原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥期間，我們要克服各種難題，才能讓身材慢慢瘦下來。而錯誤的方法，會讓減肥效率低下，減肥反彈。如果你努力減肥了，卻瘦不下來，那么可能是犯了這幾個錯誤！

1、低估了食物的熱量，沒有做好飲食記錄

很多減肥的人沒有做好飲食記錄，認(rèn)為喝一杯奶茶，2塊炸雞的熱量并不高，但它們卻在減肥路上給你添堵。

你用熱量APP查詢一下就會知道，一杯焦糖奶茶加2塊炸雞，需要你跑步半小時以上才能消耗掉。你辛辛苦苦降低三餐的熱量攝入，卻被一道下午茶、零食、一頓宵夜給破壞了，難怪你的減肥速度特別慢。

我們需要監(jiān)督好自己的飲食，把每種進(jìn)嘴的食物都標(biāo)記好熱量，統(tǒng)計好每天的熱量攝入是否超標(biāo)。管理好熱量攝入，才是減肥成功最關(guān)鍵的一環(huán)。

2、飲食熱量過低，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不足

與熱量攝入過多相反的，就是熱量攝入過低，讓身體進(jìn)入節(jié)食狀態(tài)，每天的熱量攝入幾百卡路里，這樣的飲食方法也是不合理的。每天的熱量攝入需要滿足身體的基礎(chǔ)營養(yǎng)需求，才能保持正常的代謝跟運轉(zhuǎn)。

一旦熱量攝入過低，就會營養(yǎng)不良，身體就會感受到生命威脅。為了能生存得更久，肌肉這種熱量消耗比較高的組織就會被身體舍棄掉，導(dǎo)致身體代謝降低，減少熱量支出。與此同時，身體會更努力地囤積脂肪，你就更容易復(fù)胖起來。

為了減肥的可持續(xù)性，我們每天的熱量攝入必須高于基礎(chǔ)代謝值，以此保持身體的代謝水平，避免易胖體質(zhì)的出現(xiàn)。一般人成年人的基礎(chǔ)代謝在1200-1500卡路里之間，我們的熱量攝入不能低于這個數(shù)值。

3、減肥壓力太大

當(dāng)你壓力過大，皮質(zhì)醇就會分泌，你容易出現(xiàn)失眠、脫發(fā)現(xiàn)象，新陳代謝會變慢，你的食欲也會旺盛起來，脂肪就更容易囤積，體重就會提高。

減肥期間，我們需要調(diào)整好心態(tài)，減肥是一場毅力戰(zhàn)，不能急于求成。我們要保持一個輕松的心情，多巴胺可以制造快樂因子，改善你的壓力，讓身體保持旺盛的代謝狀態(tài)，有助于提高減肥速度。

4、減肥目標(biāo)定太高

減肥需要定制合理的減肥目標(biāo)，而不是隨心而欲。不合理的減肥目標(biāo)，大都是無法完成的，只會讓感受到挫敗。想要一周暴瘦10斤，2周瘦回理想的身材，這樣的減肥目標(biāo)是不切實際的。

合理的減肥目標(biāo)，一周體重下降2-3斤以內(nèi)，一個月不超過12斤才是比較科學(xué)的。科學(xué)的減肥速度不會傷害身體健康，可以讓身體逐漸適應(yīng)新的體重，達(dá)到新的平衡狀態(tài)。而太高的目標(biāo)，只會打擊自信心，最后讓你放棄減肥。

5、經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律

熬夜是很多年輕人的日常狀態(tài)，早睡困難癥讓他們每次不到凌晨1、2點是不會休息的。而熬夜會讓身體分泌皮質(zhì)醇，抑制瘦素分泌。

瘦素是能讓身體瘦下來的一種激素，只有規(guī)律早睡，提高睡眠質(zhì)量，機(jī)體可以正常進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)，這種激素水平才會比較旺盛，身體的新陳代謝速度也會提高。健康養(yǎng)生的睡眠時間，不要晚于23點，你那個做到嗎？

#百里挑一#

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