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加速新陳代謝需要多長時間？醫(yī)學(xué)博士為您解答

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月05日 05:48

加速新陳代謝需要多長時間？醫(yī)學(xué)博士為您解答

How Long Does It Actually Take To Speed Up Your Metabolism? An MD Explains

美國英語健康

新聞源：MindBodyGreen

2025-02-08 18:00:00閱讀時長3分鐘1142字

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內(nèi)容摘要

本文由醫(yī)學(xué)博士解釋了新陳代謝為何會隨著年齡增長而減慢，以及如何通過生活方式的改變來加速新陳代謝，提供了具體的建議和時間框架，幫助讀者設(shè)定現(xiàn)實的新陳代謝優(yōu)化目標(biāo)。

加速新陳代謝需要多長時間？醫(yī)學(xué)博士為您解答

作者：Hannah Frye

發(fā)表時間：2025年02月08日

美容與健康編輯

新陳代謝健康是一個復(fù)雜的過程，其中有許多未知數(shù)。關(guān)于這個問題經(jīng)常有人問到：要多久才能“加速”新陳代謝并開始優(yōu)化代謝率？

我們進行了調(diào)查，以便您可以為自己的新陳代謝健康設(shè)定現(xiàn)實的目標(biāo)。

為什么新陳代謝會減慢

在深入探討時間問題之前，讓我們先明確一點：隨著年齡的增長，新陳代謝會逐漸減慢，這是正常的。

這種自然變化是由于壓力、缺乏運動以及飲食或生活方式因素的變化（如睡眠減少）引起的，功能醫(yī)學(xué)和整合醫(yī)生Bindiya Gandhi醫(yī)學(xué)博士解釋說。

與飽腹感直接相關(guān)的激素瘦素也有顯著影響?！爱?dāng)[瘦素減少]時，我們更容易發(fā)胖，并且即使做出了適當(dāng)?shù)纳罘绞礁淖儯哺y減肥或保持體重，”Gandhi說。

無論我們多么健康，這種激素也會隨著年齡的增長而下降。

如何確定您的新陳代謝速度

您可以通過血液檢查和咨詢醫(yī)療專業(yè)人士來確定您的新陳代謝速度。

加速新陳代謝需要多長時間？

現(xiàn)在來說說時間表：“如果某人的新陳代謝已經(jīng)失調(diào)了一段時間，并且有潛在的激素問題，那么改變這一狀況可能需要幾個月的時間，”Gandhi說。

然而，她指出，她接觸過的許多患者在開始進行生活方式改變后的兩周內(nèi)就開始看到改善。

總結(jié)一下：在有意進行生活方式調(diào)整后的短短兩周內(nèi)，新陳代謝就可以開始加快，但如果存在潛在的健康問題或激素失衡，則可能需要幾個月的時間。

加速新陳代謝的5個建議：

照顧您的微生物群：“我們的微生物群，也被稱為第二大腦，可以真正擾亂或改善我們的新陳代謝。有數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)腸道黏膜發(fā)炎時，這實際上會導(dǎo)致血糖失衡和炎癥，使我們更難以減肥，”Gandhi說。她建議多吃彩色蔬菜并攝入足夠的纖維，以保持微生物群的最佳狀態(tài)。 檢查您的激素：如果條件允許，檢查激素水平可能對整體代謝健康非常有益?！巴ǔ４嬖谘遣环€(wěn)定、甲狀腺問題或性激素問題，這些都需要特別關(guān)注，當(dāng)我們能夠解決這些問題時，我們會看到情況朝著正確的方向發(fā)展，”Gandhi說。 減少炎癥：臨床研究表明，炎癥與較慢的新陳代謝有關(guān)，但重要的是與專業(yè)人士討論以確定炎癥的可能原因，這樣您就知道該在哪里進行調(diào)整?！澳繕?biāo)是找出炎癥的根本原因，并努力改善它，”Gandhi說。這里有一些通過食物減少炎癥的建議。 管理壓力：雖然說起來容易做起來難，但需要注意的是，壓力會影響您的代謝健康。盡可能將減壓練習(xí)融入日常生活中?！拔易钕矚g的一些方法包括瑜伽、冥想、呼吸技巧，以及服用有助于身體放松和解壓的適應(yīng)原和補充劑，如阿育吠陀和靈芝，”Gandhi說。 優(yōu)先考慮睡眠：最后，充足的睡眠可以在很大程度上促進您的代謝健康。這里有一些策略，幫助您夜復(fù)一夜地提高睡眠質(zhì)量。