參考消息網(wǎng)3月1日?qǐng)?bào)道 美國(guó)《財(cái)富》雜志網(wǎng)站2月16日刊發(fā)文章，題為《醫(yī)生披露他們使用的七項(xiàng)策略以實(shí)現(xiàn)更加長(zhǎng)壽和健康的生活》，作者是科林·米勒。文章摘編如下：

　　健康涵蓋方方面面，每個(gè)人延長(zhǎng)“健康壽命”（指一個(gè)人在健康、日常生活可以自理的狀態(tài)下生存的平均年數(shù)）的方式也各不相同。《財(cái)富》雜志采訪了七位為老年患者看病的醫(yī)生和研究人員，了解他們?yōu)檠娱L(zhǎng)自身“健康壽命”采取的措施。以下是他們分享的內(nèi)容：

　　“減輕慢性壓力”

　　俄亥俄州立大學(xué)韋克斯納醫(yī)療中心的家庭醫(yī)生芭芭拉·鮑爾指出，就延長(zhǎng)健康壽命而言，減輕壓力至關(guān)重要，因?yàn)閴毫εc罹患多種疾病的較高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，包括心臟病、肥胖癥和高血壓。她有一些方法來(lái)盡量減輕生活中的慢性壓力。

　　其中之一是確保在有假時(shí)休假放松。她說(shuō)：“我會(huì)休完所有年假。因?yàn)槲覀冃枰菁伲響?yīng)休假，也有權(quán)休假。”鮑爾認(rèn)為，利用指定時(shí)間來(lái)休息或放松至關(guān)重要——即便只是在家附近度假。她表示：“我每年都會(huì)這么做?！?/p>

　　鮑爾還嘗試通過(guò)寬恕他人來(lái)降低壓力水平。她說(shuō)：“事發(fā)之后，陷在壓力當(dāng)中，糾結(jié)別人對(duì)你做的事，只會(huì)影響你自己，那個(gè)人可能并不受影響。所以，放下吧?！彼硎?，感恩也會(huì)有所幫助。鮑爾說(shuō)：“提醒自己感恩你所擁有的、所做過(guò)的以及你是誰(shuí)，其余的就放下吧?！?/p>

　　“多吃植物性食物”

　　多項(xiàng)研究顯示，以植物為主的飲食有助于降低患心臟病、糖尿病、癌癥及其他嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這促使紐約州立大學(xué)布法羅分校的醫(yī)學(xué)副教授約翰·富迪馬在飲食中添加豐富的植物性食物。

　　富迪馬說(shuō)：“我攝入了大量植物性食物?！彼赋觯坎投荚囍弥参锾顫M四分之三的餐盤。他說(shuō)：“我盡量多吃植物性食物?！备坏像R表示，他打算食用各種蔬菜、水果、堅(jiān)果和谷物，并且已不再吃紅肉，因?yàn)榧t肉與發(fā)生心臟病、癌癥、糖尿病和過(guò)早死亡的較高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。他說(shuō)：“偶爾在節(jié)假日我會(huì)吃點(diǎn)禽肉，但我更像是個(gè)吃魚不吃肉的半素食主義者。”

　　“調(diào)整飲食食譜”

　　健康飲食對(duì)范德比爾特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心副教授凱瑟琳·林德利來(lái)說(shuō)也很重要。對(duì)她而言，這意味著注重?cái)z入充足的水果和蔬菜、雞肉和魚肉等瘦肉、低脂乳制品以及全谷物。她說(shuō)：“避免攝入過(guò)量糖分、含糖飲料和加工食品對(duì)長(zhǎng)期健康大有裨益?！?/p>

　　但林德利還會(huì)嘗試通過(guò)調(diào)整某些食材來(lái)改進(jìn)食譜。她說(shuō)：“通過(guò)一些簡(jiǎn)單改變就能讓食譜變得更健康，比如用碎火雞肉代替碎牛肉，用空氣炸鍋代替油炸，或者在食譜中增加豆類或蔬菜的數(shù)量。”

　　“遵守健康常識(shí)”

