首頁資訊如何計算基礎代謝率？

如何計算基礎代謝率？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月05日 01:34

如何計算基礎代謝率？
基礎代謝率是指一個人在完全休息、不進行任何活動的情況下，為了維持生命所需的最低能量消耗。了解自己的基礎代謝率對于健康管理和減肥非常重要。下面是如何計算基礎代謝率的公式：

女性基礎代謝率公式：661 + 9.6 × 體重（公斤） + 1.72 × 身高（厘米） - 4.7 × 年齡（周歲）
男性基礎代謝率公式：67 + 13.73 × 體重（公斤） + 5 × 身高（厘米） - 6.9 × 年齡（周歲）

例如，計算小王的基礎代謝率：
小王，女性，30歲，身高160厘米，體重80公斤
代入公式：661 + 9.6 × 80 + 1.72 × 160 - 4.7 × 30 = 1563.2
因此，小王的基礎代謝率約為1563.2千卡。

此外，還可以通過BMI指數(shù)來判斷體重是否健康。計算公式為：體重（公斤）除以身高（米）的平方。
小王的BMI：80 / (1.6 × 1.6) = 31.35
小王的BMI為31.35，屬于肥胖范疇。

根據(jù)小王的基礎代謝率和BMI指數(shù)，她需要每天攝入約1563.2千卡的熱量，并在此基礎上減去750千卡以控制體重。例如，如果小王每天運動消耗700千卡，她應該攝入1563.2 + 700 - 750 = 1513.2千卡。如果攝入量低于這個數(shù)值，可能會導致饑餓感或身體自動降低代謝率。

通過這些計算，你可以更好地了解自己的代謝情況，從而進行更有效的健康管理和減肥計劃。