膝關(guān)節(jié)是人體重要部位，膝關(guān)節(jié)強(qiáng)壯，是各項(xiàng)身體活動(dòng)能力的前提。如果膝關(guān)節(jié)出了問題，就會(huì)影響我們的生活和健康。一般情況下，50歲以后膝關(guān)節(jié)逐漸開始老化，到了60歲至70歲，會(huì)出現(xiàn)明顯的老化癥狀。因而中老年朋友更要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

目錄?50歲以后要保護(hù)好膝關(guān)節(jié) 10大健康護(hù)膝請牢記冬天膝蓋疼怎樣護(hù)理正確跑步會(huì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛膝關(guān)節(jié)疼痛注意飲食

1?50歲以后要保護(hù)好膝關(guān)節(jié) 10大健康護(hù)膝請牢記

　　1、控制體重。

　　肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

　　不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。

　　2、要補(bǔ)鈣。

　　補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

　　3、側(cè)身爬樓梯。

　　四川大學(xué)華西醫(yī)院骨科主任裴福興介紹說：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　4、每天散步40分鐘。

　　散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時(shí)還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。

　　5、快慢交替著走

　　對于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走。

　　快步走對膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對關(guān)節(jié)有一個(gè)緩解和保護(hù)作用。

　　6、少做長期蹲跪的動(dòng)作。

　　在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　7、每天抬腿。

　　平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作，來增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。

　　8、要注意保暖。

　　關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。

　　戴一個(gè)保暖型護(hù)膝，是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡便有效的措施。但不能長期帶護(hù)膝，否則會(huì)產(chǎn)生過度依賴。

　　9、鞋底別太薄。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

　　日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會(huì)給膝蓋帶來不利影響。

　　10、推拿按摩“護(hù)膝穴”

　　用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。

　　按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主，每個(gè)穴位按1分鐘，三個(gè)穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

2冬天膝蓋疼怎樣護(hù)理

　　如果有風(fēng)濕，在冬天里膝蓋疼痛，也可以用上文里的酒精燙擦法，還可以做拔罐。拔罐最好是進(jìn)行拔火罐，比那種抽氣式的負(fù)壓拔罐效果要好。當(dāng)然，有風(fēng)濕的人，平時(shí)一定要注意膝蓋的保暖，這才是關(guān)鍵。

　　如果是關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致冬天里膝蓋疼痛，除了求醫(yī)，還可以自己做護(hù)理減輕疼痛。銀器雞蛋熱敷可以緩解關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的膝蓋疼痛，具體做法是：煮一個(gè)雞蛋(不要破殼)，熟透后撈起，連著蛋殼用鋒利的刀對半劈開，去掉蛋黃，然后在雞蛋中間夾一個(gè)小銀器，再用毛巾包裹住雞蛋，然后放到開水里燙一下，就在膝蓋疼痛處滾擦，等毛巾涼后，再燙熱重新擦;燙擦了一會(huì)，就打開毛巾和雞蛋，看到銀器表面變黑色了，找棉麻布擦亮銀器，再繼續(xù)進(jìn)行熱敷;一直熱敷到銀器不變黑色即可，這樣熱敷后，能有效緩解疼痛。

　　風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的膝蓋疼痛，按摩和針灸也可以緩解。這個(gè)需要找專業(yè)的針灸醫(yī)生或是按摩師了，一般自己是無法完成的。

　　不管哪種情況造成的膝蓋疼痛，冬天里熱敷是很有效的緩解方法。可以每天睡前用熱毛巾敷裹，至少熱敷十五分鐘以上。如果有條件，最好用姜蓉加燒酒燒熱水泡膝蓋，這樣不但能緩解膝蓋疼痛，還能緩解疲勞。

　　冬天活動(dòng)少，靜坐或躺臥，加上低溫，很容易導(dǎo)致膝蓋血液運(yùn)行不暢，也可能造成或加劇膝蓋疼痛。因而，只要天氣和時(shí)間允許，應(yīng)該每天做一定的運(yùn)動(dòng)，對于膝蓋來說，主要是蹲下站立和壓腿即可。如果天氣好，可以散步，但跑步就沒必要了，膝蓋疼痛還去跑步，很容易傷著膝蓋的。

3正確跑步會(huì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　最近，有一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律跑步健身運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加患退化性關(guān)節(jié)炎的幾率，還可以預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎。

　　美國貝勒醫(yī)學(xué)院的研究人員分析了2683人關(guān)于退化性關(guān)節(jié)炎的研究數(shù)據(jù)，通過比較分析了這些人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后發(fā)現(xiàn)，無論什么年齡段的人，進(jìn)行有規(guī)律地跑步，則出現(xiàn)膝蓋疼痛的幾率就會(huì)明顯降低，且產(chǎn)生退化性關(guān)節(jié)炎的可能性較低。

　　專家表示患關(guān)節(jié)炎逐漸趨于年輕化，主要原因是不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式以及忽視運(yùn)動(dòng)損傷。所以建議在運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，而關(guān)節(jié)炎患者也可以做一些有利于關(guān)節(jié)靈活度改善運(yùn)動(dòng)，不要排斥鍛煉。

　　下面介紹正確科學(xué)的跑步方式，避免錯(cuò)誤跑步對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害：

