您是否在尋找學習瑜伽 Nidra 的理由？或者您只是從朋友那里聽說過這種古老的練習，并想了解更多？那么，您來對地方了。讓我們 Anahana 來教你一個簡單的瑜伽 Nidra 初學者指南。

關鍵要點

什么是初學者瑜伽 Nidra？

瑜伽 Nidra 又稱瑜伽睡眠，是一種瑜伽練習。然而，它遠不止于此。它是一種冥想和睡眠技術。通過引導冥想，練習者會進入一種處于完全休息狀態(tài)的意識狀態(tài)。這是通過指導者引導練習者進入睡眠的初始階段來實現(xiàn)的。其結果是冥想達到了極深的層次。

根據(jù)明尼蘇達大學研究人員的研究，隨著時間的推移和努力，練習者將經(jīng)歷

"最深的、非快速眼動的德爾塔波睡眠，同時保持對內部和周圍環(huán)境的感知"。

進入這種狀態(tài)后，瑜伽冥想的益處非常廣泛。在科學研究的支持下，它可以通過改善長期睡眠模式來幫助你獲得高質量的睡眠，讓你輕松入睡，并達到深度睡眠狀態(tài)。此外，它還能增強身心健康，改善與成癮和創(chuàng)傷相關的挑戰(zhàn)，并能提高整體復原力和情緒平衡。通過釋放壓力和焦慮，瑜伽睡眠的恢復性練習將使整個身心進入治愈狀態(tài)。每天只需 30 分鐘的練習，就能大大改善你的健康狀況。

繼續(xù)閱讀，了解在參加瑜伽 Nidra 課程之前，你可以期待什么。

瑜伽 Nidra 的過程：

第一步：放松身體

首先，您將以舒適的姿勢躺在地上或墊子上。您可以選擇用枕頭支撐膝蓋，在頸后放一條卷起的毛巾，用毯子蓋住身體，或者遮住眼睛。然后開始引導式冥想。

步驟 2：設定意圖

身體放松后，為冥想設定一個積極的意向。這被稱為 "Sankalpa"。例如，你可以想一想此時此刻你最渴望的是什么，或者你最希望在生活中體驗到什么。在進入下一步之前，你要在腦海中重復幾次。

步驟 3：旋轉意識

當你開始轉動內在意識時，老師會要求你注意身體的某些部位。你將全神貫注地跟隨引導。當你的意識穿過身體時，整個大腦表面都會受到刺激。這將有助于放松大腦，為下一步做好準備。對身體進行心理掃描會讓你忘記身體的存在，將注意力轉移到身體內部。這種放松的方法有助于身體休息。

第四步：體驗對立面

然后，老師會引導你進行相反的體驗。這可能包括感受冷與熱或輕與重的對比。感受對立面可以讓你的意識決定身體的真實感受，而不是僅僅回應和依賴外部世界的感覺。

步驟 5：視覺化

瑜伽冥想的視覺化部分揭示了隱藏在無意識中的東西。有多種方法可以用來找到這些想法。不過，標志和符號是一種常見的想象形式。

符號被理解為潛意識的語言。它們可以起到很好的治療和平衡作用，有效地將隱藏或壓抑的想法和情緒浮出水面。

步驟 6：以積極的決心結束

你將以一個積極的決心結束引導式瑜伽冥想練習。當練習即將結束時，你的頭腦會高度接受積極的想法和建議。這種開放的心態(tài)有助于加強你的 Sankalpa。然后，導師會引導你回到覺醒狀態(tài)，標志著課程結束。你會感到深度放松和內心平靜。

免責聲明

與任何類型的運動一樣，瑜伽也存在一定的風險。練習瑜伽時應小心謹慎，減少受傷的風險。

如果您患有任何疾病，或不確定哪種瑜伽或運動最適合您和您的病情，我們建議您咨詢醫(yī)療專業(yè)人士或您的醫(yī)生。

開始減壓之旅

通過頻繁而專注的練習，瑜伽 Nidra 能為您帶來無盡的益處。它可以減輕壓力、提高認知能力、改善身體健康等等。過程簡單，益處多多，可能改變一生。

您還在等什么呢？今天就開始您的健康之旅吧。

在 Anahana，我們提供一對一的健康顧問服務。他們可以為您聯(lián)系經(jīng)驗豐富、技術嫻熟的瑜伽 Nidra 老師，幫助您實現(xiàn)目標。我們的導師不會在您繁忙的日程安排中安排課程，而是會根據(jù)您的個人需求安排課程。

參考資料

睡眠與放松瑜伽 Nidra 入門指南 - 你會嗎

為有意識的非快速眼動睡眠訓練注意力

免責聲明

本文內容僅供參考，不能代替專業(yè)醫(yī)療建議、診斷或治療。在做出任何與健康有關的改變之前，或者如果您對自己的健康有任何疑問或擔憂，建議您咨詢合格的醫(yī)療保健提供者。Anahana 不對任何錯誤、遺漏或因使用所提供信息而導致的后果負責。

By: Anahana

由研究人員、作家、專題專家和計算機科學家組成的 Anahana 團隊匯聚全球，共同創(chuàng)作具有教育意義和實用性的福祉文章、課程和技術。 身心健康、冥想、瑜伽、普拉提和許多其他領域經(jīng)驗豐富的專業(yè)人士通力合作，使復雜的話題變得通俗易懂。

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網(wǎng)址: 初學者的瑜伽冥想：從輕松睡眠冥想中獲得平靜 http://www.gysdgmq.cn/newsview1378990.html