原創(chuàng) 小藝 有來醫(yī)生

老話常說：“冷在三九，熱在三伏?！比?，是一年中氣溫最高、最熱的日子。

入伏后，全國多地將會進入持續(xù)高溫模式，而今年的三伏天是“超長版”三伏天，有40天?。?！

初伏：7月11日至7月20日，10天

中伏：7月21日至8月9日，20天

末伏：8月10日至8月19日，10天

三伏天出現(xiàn)在小暑和大暑之間，也是一年中氣溫最高且又潮濕悶熱的日子，故民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。

三伏天里，上有太陽暴曬，下有濕氣蒸發(fā)，人處其間，可謂備受煎熬，既要忍受酷熱的陽光照射而煩熱出汗，又要耐受濕氣的困擾而倦怠不堪，尤其是暑濕又多困阻脾胃而使人出現(xiàn)“疰夏”現(xiàn)象——食欲不振、四肢倦怠、口黏乏味。

這個“苦夏”，我們該如何順利度過？三伏天又該如何養(yǎng)生呢？

現(xiàn)在為大家總結(jié)一份三伏天養(yǎng)生指南，請拿好哦~

入伏身體最怕6件事

01

頸椎最怕吹

頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。

建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調(diào)。

如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

02

喝水最怕快

由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。

如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

建議：夏天喝水不能喝太快，要少量多次。

每次只喝100-150毫升，更利于身體吸收。而且最好是選擇喝溫白開水，水溫應在10度以上，不能貪涼哦。

03

眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。

專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾，如視網(wǎng)膜黃斑、角膜損傷等。

建議：上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，如果選擇在這時間段外出時，最好戴上太陽鏡、帽子，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳。

平時可以多吃一些養(yǎng)眼的食物，如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等。

另外，夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛。

平時用流水洗臉，可減少眼睛疾病。

04

晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人習慣早早到公園去晨練。

但是夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全散去。

另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。

建議：夏季晨練時間宜在6點之后。

05

家里最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內(nèi)。

由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長期飄浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。

這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。

建議：夏天應增加清潔次數(shù)，兩三天打掃一次。

06

腸胃最怕涼

夏天是腸道疾病的高發(fā)期。

每到炎熱的夏季，很多人胃口就會不好，消化功能降低，且易出現(xiàn)乏力倦怠、腸胃不適等癥狀，有的人還易發(fā)生胃腸道疾病。

建議：夏季少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。

為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

夏天妙用姜，可以起到冬病夏治的作用。每天2-4片，早晨吃最好。

三伏天最忌諱5件事

1

忌暴曬

陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。

紫外線中的 UVA，更是會穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發(fā)皮膚癌。

除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛哦。

建議：

1. 上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，應避免這時段外出。

2. 外出時，盡量選擇在陰涼處活動，并選擇合適衣物，比如長袖、立領的衣服。另外，潮濕的衣物防曬能力減弱。

3. 一般來說，日常出門使用 SPF15 左右、PA++ 左右的防曬霜，就足夠了。

4.在正規(guī)眼鏡店，選擇質(zhì)量合格，并明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。

2

忌不防寒

很多人一到夏天，要靠空調(diào)來“續(xù)命”。

但吹空調(diào)時，要注意室內(nèi)外溫差，一定要小于7℃，尤其是青少年及中老年人，特別是患有高血壓、動脈硬化的人來說，更要注意室內(nèi)外的溫差。

因為忽冷忽熱的氣溫變化會使腦血管反復收縮舒張，以致造成腦部血液循環(huán)障礙，嚴重時導致腦栓塞。

另外，雖然低溫不會引起關(guān)節(jié)炎，但如果存在關(guān)節(jié)炎，過低的溫度確實會讓關(guān)節(jié)覺得疼痛不適，所以要注意防寒。

如果長時間一味貪圖寒涼，不做好保暖，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體功能。

因此，建議把空調(diào)溫度設置在26-27℃左右比較合適，而且最好不要直對著空調(diào)吹冷風。

關(guān)于冷飲方面，如雪糕、冰鎮(zhèn)飲料等，癌癥患者尤其注意不要吃。

建議可以熬綠豆湯、三豆湯之類的富含礦物質(zhì)和維生素的食物來防止中暑。

3

忌久坐

天一熱，人就變得更懶，待在陰涼的房間里，坐著就不想起來。

久坐危害大，容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速嵴柱老化。

最好每隔半小時就起身活動活動，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

建議：換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水，這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。

