可或缺的重要元素。鐵是幫助我們的紅血球與氧結(jié)合的必要元素，所以當(dāng)我們的身體缺乏鐵這種元素的時候，身體運(yùn)送氧氣的效率就會大大降低，從而讓我們的肌肉無法去或得足夠的氧氣，進(jìn)而就會降低脂肪燃燒的效率。

四，千萬要記得吃早餐

　　當(dāng)我們通過飲食攝入的熱量低于身體的基礎(chǔ)代謝率時，身體就會進(jìn)入一種自我保護(hù)的狀態(tài)，也就是降低身體的基礎(chǔ)代謝率，盡可能去降低能量的消耗。所以如果我們的不吃早餐的話，不僅僅會讓我們在中午的時候吃得更多，還會降低身體的熱量消耗率，進(jìn)而讓身體有更多不需要的能量，然后就堆積了更多的脂肪。

　　五，多喝水

　　多喝水！幾乎是包治百病的方法。我們?nèi)说纳眢w大約百分之七十是由水組成的，水在我們身體中影響著很多的基礎(chǔ)代謝機(jī)制，其中就包含著我們細(xì)胞的功能。如果我們身體內(nèi)的水分不足的話，就會降低身體的百分之二熱量消耗。所以平時多喝水，讓身體多補(bǔ)水對減肥也是很有用的。

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