011. 身體活動(dòng)的重要性

為科學(xué)引導(dǎo)各年齡層人群及慢性病患者進(jìn)行適宜的身體活動(dòng)，進(jìn)一步提高全民身體活動(dòng)水平，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心與國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所，在衛(wèi)生健康委疾控局的引領(lǐng)下，共同編制了《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》。該《指南》強(qiáng)調(diào)減少靜態(tài)行為的重要性，倡導(dǎo)人們每日保持活躍，并針對(duì)不同人群制定了具體的身體活動(dòng)推薦量。

1.1 ▍ 減少靜態(tài)行為的重要性

經(jīng)常久坐不利于健康，增加運(yùn)動(dòng)可改善健康狀態(tài)。身體活動(dòng)的總則包括四個(gè)方面：首先，任何形式的身體活動(dòng)都有益于健康，而且活動(dòng)量越大，益處越多，但需在個(gè)人能力范圍內(nèi)進(jìn)行，并持之以恒；其次，應(yīng)盡量減少靜態(tài)行為，如久坐等，每天保持身體處于活躍狀態(tài)。

1.2 ▍ 身體活動(dòng)的分類

身體活動(dòng)是一個(gè)涵蓋多種類型、強(qiáng)度和范疇的廣泛概念，貫穿于我們?nèi)粘Ｉ畹姆椒矫婷?。根?jù)世界衛(wèi)生組織的分類，身體活動(dòng)主要分為四大類：首先是職業(yè)性活動(dòng)，這主要指的是在工作過(guò)程中所進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)；其次是交通出行時(shí)的身體活動(dòng)，例如步行、騎行等；再者是家務(wù)勞動(dòng)，這也是一種不可忽視的身體活動(dòng)；最后是休閑活動(dòng)，諸如業(yè)余時(shí)間的游泳、跑步、打球等。

022. 新版指南的提出

2.1 ▍ 指南的制定和目標(biāo)

中疾控與國(guó)家體育總局聯(lián)合制定指南，旨在提高全民身體活動(dòng)水平。為了科學(xué)引導(dǎo)各年齡層人群及慢性病患者進(jìn)行適宜的身體活動(dòng)，該《指南》強(qiáng)調(diào)減少靜態(tài)行為的重要性。

2.2 ▍ 指南的適用人群

這份新版《指南》適用于所有人群，包括慢性病患者，為每個(gè)人提供了具體的身體活動(dòng)建議和推薦量。

033. 身體活動(dòng)的分類與具體指導(dǎo)

3.1 ▍ 身體活動(dòng)總則

任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)健康有益，而且活動(dòng)量越大，益處越多，但需在個(gè)人能力范圍內(nèi)進(jìn)行，并持之以恒。進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)必須確保安全，避免因活動(dòng)過(guò)度而造成身體損傷。

3.2 ▍ 12歲及以下兒童

對(duì)于12歲及以下的兒童，身體活動(dòng)的指南同樣重要。在這個(gè)年齡段，促進(jìn)兒童健康成長(zhǎng)，應(yīng)盡量減少靜態(tài)行為。家長(zhǎng)們應(yīng)該引導(dǎo)孩子們積極參與各種形式的身體活動(dòng)，確保他們?cè)诎踩沫h(huán)境下盡情享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。

3.3 ▍ 2至5歲兒童

在2至5歲的年齡段，孩子們正處于活動(dòng)能力迅速發(fā)展的階段。為了確保他們的健康成長(zhǎng)，此時(shí)鼓勵(lì)戶外游戲，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐屏幕前。幫助家長(zhǎng)們引導(dǎo)孩子進(jìn)行適當(dāng)且有益的身體活動(dòng)是這一階段的關(guān)鍵。

3.4 ▍ 36至17歲青少年

針對(duì)36至17歲的兒童青少年，強(qiáng)調(diào)中高強(qiáng)度活動(dòng)，每天至少進(jìn)行60分鐘的中等至高強(qiáng)度身體活動(dòng)。為了保障健康和預(yù)防肥胖等問題，需要控制靜態(tài)行為的時(shí)間。

3.5 ▍ 418～64歲成年人

對(duì)于418～64歲的成年人，我們推薦每周進(jìn)行150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)。保持日常的身體活動(dòng)，并逐漸增加活動(dòng)量，以實(shí)現(xiàn)更好的健康效果。

3.6 ▍ 565歲及以上老年人

對(duì)于565歲及以上的老年人，我們不僅建議他們遵循成年人身體活動(dòng)的推薦，還特別強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。應(yīng)逐漸增加自身能力范圍內(nèi)的各種身體活動(dòng)，以促進(jìn)老年人的健康。

3.7 ▍ 慢性病患者

對(duì)于患有慢性病的老年人，在醫(yī)生指導(dǎo)下適度運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)不僅有助于控制病情，還能改善整體健康狀況，提升生活質(zhì)量。

044. 身體活動(dòng)的全球趨勢(shì)及風(fēng)險(xiǎn)

在全球范圍內(nèi)，眾多研究顯示，身體活動(dòng)不足是第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。積極且充足的身體活動(dòng)被證明是維持終身健康的關(guān)鍵基石。因此，我們應(yīng)重視活動(dòng)的健康益處，追求一個(gè)更健康的世界。

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