男性腸道健康營養(yǎng)師建議

文章來源：網(wǎng)絡(luò)整理    發(fā)布時間：2021-10-27 14:20

　　在大多數(shù)人眼里，男人肌肉發(fā)達、身體健碩，比女人要健康許多。事實上，男子并非我們想象得那么強壯。男性的平均壽命要比女性短6年;男性對自身疾病缺乏認識，自我保健知識知之甚少;男性看醫(yī)生的頻度要比女性低28%;20%的男人以沒時間、工作忙為理由不做任何的體育鍛煉;80%的男性重病患者是因忽視檢查而釀成大禍。
 

　　這些危害男性健康的現(xiàn)狀早已引起國際衛(wèi)生組織的高度重視，世界衛(wèi)生組織確定每年的10月28日為“世界男性健康日”，倡議世界各國加大對男性健康的宣傳力度，呼吁整個社會再多一點對男性健康的關(guān)注，呼吁每個家庭再多一點對男性健康的關(guān)愛。
 

　　眼看著男人們一年一度的 “大日子”又到了，該如何慶祝呢?鮮花和掌聲就算了，小葆想來點兒實惠的禮物——給廣大的男性朋友們普及一下健康知識，聊聊常見的影響男性健康的這些雷區(qū)。
 

　　肝臟健康
 

　　肝臟作為人體內(nèi)巨大的“化工廠”，每天“熱鬧非凡”的進行著大大小小500多種生物化學反應(yīng)，既有營養(yǎng)物質(zhì)的分解、又有重要物質(zhì)的合成、還有毒性物質(zhì)的降解，重要程度可見一斑。
 

　　但由于工作的繁忙和不良的生活習慣，很多男性經(jīng)常熬夜、過量飲酒、長期吃加工類食品、煩躁易怒、飲食油膩……對肝臟造成了很大的傷害。而肝臟又是非常的“任勞任怨”和“忍辱負重”，不到萬不得已支撐不住的時候，肝臟往往對“小委屈”、“小傷害”都“默默忍受”，不會輕易“叫苦喊累”、更不會無緣無故“偷懶怠共”。因此如果沒有按時體檢的話，很多肝臟疾病一旦發(fā)現(xiàn)都是非常嚴重了，如重度脂肪肝、肝硬化甚至肝癌，而肝癌也是男性十大癌癥首位，每年奪走數(shù)十萬條人命。那么如何做才能呵護好小心“肝”呢?
 

　　肥胖
 

　　男人多中年發(fā)福，脂肪集中地長在肚腩位置，成為“蘋果形身材”，即中心性肥胖，這種肥胖的特征是體內(nèi)脂肪堆積在腹部，腰圍變粗的同時也增加了多種慢性病的發(fā)病風險。如心血管疾病、糖尿病、老年癡呆、腫瘤等等都和中心性肥胖有非常密切的關(guān)系。
 

　　由此可見“將軍肚”并非什么好事哦，男人們把腰圍控制在85厘米以下才是健康之道，那如何來打造“小蠻腰”呢?
 

　　減少久坐的習慣：無論是工作還是休息，都盡可能定時站起來活動一下，可以試著站著辦公或者一邊看電視，一邊做一些簡單的運動。此外餐后半小時內(nèi)保持站立或者散步，長期堅持可以有效減少腰腹部的脂肪積聚。
 

　　保持腸道健康：多吃含膳食纖維多的粗糧、多喝水、吃益生菌都可以很好的促進腸道的健康。
 

　　消除壓力：首先人們在壓力下會更傾向吃高脂肪、高卡路里食物，從而增加肥胖的程度。其次壓力會促使一種叫做皮質(zhì)醇的荷爾蒙分泌，這種荷爾蒙不僅會使體內(nèi)儲存的脂肪增加，擴大脂肪細胞，還會使脂肪大多數(shù)積聚在腹部。
 

　　加強運動：平板支撐、呼啦圈運動、卷腹、仰臥起坐等運動都可以很好的消耗腹部脂肪。
 

　　以上就是正大健康為大家整理的男性腸道健康營養(yǎng)師建議。輕松快樂，吃出健康好身材，堅持以健康飲食與身材管理融合在一起。

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