減肥專家7日瘦身餐不吃藥健康減肥方法甩掉8斤肉

第一天：可吃水果，香蕉除外

這款瘦身餐單每月只可使用一次，平均減掉5－8磅，但重點是要完全按照既定的方法進(jìn)食才會發(fā)揮功效，決不能對調(diào)，要完全一樣。在7天內(nèi)，早午晚三餐只能吃指定的食物。

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第二：可吃綠色蔬菜，不可加任何油份和醬料

可吃生吃生菜，或是用開水燙熟，直接食用。西蘭花、大白菜之類的綠色蔬菜也是可以的。

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第三天：可吃蔬菜水果

最好是適當(dāng)安排早中晚餐，早餐可吃些水果，中午可吃些綠色蔬菜，下午可吃點水果，晚上吃些蔬菜即可。

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第四天：香蕉+脫脂牛奶

一天內(nèi)最多可吃8個香蕉，同時搭配一杯脫脂牛奶，除開早中晚餐吃香蕉外，每次感覺到餓，也只能追加一顆香蕉，量一定要有所限制，香蕉可說是所有水果中，熱量最高中的一款。

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第五天：吃牛扒伴焗薯

牛肉比起豬肉來說，熱量相對要低些，但是量一定要限制在80G左右，不可超過這個既定的量，否則減肥工作會有所遲緩。

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第六天：可吃牛肉和蔬菜

前面的幾天要盡量少吃來消耗身體熱量，而后面的幾天要注意營養(yǎng)的調(diào)配，以避免新陳代謝阻礙減肥速度，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)和能量有助于瘦身減肥。牛肉以第五天的量為準(zhǔn)。

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第七天：可吃紅米和蔬菜

肉類不要再吃，只吃粗糧的一種紅米，不僅可補(bǔ)充身體能量，還有助于減肥瘦身，搭配一些綠色蔬菜，健康減肥，完全不傷身。

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溫馨小提示：這七天內(nèi)的減肥餐中，除了對香蕉和牛扒有量的限制，其他的食物所吃的量并沒有過多的限制，主要以五到七分飽為宜。