男人想長(zhǎng)壽，堅(jiān)持做到“三個(gè)八”，你將更容易長(zhǎng)壽！

第一個(gè)：三餐八分飽

作為男人，不管在哪個(gè)階段，飲食的保養(yǎng)尤為重要。在飲食上，主要是配比要健康，主食粗細(xì)搭配，蔬果為主，肉食為輔。同時(shí)，大家一定要注意一點(diǎn)，那就是每餐只吃八分飽。如果總是吃的太撐，不僅危害腸胃健康，更會(huì)使人短壽。

所謂“八分飽”，即胃里已經(jīng)滿了，還想稍微再吃一點(diǎn)兒時(shí)放下筷子。要讓自己記住八分飽的感覺。怎么才能做到只吃到八分飽？如果一邊看電視一邊吃飯，就很難注意到自己什么時(shí)候吃飽了。所以應(yīng)該專心吃一頓飯，吃一口嚼幾下，就會(huì)慢慢感覺到食物填滿腸胃的感覺。

第二個(gè)：睡眠八小時(shí)

充足的睡眠可以大大增強(qiáng)人們的免疫能力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，是長(zhǎng)壽健康的必備因素。當(dāng)然睡眠時(shí)間也不是越來(lái)越好，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間長(zhǎng)，大腦皮層會(huì)因抑制時(shí)間過長(zhǎng)而失去興奮性，導(dǎo)致人越睡越像睡，昏昏沉沉，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降。同時(shí)還會(huì)引起發(fā)胖、胃病等。中年后，保證充足的8小時(shí)睡眠，是保障健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵！

要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間有講究：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這幾個(gè)時(shí)間段人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，有利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

第三個(gè)：日行八千步

現(xiàn)在的男人工作壓力大，大多數(shù)上班的時(shí)間，都是在辦公室坐著的，運(yùn)動(dòng)量大大減少。而男人想要長(zhǎng)壽，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)方式上，大家可以不用選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特別大的，比如步行就是一種非常輕松健康的運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持日行八千步，健康將伴你左右。

走路的時(shí)機(jī)沒有限制，早晨、中午、晚上都可以。但歲數(shù)太大、心臟不好的人盡量不要在早晨走，對(duì)這幾類人來(lái)說(shuō)，傍晚走路最好。而且走路也要注意度，如果走完了不累或者有一點(diǎn)累，但很快能恢復(fù)過來(lái)，那就沒有問題。走完了很累，第二天都不能恢復(fù)，或感到胸悶、胸痛那就不合適了。

除了注意這三個(gè)“八”以外，平時(shí)可以常吃這兩物，更有利于長(zhǎng)壽：

小米最補(bǔ)身：祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。小米是中老年人最喜歡的滋補(bǔ)佳品之一，體弱有病的中老年人常用小米滋補(bǔ)身體。

枸杞茶防癌抗癌：枸杞富含維生素c的含量比橙子還高，胡蘿卜素的含量比胡蘿卜還高。常吃枸杞有助于減緩身體衰老的速度，從而延長(zhǎng)人們的壽命。而且枸杞對(duì)體外癌細(xì)胞具有抑制作用，能防止癌細(xì)胞的擴(kuò)散。

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