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國家衛(wèi)健委發(fā)布體重管理核心知識，倡導全民健康生活方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月08日 14:03

為深入貫徹黨中央的決策精神，切實執(zhí)行《健康中國行動（2019-2030年）》的工作要求，同時倡導并推廣文明健康的生活方式，進一步提升全民的體重管理意識與技能，國家衛(wèi)健委依據(jù)《“體重管理年”活動實施方案》的部署，精心組織編寫了《居民體重管理核心知識（2024年版）》及其詳細釋義。

01政策背景與目標

? 政策目標

國家衛(wèi)健委根據(jù)《健康中國行動》要求，發(fā)布居民體重管理核心知識，強調(diào)全民健康生活方式。

02體重管理原則

? 正確認知與預防

體重是評估人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標。無論是超重還是體重過輕，都會對個人健康構(gòu)成威脅。超重、肥胖和消瘦均會對健康產(chǎn)生嚴重影響，預防尤顯重要。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及某些癌癥的風險因素。兒童期肥胖不僅影響其運動能力和骨骼發(fā)育，還會對其行為、認知及智力發(fā)展產(chǎn)生負面影響。而消瘦狀態(tài)則與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問題相關(guān)，同樣不容忽視。此外，兒童青少年時期的肥胖問題可能持續(xù)至成年，增加多種慢性疾病的發(fā)病風險，給個人和社會帶來沉重的醫(yī)療和經(jīng)濟負擔。因此，我們應當時刻保持警惕，堅持預防為主的原則，通過培養(yǎng)合理飲食和科學運動的習慣，有效防止超重、肥胖和體重過輕的情況出現(xiàn)。

? 終身管理與堅持

維持健康的體重水平對于降低多種相關(guān)疾病的風險至關(guān)重要。健康體重需從生命周期角度長期管理以降低疾病風險。這一目標應貫穿于每個人從孕前期到老年期的整個生命周期中。任何階段的體重偏離正常范圍，都可能對個人健康造成潛在的威脅。因此，我們必須時刻保持警惕，并堅持長期的體重管理計劃，以確保我們的體重維持在健康范圍內(nèi)。

? 主動監(jiān)測與評估

定期追蹤體重、腰圍等指標的變化，并對其狀況進行合理評估，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。定期監(jiān)測體重、腰圍等指標，合理評估，是維持健康體重的關(guān)鍵。體重指數(shù)（BMI）作為一種衡量人體胖瘦程度的常用標準，其計算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方。依據(jù)相關(guān)行業(yè)標準，我國成年人的理想BMI范圍是18.5至24.0。此外，腰圍也是評估肥胖程度的重要指標，特別是對于成年人而言，男性腰圍達到或超過90厘米，女性達到或超過85厘米時，即可被視為中心型肥胖。對于學齡前兒童，可以使用專門的生長標準進行評估；而對于學齡兒童和青少年，則可參考特定的營養(yǎng)不良和超重/肥胖篩查標準。孕期體重的變化同樣至關(guān)重要，它直接關(guān)系到母嬰的健康。因此，孕婦應依據(jù)相關(guān)推薦標準，加強體重監(jiān)測，并在專業(yè)指導下進行合理的體重管理。

? 平衡膳食與控制

調(diào)整能量攝入，超重者減少高能食物，體重過輕者應適量增加。維持健康體重的關(guān)鍵在于能量攝入與消耗的平衡。長期堅持平衡膳食，并在控制總能量的前提下進行，是保持健康體重的重要手段。對于超重和肥胖者，建議降低每餐的能量攝入，減少高能量食物如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果和肥肉的攝??；同時，增加富含膳食纖維的食物攝入，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。此外，養(yǎng)成規(guī)律飲食習慣，控制進食速度，避免暴飲暴食，也有助于體重的控制。對于體重過輕者，需先排除潛在疾病影響，再根據(jù)個人目前的健康狀況、飲食和運動情況，逐步增加能量攝入至推薦水平或略高。

? 運動重要性

長期堅持運動保持體重和改善體成分，運動形式多樣，適合不同人群。長期堅持科學運動對于體重的保持和體成分的改善具有顯著效果。無論是進行有氧運動、抗阻運動，還是高強度間歇訓練，都有助于控制體重。同時，適度且中高強度的運動是體重管理的關(guān)鍵。建議嘗試多樣化的運動方式，既可以設置專門的鍛煉時間，也可以將運動融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，在上下班途中增加步行和騎車的比例，工作時減少電梯使用而選擇樓梯，以及定期進行伸展運動和工間操，以減少久坐帶來的影響。對于老年人而言，運動安全至關(guān)重要。在科學評估自身能力的基礎上，他們應選擇適合自己強度的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓練，以延緩肌肉衰減并預防跌倒。同時，有基礎疾病的特殊人群應在專業(yè)人員的指導下進行鍛煉。

? 睡眠與心態(tài)管理

充足睡眠和正面心態(tài)有助于健康體重。睡眠對于體重控制和整體健康而言至關(guān)重要。無論是睡眠不足還是過度睡眠，都會對體重和身體狀態(tài)產(chǎn)生不利影響。因此，根據(jù)不同年齡階段的標準，保持適當?shù)乃邥r間顯得尤為重要。同時，心理狀態(tài)也對體重有著顯著的影響。保持積極樂觀的心態(tài)，有助于維持健康的體重水平。

? 合理目標設定

減重的主要目標是減少脂肪組織的重量。減重應量力而行，尤其對特殊人群需謹慎。在制定減重計劃時，必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過0.5公斤，在3至6個月內(nèi)實現(xiàn)體重減輕5%至10%的目標?；蛘?，可以在專業(yè)人員的指導下，設置更為合理的減重目標，以確?？茖W有效地控制體重。對于超重及肥胖兒童，干預的目標是在確保身高穩(wěn)定增長的前提下，維持或延緩體重的增長，以實現(xiàn)健康的體重狀態(tài)，而非單純追求降低絕對體重。推薦同時采取飲食、運動和行為干預等多種措施。對于65歲及以上的老年人，不建議盲目減重。他們的重點是通過飲食和運動等手段，保持肌肉量和骨量，或延緩其減少的速度。

? 全家行動

家庭成員共同維護健康體重，個人自律與家庭支持并重。每個人都承載著維護自身健康的首要責任。個人應當時刻保持自律，自覺學習關(guān)于健康體重的知識，積極采用健康的生活方式，并切實管理好自己的體重。而家人的相互支持對于體重管理而言意義重大，家庭中的飲食習慣和運動習慣對家庭成員，特別是對兒童青少年的體重管理產(chǎn)生深遠影響。因此，我們倡導全家共同參與，共同致力于保持健康的體重，從而筑牢健康的基石。