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很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是減肥的最為有效、快速的方式，但其實(shí)如果沒(méi)有把握到點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)也很難減脂。

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運(yùn)動(dòng)減脂要有效

兩個(gè)要點(diǎn)不能少

作為一個(gè)有效的減脂運(yùn)動(dòng)，有兩個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

1心率達(dá)到預(yù)期目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的心率，才能起到減重的效果。一般能溜達(dá)聊天的，基本為無(wú)效運(yùn)動(dòng)。

燃脂心率區(qū)間：（220-年齡）*0.6~（220-年齡）*0.7

2時(shí)間持續(xù)性

連續(xù)有效運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，減重效果更佳。

所以，有些人早晨散步30分鐘，雖對(duì)身體有益，但無(wú)法減重；而運(yùn)動(dòng)時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻運(yùn)動(dòng)，減肥效果更佳。

2

減脂增肌小秘訣

1鉆石俯臥撐

要點(diǎn)：雙手并攏，置于胸部下方。

次數(shù)：每組20個(gè)，每天5組。

2徒手深蹲

要點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)呈90°，膝蓋不超過(guò)腳尖。

次數(shù)：每組20個(gè)，每天5組。

運(yùn)動(dòng)能力好一點(diǎn)的可以做深蹲跳。

3單腿蹲

要點(diǎn)：適合腿部力量強(qiáng)壯人群。

次數(shù)：每次20個(gè)，每天5組。

4單腿跪起

雙手置于腦后，雙腿一次跪下，再一次站起。

次數(shù)：每組20個(gè)，每天5組。

三分練七分吃，要在低糖低油低鹽的飲食基礎(chǔ)上，進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)，才能更好地減肥瘦身。

（我是大醫(yī)生官微）

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