在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候，可以出門走走鍛煉一下身體。

4

忌剩菜

三伏天，氣溫高，胃口不好，容易剩菜。而溫度高，細菌繁殖迅速，剩菜容易壞。

吃剩的菜，蓋好保鮮膜，盡快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天內(nèi)吃完。

無論剩的是葷菜、素菜，從冰箱拿出來后，記得徹底加熱后再吃。

建議：盡量不要剩素菜、涼菜。

蔬菜比肉更容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，而且也容易受到細菌污染。

最好的方法還是，吃多少做多少，大夏天的，別剩菜。

5

忌出汗不換衣

三伏天，如果活動出了很多汗后，一定要及時更換衣衫，千萬不要用身體將汗水浸濕的衣服烘干，否則不僅陽氣受損，還會使?jié)駳馊肜锘療幔纬蓾駸嶙C，導致瘡瘍、皮炎等皮膚病或風濕痹證。

建議：出汗后及時擦干，更換干凈衣服（尤其是小孩子）。

另外，汗出后還需格外注意：不宜立即進入空調(diào)房，應等汗液蒸發(fā)完、身上干爽時再入；不宜立即用冷水沖洗或吹涼風。

三伏天飲食有3宜

01

宜吃水分較多的食物

三伏天溫度過高，機體失水多，可以適當進食水分較多的食物，包括西瓜、黃瓜、冬瓜、白菜等新鮮的蔬菜水果。

有助于為機體補充水分，緩解口干、口渴等不適癥狀，避免機體出現(xiàn)缺水的情況。

02

宜吃促進食欲的食物

三伏天通常比較炎熱，且空氣當中的濕度比較高，因此食欲也會變差。

可以適當進食促進食欲的食物，包括西紅柿、楊梅、山楂、蘋果等，均富含有機酸類成分，能夠刺激人體口腔內(nèi)的味蕾，幫助提高食欲。

03

宜吃容易消化的食物

通常三伏天較為濕熱，會在一定程度上影響脾胃功能，使得消化能力減弱，因此飲食上建議食用容易消化的食物，包括南瓜、香蕉等蔬菜水果。

此類食物口感較為軟糯且含有豐富的膳食纖維，可以刺激胃腸道蠕動，有助于促進大便的排出，可以起到預防便秘的作用。

推薦3個物理預防保健法

1

三伏貼

指在夏季三伏天通過將藥物敷貼到人體一定穴位，通過皮膚吸收滲透、經(jīng)脈氣血運行傳輸直達病所，以達祛病強身，病祛體安之功效，是治療和預防疾病的一種外治方法，主要用于調(diào)治秋冬春季容易反復發(fā)作或者加重的慢性、頑固性疾病。

2

熱水泡腳

三伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。

3

艾灸

由于三伏天氣溫高，人體內(nèi)陽氣上升，經(jīng)絡通達、氣血充沛、精力旺盛，此時通過借助藥物對穴位的刺激進行艾灸，容易引導藥物由皮膚滲入穴位經(jīng)絡，以達到溫經(jīng)散寒、疏通經(jīng)絡、活血通脈的效果，但應在專業(yè)醫(yī)生操作下進行，避免私自操作。

閱讀原文

相關(guān)知識

連續(xù)第九年三伏長達40天！必知，三伏天養(yǎng)生6大禁忌
【健康養(yǎng)生】今日入伏，“三伏天”怎么養(yǎng)生？
三伏天養(yǎng)生吃什么 三伏天如何預防中暑
三伏天養(yǎng)生 初伏防中暑中伏防濕邪
今日入伏 注意三伏天養(yǎng)生要點
明日入伏，記得給家人喝“入伏湯”，順利過三伏天，了解一下
什么是三伏天？三伏天要如何防暑
三伏天養(yǎng)生?貼“三伏貼”的作用和注意事項
今年三伏共有40天 怎樣才能順利度過三伏天
三伏天適合瘦身嗎 三伏天怎么調(diào)理身體減肥

網(wǎng)址: 熱在三伏，入伏身體有3防、3宜、5忌、6怕，要牢記 http://www.gysdgmq.cn/newsview1386486.html