當我們追求身材的線條感之時，我們的目的就不能是單純的減脂，而是要把減脂與塑形相結(jié)合，這樣才會讓我們在瘦下來的同時擁有一個曲線感明顯的好身材，而我們知道，想要追求身材的線條感，對于臀腿部的訓練則非常重要，所以現(xiàn)在有越來越多的女士朋友來關(guān)注臀腿部的塑形訓練。

雖然說，我們進行臀腿部訓練的目的很簡單就是要讓自己擁有一個協(xié)調(diào)的臀腿比例，從而使得臀部變翹變飽滿，使得雙腿緊致修長，從而修飾整個身材比例，但是，臀腿訓練的作用可不只是臀腿部塑形這么簡單，它的作用還表現(xiàn)在以下幾個方面：

第一：臀腿部訓練可以高效燃脂從而有利于減脂

我們知道，在減脂過程中，除了有效的飲食控制來限制總體熱量的攝入以外，就是要通過主動運動的方式來擴大熱量的消耗從而打開熱量缺口，那么，如果我們把臀腿部訓練動作安排合理，不僅可以通過提高肌肉含量的方式起到間接燃脂的作用，在臀腿部訓練過程中同樣可以消耗掉可觀的熱量。

第二：臀腿部訓練可以鍛煉肌肉從而延緩衰老

臀腿部作為兩個大肌群，對其形成足夠的刺激而使得肌肉得到生長，進而促進全身肌肉的生長，我們知道，當我們年過30以后，肌肉就會以不同的速度而流失，如果我們不進行積極的干預，我們的皮膚就會失去支撐而變得松弛下垂，這樣就會讓我們呈現(xiàn)出老態(tài)。所以要延緩衰老的發(fā)生，我們就要進行規(guī)律的力量訓練從而提高肌肉的含量，而在全身各部位訓練過程中，臀腿部訓練對于刺激肌肉的生長則更加重要。

第三：臀腿部是身體的底盤，臀腿部健康則身體健康

規(guī)律的臀部訓練可以改善髖關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性，從而減輕對于膝蓋以及下背部的壓力，腿部訓練則會起到保護關(guān)節(jié)的作用，發(fā)達的腿部肌肉可以讓我們在年老以后擁有著強壯的雙腿，從而讓的生活質(zhì)量得到有效的保證。

綜上所述，我們知道，合理的臀腿部訓練不僅可以起到臀腿部塑形的作用，還可以提高燃脂效率而不助于減脂，更可以提高肌肉含量來幫助我們延緩衰老，可以讓我們有著強壯的下肢，所以，當我們想要通過運動健身而達到強身健體的目的之時，臀腿部訓練則非常重要。

所以，下面分享5個居家臀腿部燃脂訓練動作，通過這組訓練我們可以收獲均勻的下肢比例，可以燃燒可觀的熱量而有助于減脂，可以讓我們保持一定的肌肉含量從而延緩衰老。

動作一：向前箭步蹲

雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，向前邁出一大步并順勢下蹲，至前側(cè)大腿與地面平行后起身站起還原，然后再完成另一側(cè)動作整個動作過程中都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意前側(cè)膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)膝蓋不要著地

動作二：深蹲開合跳

雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，雙腿同時向外跳開，至雙腳寬距落地然后臀部向后坐屈膝下蹲，至自己動作頂點后起身，起身的同時雙腿向內(nèi)跳回還原動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，保持動作連貫有彈性

動作三：交替?zhèn)裙?/p>

雙腳寬距站立，背部挺直，核心收緊，雙手握拳置于胸前保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，重心向一側(cè)腿移動，同時臀部向后向側(cè)坐并下蹲下蹲至屈膝一側(cè)大腿與地面平行后起身還原，并完成另一側(cè)動作注意動作全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向保持一致

動作四：寬距深蹲跳

雙腳寬距站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于體側(cè)保持背部挺直，保持核心收緊，臀部向后坐并屈膝下蹲，至動作頂點后起身，起身的同時向上跳起，如果能力允許，可以向上向前跳躍雙腳落地并站穩(wěn)后再次屈髖屈膝下蹲，下蹲時雙臂向前舉，起跳時雙臂向后擺動作全程保持動作連貫有彈性，保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

動作五：反向鴨子步

雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳置于胸前保持背部挺直，保持核心收緊，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己動作頂點然后在此基礎(chǔ)上，雙腿交替向后邁出反向行走以均勻節(jié)奏完成動作，全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

在充分熱身以后開始訓練，每個動作12-20次，動作過程中做到保證動作質(zhì)量，注意動作細節(jié)，讓每一步動作都有效，動作間休息45秒左右，每次3-5組， 減脂期間控制好飲食，保持良好作息，規(guī)律堅持，我們不但可以有效減脂，還可以有效提臀瘦腿，練出協(xié)調(diào)的身材比例。

作者：十月知行

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