小腿肌肉拉傷(最佳康復訓練及如何恢復跑步)

??小腿肌肉拉傷如何康復訓練和跑步？

肌肉損傷后一般48-72小時出現(xiàn)疼痛，腫脹，出血滲出，水腫等癥狀。受傷的部位可能會出現(xiàn)瘀傷或者血腫（鈍挫傷），或表面皮膚會發(fā)紅、變紫或者不會改變顏色（撕裂傷），肌肉也可能變得僵硬或無感覺。這些癥狀可能是暫時性的，也可能是永久性的。肌肉完全斷裂需要手術修復。如果及時治療，肌肉可能恢復到之前的狀態(tài)。但若延遲診治可能導致永久性損傷并影響運動功能。

肌肉拉傷之后恢復的重點是停止一切劇烈運動，充分休息，讓拉傷的部位在安靜的力學環(huán)境下慢慢自我修復。

肌肉拉傷后一定不要再做導致拉傷的動作了！不要再做抗阻力的腿部力量練習了！比如深蹲、負重硬拉等；

循序漸進的進行一些非對抗性的功能性活動：比如慢跑等等。

等到肌纖維重新生長連接在一起的時候就可以開始進行低強度的有氧運動了，可以慢慢的增加運動的強度來保證鍛煉的效果。

關于肌肉拉傷后的注意事項??：

1.立即冷敷：急性期時冷敷是非常重要的措施，可以通過冷水或者冰塊對局部受傷處進行冷敷處理，能夠起到局部止痛消腫的作用。每次冷敷10-20分鐘為宜，每隔兩三個小時就要進行一次冷敷處理，避免長時間冷敷而造成凍傷的現(xiàn)象發(fā)生;

2.適當制動：當發(fā)生肌肉拉傷后，應立刻停止體育運動或者劇烈運動，進行適當?shù)男菹?，以免加重病?另外對于局部的受傷肢體可以適當抬高，以促進血液回流;

3.加壓包扎：用繃帶纏繞住拉傷的部位進行加壓包扎也是很好的方法，能限制受傷肢體的活動、減輕腫脹以及淤血的癥狀;要注意的是加壓包扎時不能過緊、以免影響到血液循環(huán);

4.抬高患肢：在受傷后的急性時期可以抬高患肢使其高于心臟水平，這樣可以加快血液回流減少淤血腫脹;另外也有助于減輕創(chuàng)面的滲出液引起的劇烈的疼痛感;在急性期過后可進行關節(jié)活動度訓練、股四頭肌力量訓練、髖外展肌群以及腓腸肌柔韌性訓練來幫助盡快恢復身體機能;

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