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自助按摩穴位可以瘦？“點穴減肥”了解一下

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月13日 22:19

在家自助點穴也能減肥？還真的有這種療法。

“點穴減肥的理論可追溯到《黃帝內(nèi)經(jīng)》的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，現(xiàn)代中醫(yī)將其發(fā)展為通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)等特定穴位，調(diào)節(jié)脾胃運化功能，改善水濕代謝障礙。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病科高三德副主任中醫(yī)師解釋，點穴減肥其實是通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位，調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸，促進瘦素分泌并抑制饑餓素釋放，還可以加速脂肪分解，改善胰島素抵抗。”

“點穴減肥”能有效減體脂率和腰圍

高三德介紹，中醫(yī)師會根據(jù)體質(zhì)差異制定個性化方案，常規(guī)操作包含：

1.核心穴位刺激：天樞（調(diào)節(jié)胃腸功能）、中脘（健脾和胃）、豐?。钐祷瘽瘢┑妊ㄎ唤M合；

2.復(fù)合手法運用：指壓結(jié)合震顫手法，每穴持續(xù)3-5分鐘，強度以產(chǎn)生酸脹感為度；

3.療程周期：每周3次，4周為1療程，配合體質(zhì)辨識調(diào)整方案。

臨床數(shù)據(jù)顯示，80%受試者在2-3個療程后體脂率下降5%-8%，腰圍縮減3-5cm。但個體差異顯著，代謝活躍者見效更快。

推薦三個“瘦身穴”，自己就能按

“有些人可能會覺得點穴減肥有點抽象，如果執(zhí)行力不錯的話，不妨在家自測一下?！痹摽泣S自浩主治中醫(yī)師向記者介紹了三個可以“自助按摩”的“瘦身穴”，包括：

推薦三個“自助瘦身穴”

帶脈穴（側(cè)腰部）：雙手叉腰，四指按壓，有助消除“游泳圈”；

內(nèi)庭穴（足背）：掐按5分鐘，可抑制暴飲暴食沖動；

陰陵泉（小腿內(nèi)側(cè)）：每次點揉3分鐘，有助排水腫瘦小腿。

據(jù)悉，在該院門診，就有一位因為工作長期久坐導(dǎo)致肚腩突出的35歲男青年，通過帶脈穴點按和健脾祛濕茶，在4個月里腰圍從93cm減到了79cm，雖然體重沒有變化，但是塑形效果明顯，更重要的是，脂肪肝也消失了。

“通過飲食、運動和中醫(yī)外治法聯(lián)合干預(yù)，可以進一步加強減肥效果，降低反彈率?！秉S自浩介紹，在飲食管理方面可采用“輕斷食+營養(yǎng)代餐”模式，把每日熱量攝入控制在1200-1500kcal；在運動管理方面，結(jié)合八段錦等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，有助于增強基礎(chǔ)代謝率；此外，還可以配合耳穴壓豆調(diào)節(jié)食欲，用中藥足浴改善循環(huán)等。

“點穴減肥為亞健康人群提供了新的解決方案”，不過，黃自浩提醒，該法更適合BMI≤28的單純性肥胖人群，妊娠期、嚴(yán)重心腦血管疾病患者也不建議使用。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病科高三德副主任中醫(yī)師
文/廣州日報新花城記者：吳婉虹通訊員徐心怡
醫(yī)學(xué)插畫/廣州日報新花城記者：吳婉虹
廣州日報新花城編輯：李津