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減肥必讀：4本改變生活方式的書籍推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月08日 02:02

減肥必讀：4本改變生活方式的書籍推薦
《中醫(yī)減肥》
這本書將肥胖分為白胖胖、黃胖胖和黑胖胖三種類型，根據(jù)作者的辨別方法，我屬于痰濕型黃胖胖。黃胖胖的主要病根在脾胃，形成原因是濕氣重，又分為痰濕型、濕熱型和寒濕型黃胖胖。書中附贈了舌象精準分析圖，可以快速判斷自己屬于哪種胖。針對不同的肥胖類型，提供了茶飲方、運動方和飲食方，非常實用！

《馮雪科學(xué)減肥法》
這本書提出了生活方式干預(yù)法是最有效的減肥法，包括飲食、運動和心理干預(yù)。飲食方面，打造能量缺口是關(guān)鍵，飲食要越天然越好，睡前三小時不進餐。運動方面，最高效的減肥運動是HIIT，減肥成功率最高的是快走。塑形的要點是在飲食管理的基礎(chǔ)上，結(jié)合力量訓(xùn)練。心理方面，學(xué)會必要的宣泄，高質(zhì)量睡眠也能幫助減肥。

《學(xué)會吃飯》
這本書讓我意識到自己竟然不會吃飯！吃飯時味蕾沒有打開，吃完后不記得飯菜的味道。要學(xué)會正念飲食，核心是學(xué)會和食物做朋友，感受吃東西時的喜悅。書中介紹了幾種方法，比如細嚼慢咽，發(fā)現(xiàn)原來不喜歡的蔬菜也挺好吃的。

《放棄減肥，我瘦了60斤》
這本書的作者曾經(jīng)體重200斤，花了300天從胖子體質(zhì)逆襲成瘦子體質(zhì)。書中介紹了微目標法、運動、正念飲食和記錄減肥法。運動的目標不是減肥，而是體會運動的爽感。大基數(shù)不建議做有氧運動，因為太辛苦堅持不下去，作者建議做力量訓(xùn)練，一組有一組的減肥效果。正念飲食不要做卡路里的奴隸。記錄減肥法中有現(xiàn)成的表格，類似于減肥復(fù)盤，自己做自己的減肥教練。這本書是一個減肥者的親身經(jīng)驗，實操性很強。

總結(jié)四本書的共性點：
提倡正念飲食法，節(jié)食減肥不可取。
睡個好覺能躺著瘦。
適量運動。
減肥是生活方式的改變，不要老想著速成。