　　對(duì)羅伯特-伍德-約翰遜醫(yī)學(xué)院的教授艾爾弗雷德·塔利亞來(lái)說(shuō)，實(shí)現(xiàn)較長(zhǎng)健康壽命的方法很簡(jiǎn)單。他說(shuō)：“不吸煙，不酗酒或滴酒不沾，不過(guò)量飲食而是食用健康的非加工食品，這些你以前都聽(tīng)過(guò)。當(dāng)然，最重要的也要保持活力并鍛煉身體?！?/p>

　　塔利亞還注重定期去看家庭醫(yī)生，以全面掌握自己的健康狀況，篩查諸如高血壓、高膽固醇和糖尿病等潛在健康問(wèn)題，這樣他就能盡早應(yīng)對(duì)任何可能出現(xiàn)的問(wèn)題。他說(shuō)，遵循這些步驟意味著“盡你所能，最大限度地延長(zhǎng)健康壽命，以盡享天年”。

　　“每天早晨鍛煉”

　　伯特·曼德?tīng)桋U姆是洛杉磯西達(dá)賽奈醫(yī)療中心克蘭-喬布研究所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家和矯形外科醫(yī)生。他說(shuō)，他試圖每天都保持活躍狀態(tài)。他說(shuō)：“每天早上，我會(huì)徒步、跑步、騎自行車或舉重。有時(shí)我會(huì)游泳。我試圖讓自己多活動(dòng)。”

　　曼德?tīng)桋U姆說(shuō)，享受鍛煉對(duì)他來(lái)說(shuō)很重要，他還嘗試通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持其生活方式。他說(shuō)：“這些運(yùn)動(dòng)需要力量、平衡和協(xié)調(diào)性。要延長(zhǎng)健康壽命，這些都不可或缺?！?/p>

　　曼德?tīng)桋U姆嘗試變換鍛煉方式，以鍛煉不同的肌肉，并降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。曼德?tīng)桋U姆說(shuō)：“如果膝蓋不好或者肌肉無(wú)力，就沒(méi)法爬山。你的整體實(shí)力取決于最薄弱的環(huán)節(jié)?！毖芯窟€發(fā)現(xiàn)，變換鍛煉方式可以降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。摔倒是老年人致殘和死亡的主要原因之一。

　　“注重睡眠質(zhì)量”

　　研究顯示，良好的恢復(fù)性睡眠有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和大腦健康。這就是加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校長(zhǎng)壽中心負(fù)責(zé)人琳達(dá)·埃爾科利將睡眠作為重點(diǎn)關(guān)注事項(xiàng)的原因。她說(shuō)：“睡眠非常重要。我們不僅要有足夠的睡眠時(shí)間，還要有足夠高質(zhì)量的睡眠。”

　　目前的生活方式指南建議，大多數(shù)成年人每晚至少需要7小時(shí)睡眠，但埃爾科利指出，每個(gè)人的睡眠需求略有不同。她說(shuō)：“我盡量每晚睡8小時(shí)左右?！睘榱吮ＷC良好的睡眠，埃爾科利說(shuō)，她會(huì)在睡前盡量“放松下來(lái)”，以降低壓力水平，增加獲得高質(zhì)量睡眠的幾率，然后再上床睡覺(jué)。

　　“重視人際關(guān)系”

　　美國(guó)公共衛(wèi)生局局長(zhǎng)最近強(qiáng)調(diào)了保持社交聯(lián)系的必要性，并指出這是一個(gè)影響健康壽命的“被低估”的因素。研究還發(fā)現(xiàn)，積極參與社交活動(dòng)有助于人們延年益壽。

　　這就是斯科特·凱澤如此重視人際關(guān)系的原因之一。凱澤是普羅維登斯圣約翰衛(wèi)生中心太平洋神經(jīng)科學(xué)研究所的老年病學(xué)專家。他說(shuō)：“如果你希望健康長(zhǎng)壽，或許最重要的因素就是人際關(guān)系的質(zhì)量。我試圖將人際關(guān)系同良好睡眠、健康飲食及鍛煉等生活的其他方面置于同樣優(yōu)先的位置?！?/p>

　　雖然凱澤指出工作可能“非常耗費(fèi)時(shí)間和精力”，但在不為病人看診時(shí)，他仍會(huì)抽出時(shí)間與朋友和親人聯(lián)絡(luò)。

　　他說(shuō)：“即使最忙碌的人也會(huì)有空閑時(shí)間。利用這段空閑時(shí)間加強(qiáng)社交聯(lián)系也很重要。”（編譯/朱捷）

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