　　跑步不宜過量

　　每個(gè)人的情況都有所不同，因而每次跑步的量也因個(gè)人而異，這主要取決于跑者自身的肌肉和身體的疲倦感。在肌肉感覺疲勞時(shí)，繼續(xù)跑步會(huì)傷害到半月板和膝關(guān)節(jié)，而且造成的損傷是不可逆的，所以當(dāng)身體向你發(fā)出信號時(shí)，要慢慢停下來進(jìn)行休息，等到身體恢復(fù)后在慢慢開始增加跑量。

　　降低跑步的速度

　　跑步速度越快對膝蓋的壓力會(huì)越大，會(huì)給膝蓋帶來更大的沖擊，在腿落地時(shí)腿會(huì)過于豎直，造成肌肉緩沖減弱，是膝蓋直接承受沖擊，容易造成膝蓋損傷，所以在跑步健身時(shí)，要適當(dāng)降低跑步的速度，可以進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，減少膝蓋的沖擊力，避免膝蓋受損。

　　注意跑步姿勢

　　跑步時(shí)的跑步姿勢很重要，錯(cuò)誤的跑步姿勢容易在跑步中受傷。跑步時(shí)要腳踝要盡可能的落在膝蓋的正下方或偏后一點(diǎn)，這樣可以使膝蓋彎曲時(shí)緩沖效果更好。跑步時(shí)還要盡可能的使前腳掌落地，使重心落在大腳趾和二腳趾之間，減少膝蓋受到的沖擊。在跑步時(shí)還注意保持身體平衡，不要邁太開，手臂擺幅不用太大。

　　掌握以上跑步訣竅，不僅可以避免膝蓋受傷，還，預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎。

4如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛

　　防治老寒腿，很容易步入以下三個(gè)誤區(qū)：

　　誤區(qū)一 老寒腿是老年人的病

　　的確，老年人患老寒腿的可能性相對較大，但這種病并非與年輕人無關(guān)。尤其一些年輕女性，深秋時(shí)節(jié)依然短裙飄飄，雖美麗卻“凍”人，老寒腿就會(huì)主動(dòng)找上門來。據(jù)報(bào)道，去年12月初，上海陰雨低溫，很多年輕女孩子在醫(yī)院的骨科門診排起了長隊(duì)。她們共同的癥狀是：腿部酸麻脹痛而且還有沉重感，大夫說這就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些愛美卻忽視了健康的女性朋友，一定要注意保暖和適當(dāng)?shù)腻憻?，千萬不要為了一時(shí)的美麗，讓老寒腿鉆了空子。

　　誤區(qū)二 老寒腿治好了不會(huì)再犯

　　很多患者都是因?yàn)樵陉帩窈涞沫h(huán)境下工作或生活而患上老寒腿的，經(jīng)過治療，病情好轉(zhuǎn)，甚至癥狀完全消失。但老寒腿是一種“環(huán)境病”，一旦遇上誘發(fā)此病的氣象環(huán)境，很容易復(fù)發(fā)。因此，在冬季，老寒腿患者尤其需要注意做好腿部(膝關(guān)節(jié)最重要)的保暖。值得注意的是，有些怕熱的老寒腿患者，夏天也會(huì)犯病。因?yàn)樗麄兿矚g長時(shí)間呆在空調(diào)的環(huán)境里，而空調(diào)房間的冷空氣總在最低層，加之墻體溫度很低，有老寒腿毛病的下肢，自然就遭殃了。

　　誤區(qū)三 哪兒疼就鍛煉哪兒

　　老寒腿是一種慢性病，適度的體育鍛煉可防止肌肉萎縮，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。如打太極拳、慢跑以及做體操等，活動(dòng)量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。老寒腿的主要癥狀，多為膝關(guān)節(jié)疼痛，所以有些患者就把鍛煉目標(biāo)瞄準(zhǔn)膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常以半蹲姿勢作膝關(guān)節(jié)的前后左右搖晃動(dòng)作。其實(shí)這樣做是不科學(xué)的，因?yàn)榘攵讜r(shí)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力最大，搖晃反而加重磨損致使疼痛加重?；颊呖刹捎盟幬?、針灸、按摩等方法治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

5膝關(guān)節(jié)疼痛注意飲食

　　反復(fù)發(fā)作、久治不愈的腿部(多為膝關(guān)節(jié))酸麻疼痛，老寒腿的主要癥狀，多為膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　膝關(guān)節(jié)間隙有明顯的彈響和疼痛是半月板損傷臨床診斷的表現(xiàn)。半月板損傷(meniscus injury)是膝部最常見的損傷之一，多見于青壯年，男性多于女性。

　　膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腫脹青紫，局部劇痛：在多數(shù)有膝關(guān)節(jié)遭受突然外翻或旋轉(zhuǎn)外力的外傷史，韌帶斷裂后，一般地膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)顯著腫脹，局部發(fā)生劇痛，皮下淤血，青紫。　　宜吃食物

　　1、宜吃含硫的食物;

　　2、宜吃含組氨酸的食物;

　　3、宜吃富含維生素的食物。

　　忌吃食物

　　1、忌吃寒涼的食物;

　　2、忌吃進(jìn)辛辣刺激的食物;

　　3、忌吃海產(chǎn)品;

　　4、忌吃鐵或含鐵的復(fù)合維生素。

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